杠鈴卧推, 經典的自由重量訓練

想要練就完美的胸肌，就快來試試這個動作吧。

在進行杠鈴卧推時，我們不僅鍛煉胸大肌，還輔助鍛煉肱三頭肌和三角肌。

對於胸部的鍛煉，我們時常將胸部肌肉細分為上部、中部以及下部來進行訓練，因此我們將卧推分為上斜、平板和下斜動作。

這三個動作主要是凳子角度的區別，我們今天主要以平板杠鈴卧推為主進行介紹。

平板杠鈴卧推主要打造整個胸部圍度，不同的握距刺激肌肉的重點也不同，比肩略窄鍛煉中部胸大肌和肱三頭肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束。

所以在訓練時，我們建議採用寬握距，可以使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。

軀幹和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫杠放在胸上置乳頭上1厘米處，當杠鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處於頂峰收縮狀態，並稍作停頓。

在動作中，建議不要將雙腳放在練習凳上，因為這樣會減少你身體的穩定性，過多的動用你的核心肌群。

而在史密斯機器上可以把腳放在凳子上就沒有這一顧慮，而且史密斯卧推能有效阻止腰腹協助發力，更孤立鍛煉胸大肌。

GIF

不斷的變化動作的模式會不斷地刺激你的胸部肌肉，讓你練就更完美的胸肌。