失眠使人發胖 失眠6大危害你必須要知道

失眠對人的危害有很多，但是非常多被失眠困擾的人沒有正視這個問題，都是放著不管，覺得失眠會自己痊癒。但是如果不改變自己的壞習慣或者接受治療，失眠癥狀會一直惡化下去，對人體造成危害，還會使生活被打亂，那麼失眠到底會給人體帶來什麼危害呢？

1、失眠使人發胖

有研究報告稱，每晚睡眠時間低於7小時的人，深睡時間會更短，更容易發胖。這或許與睡眠不足會導致分泌飢餓激素的機制不正常的發現有關。睡眠不足時，可抑制食慾的瘦素水平降低，而促進食慾的生長素水平上升。而且當人睡眠不足的時候，會使人更喜歡選擇不利於健康的食品。最近發表在《臨床睡眠醫學》雜誌上的一項研究結果發現，在睡眠期間存在阻塞性睡眠呼吸暫停和其他嚴重呼吸障礙的人，會吃更多含膽固醇、蛋白質、全脂和飽和脂肪的食品。其中女性受到的影響尤為嚴重。

2、失眠引發糖尿病和葡萄糖耐量降低

《內科學文獻》上的一項研究發現，每晚睡眠時間是不超過5小時的人，更有可能患糖尿病的概率是睡眠充足的人的2.5倍，而每晚睡眠時間不超過6小時的人，更有可能患糖尿病的概率是睡眠充足的人的1.7倍。

3、失眠可引發心臟病風險

一項研究發現，與睡眠時間更多的女性相比，每晚睡眠時間不超過5小時的女性更有可能出現心臟病發作的概率是45%。

4、失眠可導致血壓升高

美國醫學研究所的一份報告指出，人們已經將阻塞性睡眠呼吸暫停與白天血壓升高聯繫起來。阻塞性睡眠呼吸暫停的癥狀越嚴重，血壓升高的現象就越明顯。肥胖在兩種紊亂中都起著重要作用，因此減肥有助於降低與健康有關的風險。

5、失眠容易造成交通事故

據《新英格蘭醫學雜誌》上的一份報告說，近20%的嚴重交通事故是由司機疲勞駕駛造成的。

6、失眠更有可能患抑鬱症

成年人長期睡眠不足更有可能會出現精神壓力、抑鬱和酗酒現象。青少年也存在這種情況，對高中生進行的調查發現，他們存在上述現象的概率與成年人類似。中學生出現抑鬱的概率更高，更加不自信。

緩解失眠要做到這三點

1、聽聽輕柔音樂

舒緩的輕音樂可以讓你身心舒暢，身體放鬆，精神平靜下來，讓白天緊繃著的神經都舒張開來，睡覺的時候就更容易的進入夢鄉當中了。記得千萬不要聽太激情澎湃或者太悲傷的歌、搖滾曲等，這些歌曲平常聽就還好，睡前聽只會讓你的神經興奮起來。

2、喝杯蜂蜜牛奶

一杯溫熱的牛奶可以幫助入睡，因為牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸，而蜂蜜可以保持血糖的平衡，避免早醒。注意應該在睡前一小時飲用，而且不能喝得太多，以免因為肚子太飽反而影響睡眠。長期堅持下來還可以給身體一個暗示，喝完牛奶就差不多要睡覺了。

3、營造良好睡眠環境

卧室的環境也會對睡眠質量產生影響，空氣是否清新、溫度、亮度、是否安靜、床鋪枕頭是否舒適等。清新的空氣、適宜溫度、昏暗的卧室和舒適軟硬適中的卧具都有助於睡眠。卧室要注意經常打開窗戶透氣，讓空氣流通起來，冬季也要注意。