准媽媽秋季進補三原則

06-22

秋季氣溫多度，是人體容易患病的時節，做為準媽媽更應該注意自身健康，為迎接新生命打好基礎。

營養均衡

無論怎麼進補，都應當保證攝入足夠量的碳水化合物，包括米、面等穀類食物，土豆、紅薯、山藥等薯類蔬菜，還有玉米等雜糧。食物品種豐富多樣，有利於准媽媽和胎寶寶的健康。比如體重60kg的准媽媽，每天需要攝入約250～300g主食(以生米生面的重量計算)。但是有一些准媽媽為了補充營養，或者害怕體重增加太快而用肉蛋魚蝦、水果代替主食，這就使得腸胃的有限空間過多被佔據，不僅影響了體重的增長和B族維生素的攝入，還干擾了胎寶寶的神經系統發育。

小貼示：

秋天是玉米、紅葯、板栗、蓮藕、山藥新鮮上市的季節，所以可以用其代替部門主食。因為此類食物不僅澱粉含量豐富，還含有大量的膳食纖維和植物黏多糖，其能夠補充熱量、促進腸蠕動、通便排毒、還能增強免疫力。

控制高蛋白的攝入

擺脫夏天的煩惱，入秋後的准媽媽胃口可能會逐漸好起來，這個時候需要及時補充蛋白質，來彌補由於夏季食慾差造成的攝入欠佳問題。

但是，有部分准媽媽常會犯這樣的錯誤，就是想把夏天沒能吃夠的營養補回來，於是大量增加肉和海鮮的攝入。但是秋天氣候乾燥，准媽媽本來就容易被便秘問題所困擾，如果此時過多攝入油膩食物和肉、魚等高蛋白食物，便秘的可能性就大大增加了。高蛋白質食物攝入超標，還容易造成准媽媽和胎寶寶體內鈣元素的丟失和B族維生素的減少。

小貼示：

將不同來源的動物肉(包括瘦肉、肝、雞、魚、蝦等)與植物蛋白質(如各種豆類及豆製品)搭配食用，保證每天100～150g，再加上400～500ml的奶製品和1個雞蛋。既增加了動植物蛋白質的吸收率，還能減輕消化負擔，保證微量營養素的攝入。

吃水果要適當

秋季，是豐收的季節，是補充維生素C、改善食慾的大好時機。不少准媽媽認為，水果既然是健康食物，就可以無限量食用，甚至還用來代替主食，這種做法是錯誤的。其實准媽媽每天的水果量保持在500g左右就足夠了，如果存在糖耐量異常，就不宜超過300g。水果過量有可能帶來超重、高脂血症、高血糖、腹瀉等問題。此外，山楂過量易導致流產，桂圓過量易導致便秘。

小貼示：

蘋果、梨、木瓜、火龍果、橙子等水果是秋季的時令水果，水分含量適中，較為適宜食用。