心靈健康減壓八法，緩解心理壓力

心靈健康減壓八法，緩解心理壓力　　【智慧啟引】：現代社會，人們使用頻率最高的詞之一就是「忙」，而且愈是忙的人就愈是忙得厲害。不少人經常體驗到的一種心理感受就是累，一種說不出滋味的累，那是心累，有的人出現失眠、記憶力衰退、焦躁、憂慮、心悸、失眠、易怒、多疑、抑鬱等，這都是心理壓力過大的結果。面對各種各樣的不良情緒，你不妨試試以下心理減壓「八字訣」：

　　之一：識　　要對壓力有個正確的認識，認識到壓力的必然性與必要性。尤其是不僅要認識到它的消極面，還要認識到它的積極面。著名心理學家羅伯爾說得好：「壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。」正確看待壓力、緩解壓力，化壓力為動力。同時，正確評估自己，接受自己，不要過高地把自己定位於無所不能，也不要把自己看得一無是處。　　之二：放　　生活中，大部分人心裡都在想如何更多地「擁有」，如面子、金錢、地位、權力、信任、知識、經驗、能力、學歷、人際關係，一樣都不能少，通吃最好，結果是想擁有得越多，心理包袱就越大、越重。只有學會放棄，才能放下心理包袱，真正享受生活的樂趣。　　之三：順　　我們正處在一個競爭激烈的現代社會，這是一個適者生存的世界。這個環境中肯定是許多不公平、不合理、不適應、不近人情之處，但對個體來說，這個環境又是不可更改的事實前提。我們只能順其自然，入鄉隨俗，而不可能讓鄉俗隨我，讓自己適應環境，從而解決問題。　　之四：換　　有時候，同一現實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，陷入心理困境；而從另一個角度來看，就可以發現積極意義，從而使消極情緒轉化為積極情緒。在審視、思考、評價某一客觀現實情境時，學會轉換視角，換個角度看問題，常會使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。　　之五：忘　　時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。　　之六：訴　　不少人對某些不良情緒或慾望進行壓抑，把它們壓抑到無意識中，但它們仍潛伏於意識之中，產生心理和軀體疾病，因此必須不斷地反省，傾訴引起痛苦的事。有人曾說，把你的快樂與別人分享，你就獲得了兩份快樂；把你的煩惱與別人分擔，你就只有了一半的煩惱。很多事情如果悶在心裡就可能會悶出病來，但如果把自己的煩惱傾訴出來，就會感覺好多了。傾訴的對象可以是你的老師、同學、父母、朋友等，當你把內心深處的煩惱、鬱悶統統傾訴出來以後，可能就會感覺舒服許多，輕鬆許多。　　之七：控　　人們的惱怒有80%是自己造成的。人的精神狀態與性格有關，但更主要是由後天的自然和社會環境影響所決定的。性格偏激的人容易產生過多有害的應激狀態，有的人對雞毛蒜皮的小事也極為敏感，甚至發火動怒，把事情弄得不可收拾，於人於己均不利。因此，人要學會自我控制情緒，要做情緒的主人，學會從情緒危機中突圍出去。　　之八：移　　轉移注意力有助於擺脫心理困境。如抑鬱時，可積極進行戶外活動如打打球、散散步、找知心朋友談談心等；焦慮時，可找一部自己喜愛的休閑文學作品或影視看看。有條件的，最好定期外出旅遊。從心理學角度來說，一個人一旦離開原來的生活環境，面對新事物，心境會逐步開朗，有利於減輕和消除心理問題。