健身後胸部會練成飛機場?

錯誤認知 #01

胸部訓練會讓女性胸部變小

這個說法,我們經常聽到,我們看到很多的健美比賽中,女性健美者的胸部看起來像是飛機場,這樣的認知過於膚淺,這和備賽飲食有直接關係。

大多數女性健美運動員在比賽時的體脂遠低於正常女性的體脂水平,乳房的構成主要是脂肪,當脂肪下降的時候,胸部也會跟著縮小圍度,所以專業健美女性一般都很難看到飽滿的胸部。體脂多少直接影響到評分,所以不是你不了解,只是了解的少而已,相反比基尼基本前凸後翹女性特徵就更加明顯。

事實上,大多數人的體脂水平根本無需擔心,因為你根本也不可能減到那麼低,何況,胖人的胸一般都不小,而瘦子的胸一般都不大,你想要哪個?自己想想吧。

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錯誤認知 #02

. 胸部訓練會讓女性的乳房變硬

事實上,這樣的認知可能來源於成功鍛煉的男人的胸肌認知,鋼鐵般的胸肌是男人追求的目標,所以會想到,女人鍛煉後也會有這樣的效果。

製造運動內衣的人對女性乳房的了解更為科學,他們知道在運動中女人的乳房是不會因為適當的運動而縮小,卻會因為劇烈的搖動會受傷(靠懸韌帶牽拉著),這就是他們生成運動內衣的原因。

胸部的構成大部分是脂肪,當我們做胸部鍛煉的時候,會加強胸部底端肌肉,這最終的結果就是導致你的乳房看起來會更為飽滿,乳溝更為清晰。

是的,女性也有胸肌,女性也有胸肌,女性也有胸肌!真不知道為什麼還有人認為女性沒有胸肌.....

錯誤認知 #03

女人胸部鍛煉只做俯卧撐就可以了

大多數女人上身的鍛煉只是局限於俯卧撐,可能源自於對力量器械的恐懼,認為俯卧撐都不會做,更別提用器械做力量訓練了,你認為的和實際是有差距的!!

女性胸部訓練,你必須知道

嘗試不同的重量和動作,讓身體獲得更好的刺激。否則當你一直維繫一種輕重量高次數的鍛煉方法,你不會有多少改變,身體適應性是你難以想像的。

你同樣可以用前兩天說到的組次安排法則,多關節複合動作(比如卧推,坐姿推胸,啞鈴卧推)重複6-10次,4-5組;單關節孤立動作(比如飛鳥,夾胸)可以在12-15次,重複3-4組。

對複合動作如平板卧推,組間休息為1分鐘,每次鍛煉盡量從複合動作開始。孤立動作的組間休息,應該控制在45秒之內。

鍛煉頻率

結合你現在的鍛煉模式,

可以安排一周鍛煉1-2次胸部,

間隔最少休息1天。

比如像下面這個胸部訓練計劃

杠鈴卧推:4組,每組8次--中握距 休息60秒

上斜繩索飛鳥:3組,每組15次 休息45秒

俯卧撐:2組,每組力竭 休息60秒

最後題外話

既然說有氧比力量訓練減脂肪更有效

那麼乳房大部分也是脂肪

所以這麼反推下來的結果

豈不是...

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