哈佛大學證明：這5種生活方式，能堅持就能延長生命至少12年！

06-22

高血壓、冠心病、腦梗死、惡性腫瘤……這些在致死榜上獨佔鰲頭的疾病，究其原因，或多或少都與咱們的生活方式有關，比方肥壯是導致高血壓的獨立風險要素，而肥壯則與吃得太多，吃得太不合理密切相關。所以，改動不合理的生活方式，讓其回到健康軌跡上來，就特別顯得重要。

那麼，合理的生活方式又是什麼來看看哈佛大學公衛學院針對兩組合計12萬人，別離長達34年、28年的一項的研究陳述吧。這項陳述發表於美國威望心血管雜誌——《循環》。

研究結果顯現：共有5種生活方式被認為是低危險的、健康的，能夠大幅下降罹患心血管疾病、惡性腫瘤的危險，將男、女在50歲後的預期壽數，別離延伸12.2年、14.0年，女人延壽的年限更長。

那麼，這5種生活方式包含哪些呢難不難做到其實，並不算很難：

1、不吸煙

關於煙民們來說，這個恐怕是5項中最難的，需求痛下決心而且堅持住。

2、堅持BMI在正常範圍內

BMI也就是體質指數，應畢生維持在18.5-24.9之間，由於肥壯是高血壓、高血糖、高血脂等多種疾病的重要風險要素。BMI的計算方法是：體質指數=體重（kg）÷身高（m2）

3、飲食結構合理健康

也就是在日常飲食中應包含更多的蔬菜，生果，穀物，堅果，不飽和脂肪酸（比方大蒜、洋蔥、酸奶以及植物油），ω-3不飽和脂肪酸（比方魚類）；更少的紅肉（豬肉、牛肉、羊肉等），加工肉類（火腿、臘腸等），含糖甜飲料，反式脂肪酸（植物奶油、人造黃油、高溫加熱的植物油）以及鈉（高血鈉症可引發水腫、血壓升高級）。

4、長時間堅持運動

劃要點，是長時刻，也就是最好每天有≥30分鐘的運動時刻，而不是「周末運動員」，強度在中等以上，引薦快走，當然慢跑、游水，打打球什麼的也是能夠的。

5、適量喝酒

喝酒也沒問題現在，關於酒精對疾病的影響缺少長時間隨訪研討，但一些大型長時間追尋以及此項研討中的數據則支撐適量喝酒在必定程度上可下降心血管疾病的逝世危險。但這說的是適量，敲黑板！也就是女人酒精攝入不超越15克/天，男性不超越30克/天。

咦，看到這5項健康、延壽的生活方式，是不是有點眼熟其實，咱們很多人都現已開端這麼做了，芽兒身邊的不少朋友就是這樣的（你要說是中年危機我也不對立）。

那麼，有人會說，我做不滿5項怎麼辦比方最終這個喝酒，不會喝酒、不能喝酒的，咱不測驗也沒問題，不能逼著自己非得喝兩杯。做不到5項就做4項，做不到4項就做3項，最怕的就是一項都不做呢。