艾灸這個穴位3個月，神奇的事情將會發生在你身上！

去年年末的時候，一位在外企工作的朋友找我訴苦，說年底工作任務繁重，幾乎每天都要加班熬夜，睡得比狗晚，起得比雞早，沒幾天下來，咳嗽、頭痛、感冒都接接踵而至了，身體是每況愈下。

我笑著說：「我送你一樣不花錢的補品吧。」然後，我把足三里穴的保健按摩手法告訴他，讓他閑暇之餘多按按。他堅持了三個月後，告訴我身體明顯感覺比以前好多了，抵抗力增加了，小病小災的也沒有了。

足三里真有那麼好的效果嗎？沒錯。大家可不要小看了它，它可是中醫養生保健的第一大要穴，有健脾和胃、通經活絡、補腎填精的功效，滋補效果一點兒也不比參茸差。正如古語所說：「若要安，三里常不幹」、「常按足三里，勝吃老母雞」，可見其滋補功效之強。這個穴位適合一切虛損性疾病，如貧血，腎虧，盜汗，心悸，氣短，四肢乏力等，不管男婦老少都可以使用。特別是產後虛弱以及大病初癒的人，利用它可以儘快恢復體力和活力，沒病的人也可以拿它養生，可強身健體。

足三里還是公認的長壽要穴。據說日本三河水泉村滿平一家，因為在當地年紀最長，而被獲邀參加當地永代橋換架的竣工儀式。當時，滿平242歲、妻子221歲、兒子萬吉196歲、兒媳婦193歲、孫子萬藏151歲、孫媳婦138歲，全家都是百歲老人。

人們紛紛請教老人長壽的秘訣，老人笑答：「唯有祖傳三里灸耳。」這個「三里灸」，指的是艾灸足三里。當然，這個故事可能有些誇張，但足三里的保健功效可見一斑。

足三里這個穴位也很好找，就在小腿外側，外膝眼下3寸，距離脛骨前緣約一橫指（中指）處。它屬於足陽明胃經，是調養脾胃的大穴。《靈樞》中說：「邪在脾胃，則病肌肉痛，陽氣有餘，陰氣不足，則熱中善飢；陽氣不足，陰氣有餘，則寒中腸鳴腹痛。陰陽俱有餘，若俱不足，則有寒有熱。皆調於足三里。」

我們知道，脾胃是人的後天之本，氣血生化之源，對五臟六腑有充養作用。每天用拇指按揉足三里3~5分鐘，力度以感覺局部有酸脹感為宜，也可以用艾條灸。這樣做有助於促進腸胃蠕動，幫助消化和吸收。也可以用艾條灸足三里。艾灸時，盡量讓艾條的溫度稍高一點，讓艾條緩慢沿足三里穴上下移動，以不燒傷局部皮膚為度。每次灸15-20分鐘，每周一到兩次。堅持2~3個月，就可以改善腸胃功能，使人精神煥發，活力十足。

特別是冬天，氣候比較寒冷，許多人白天穿著厚厚的，晚上躺在被窩裡，手腳還是冰涼的。這種情況下多按按足三里可以讓一身暖和起來。除了按摩外每天睡覺前泡泡腳也是很好的養生習慣。

因為熱水可以擴張血管，使血流加快的作用，可以改善腳部的皮膚和組織營養，對於預防凍腳有好處。晚上經常失眠、盜汗的人，睡前泡個腳可以讓你舒舒服服地睡個好覺；如果你有熬夜看書、寫作或者經常工作到深夜的習慣，睡前泡個腳，有助於促進全身血液循環，對防病保健是大有好處的。

作者介紹：趙進喜博士（微信公眾號：壹號專家健康說），北京衛視《養生堂》重要主講專家，北京中醫藥大學東直門醫院內腎病分泌科主任。本文出自他所著的《讓你腰不酸、腎不虛、病不找:這樣養腎是關鍵》，一書說透腎虛和補腎的秘訣！