鶴門仙功八段錦 第三段 單臂伸托後天運 每天練半小時一身輕鬆
第三段 單臂伸托後天運
【歌訣】
雙手一分力用緩,右上左下臂捧圓。
右掌旋臂托雲天,左掌翻轉至髀關。
雙掌均沿胃經走,換臂托按一循環。。
呼盡吸足勿用力,收勢雙掌回丹田 【練法】
1.兩腳外八字站立,兩掌於臍腹前抱成子午訣,調節呼吸。(圖2-27)
2.右掌心貼住左掌背,掌心向上,緩緩上托,至胸前時,兩掌以肘為軸向兩肩側分開,掌高稍低肩,掌心向上,掌指向外,肘緊抵肋部。(圖2-28)
[圖片]圖2-273.兩掌向胸前平收,至兩乳前時,左掌翻轉成掌心向下,沿左腹側下按至左大腿外側,掌指向前,同時,右掌旋腕,成托掌狀,緩緩上舉過頭頂,掌心向上,掌指向左。兩手上托下撐,至兩臂伸直時,用暗勁抻動。(圖2-29、圖2-30)
圖2-294.以腰部為軸點,上體緩緩向左轉,使面部至左正向時,停住身體動作。接著,右掌下劃,左掌上
圖2-34
按上述右轉左勢的方法變右勢。以上動作反覆交替運動幾個來回後,即行收勢動作。
5.右掌向右側方抬起,左掌向左直臂下落劃,上體左轉,至面對正前方時,兩臂成左右展臂平肩勢,掌心向下,掌指向外。(圖2-36、圖2-37)
圖2-35
[圖片]
圖2-36
【要點】
1.動作要連貫、勻速。
2.兩手的上舉下按,手臂伸直,挺胸直腰,拔長脊柱。
【功用】
兩手上撐下按對拉拔長,壓縮腹腔和舒展腰腹,均具有對腹腔臟器進行按摩的功能,特別是對消化系統,能增加胃腸蠕動,提高消化吸收功能。
6.兩手掌旋轉成掌心向上,緩緩抬臂向頭頂上方合攏,至兩掌心相對之際,勾腕成掌心向下,兩臂沿兩耳側下按(過胸)直至臍腹前,抱掌結成子午訣,調勻氣息。(圖2-38~圖2-40)
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