晚飯吃四樣蔬菜年輕十歲

1南瓜：含有極其豐富的維生素A,能夠強化黏膜,預防感冒,同時防止皮膚粗糙,有美容、健身的效果。（南瓜，又名番瓜、金瓜、麥瓜、倭瓜，為葫蘆科植物南瓜的果實，全國各地均有栽培。

奶香南瓜羹的做法步驟

1南瓜洗凈去皮後切成小丁備用(便於後續步驟攪拌機更容易打泥);

2將切好的南瓜丁倒入碗中放入蒸鍋大火蒸12分鐘左右(無需保鮮膜);

3將蒸熟的南瓜取出後放涼倒入攪拌機攪打成泥,碗里的水一併倒入;

4將南瓜泥倒入鍋中,倒入少量牛奶,放入白砂糖、淡奶油和糯米粉小火不停攪拌均勻後即可。

2番茄：含有十分豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、炯酸、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C等。（番茄身上的多種營養成份對身體有保健的作用，還可以起到瘦身的作用。

番茄起司蛋卷的做法步驟

1材料圖。

2番茄焯水去皮切幼小粒,火腿和芝士切成絲。

3雞蛋打入碗中加進鹽,胡椒粉拌勻。

4番茄粒也放進蛋液中拌下。

5燒熱不粘鍋,倒下蛋液。

6蛋液半凝固時,撒下火腿絲。

7和撒下芝士絲煎至芝士略溶解。

8把蛋液小心滴捲起再2面略煎下。

9剩起待涼切件。

3苦瓜。（飲食控制是減肥過程的一個大關,對於美女們來說,每天的減肥食譜必不可少。

蜜汁苦瓜的做法步驟

1準備好食材。

2枸杞用清水浸泡備用。

3苦瓜去瓤。

4再切片。

5取一個小碗加入白糖。

6再加入蜂蜜。

7加入適量的涼白開攪拌至白糖溶化。

8苦瓜焯燙過涼。

9瀝干水分苦瓜放入調好的湯汁中腌制入冰箱冷藏1個小時。

10吃的時候撒上枸杞即好。

4胡蘿蔔。

胡蘿蔔早餐餅的做法步驟

1胡蘿蔔擦絲（今天給減肥的MM們介紹胡蘿蔔汁的減肥方法，胡蘿蔔的營養物質以及減肥功效都不錯，點擊此處了解胡蘿蔔汁的減肥方法）

2雞蛋打散,加入少許麵粉和牛奶,調入鹽和白鬍椒粉

3胡蘿蔔絲用油煸炒軟

4將胡蘿蔔絲和玉米倒入拌好的蛋糊里

5鍋里倒入少許油,將餅糊用勺子盛到鍋上,整理出小圓餅的形狀,以小火煎熟

來源 ：養生網