上班第一天,別等老了再後悔,頸椎操趕緊學起來!
小翠說家裝 2015-10-08 10:46
上班族,低頭黨,一不小心頸椎就不舒服了。脖子酸、肩膀痛,你需要動一動。
五個頸椎操動圖,趕快學起來!
仰頭望掌
鍛煉要訣:雙手上舉過頭,掌心向上,頭盡量往後仰,仰視手背。
注意事項:手臂盡量伸直向上,否則達不到效果。
鍛煉效果:舒緩肩頸部肌肉,促進血液循環。
旋肩舒頸
鍛煉要訣:雙手手心向下搭肩,由後往前旋轉,再由前往後,各30次。
注意事項:運動時頸部肌肉一定要放鬆,舒適為度。
鍛煉效果:活動頸椎關節和肩關節,保持關節的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。
頭頸相抗
鍛煉要訣:兩手交叉貼於頸部,頭向後仰,手向前使力,形成相抗效果。
注意事項:動作宜緩慢協調,切勿盲目追求速度與力度。
鍛煉效果:增強肌肉韌性,使頸後肌肉力量得到加強。
左右交替
鍛煉要訣:頭部緩緩向左肩傾斜5秒,返回中位;再向右肩傾斜。
注意事項:雙肩、頸部要盡量放鬆,動作以慢而穩為佳,切忌用力過猛。
鍛煉效果:促進頸椎血液循環,恢復關節、肌肉彈性。
前俯後仰
鍛煉要訣:雙手叉腰,先低頭使下頜向前胸靠近,後抬頭後仰。
注意事項:動作宜緩慢協調,不可盲目追求速度與力度。
鍛煉效果:增強頸肌肌力,維繫頸部軟組織的自然彈性。
附24小時頸椎保護法
7:00 早晨主動調溫
無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。
10:00 5 分鐘的頸椎操
利用工作間隙休息練習一下頸椎操
14:00 兩種按摩的方法
抽出幾分鐘按摩後頸,緩解疲勞
18:00 做做戶外運動
增加戶外活動是養護頸椎的方法之一,游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動
20:00 晚餐補腎加分
胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補腎髓,強壯筋骨
21:00 學學大鵬展翅
輕輕彎腰至90 度,兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,越高越好,但不要將頭抬起來,堅持5 分鐘。
22:00 享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30 分鐘。
23:00 選擇健康枕頭
枕頭寬度應達肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用
結語:與其等到頸椎受傷才接受繁瑣治療,還不如做做操保護好頸椎,把頸椎病扼殺在搖籃里!趕快練起來吧~
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