正手和反手引體向上，沒有效果優劣之說，只有目的不同

關於正手引體向上，以及反手的引體向上，有很多對健身不太了解，但是身體機能比較強的人，可能都會說正手引體向上的效果，要比反手引體向上好太多了。這種觀點，所建立的基礎應該就是，很多人在做正手引體向上時，明顯感覺比反手的引體向上要難很多。

很多人就會感覺，越難的動作，它的訓練效果就會在一定程度上越好，而比較簡單的動作，訓練效果可能就會比較差了。這種觀點是比較錯誤的，訓練動作越難，它的訓練效果並不是越好，它只是說明這個動作所訓練的肌肉，在你的身上是相對來說比較弱的。

所以說，咱們所做的正手引體向上，和反手引體向上，這兩者在一定程度上，其實沒有什麼哪個訓練效果更好的說法，只是這兩個動作的訓練目標都不相同，也就是針對的訓練肌肉不同。接下來，咱就給大家介紹一下這兩者的區別。

一，正手的引體向上

但咱們在做引體向上時，如果動作做得足夠標準，動作幅度做得足夠大，那麼當自己進行完正手引體向上訓練後，是一定會感受到背部肌肉酸疼的，也就是說，自己的背部肌肉一定會在這個訓練過程中受到刺激，進而就會讓背部肌肉有訓練效果。

GIF

也就是說，正手引體向上是一個極好的背部肌肉訓練動作。當咱們要想讓正手引體向上，給自己更好的背部肌肉訓練效果，那麼自己在做正手引體向上時，就應該注意自己的肘關節盡量少的彎曲，儘可能讓自己的肩關節活動。

GIF

另外，咱們在做正手引體向上時，還應該注意的就是，讓自己的手臂和軀幹處在一個平面，最好是一個垂直於地面的平面，也就是說，要讓自己的肩關節盡量的外展，而不是讓肩關節處在內收的狀態去做引體向上。

二，反手的引體向上

當自己用反手去做引體向上時，如果咱的肱二頭肌比較強的話，就會明顯的感覺做反手引體向上非常的簡單。這是因為當咱們用反手做引體向上時，自己的肱二頭肌會參與很多發力，去幫助自己做引體向上。

也就是說，反手的引體向上對於咱們來說，是一個非常好的肱二頭肌訓練動作，當咱們在做這個動作時候，就可以讓自己的肩關節內收了，並且可以讓自己的手臂垂直於軀幹，從而就會讓自己的肱二頭肌，有一個更加好的訓練效果。