懸吊法，讓孩子長個的好辦法

來源：好孩子育兒網

5月是一年四季中孩子生長的高峰期。督促孩子合理的運動，再搭配膳食營養，有助孩子長高。尤其對於小個子男生來說，更應該抓住這個季節多運動。

「奧妙的5月」生長快

世界衛生組織曾做過一個調查：兒童的身高生長速度在一年四季中並不相同，長得最快的是在5月，平均達到7.3毫米；長得最慢的是10月，平均只有3.3毫米。因此，專家將5月稱為「奧妙的5月」。

5月是自然界生物生長發育、繁殖的效能高潮期，人類尤其是兒童也有同樣的效能。這時，兒童體內各種器官和細胞的功能十分活躍，體內生長激素分泌增多，生長發育加快。此外，紫外線對於骨骼的生長發育同樣有益。因為日晒時間的增多，維生素D經過紫外線的照射轉化成維生素D3，被人體吸收，進而在肝腎內轉化成具有生物活性的羥化維生素D，後者能促進胃腸道對鈣、磷的吸收，減少它們經腎小管的排泌，為骨骼的生長發育提供充足的鈣、磷。

後天運動機不可失

在影響身高的諸多因素中，遺傳佔33％，後天佔67％，其中包括運動、營養、環境等。因此，除了少數個子矮小的孩子是由於疾病引起，例如，腦垂體、腎上腺等部位的腫瘤等，大多數孩子可以通過後天的彌補促進生長。兒童有兩個快速生長期，一是0至3歲嬰幼兒期；二是青春發育期，女孩一般從10至12歲開始，男子一般從12歲開始。

最有效的鍛煉項目是跳躍、跑步、摸高、籃球、排球、游泳、跳繩和引體向上等運動。跑步、跳躍主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用。引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱儘力伸展，促進脊柱骨的生長。游泳時，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力，對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。強度小的項目，如慢步、跳繩等，鍛煉時間可相對延長，使肌肉、關節和骨骼得到充分刺激。這個季節，還應給兒童增加戶外活動的時間，以促進生長發育。

小個子男生單桿懸吊

在骺軟骨沒有完全骨化前，通過適當的腿部運動，可以促進下肢骨胳的生長，達到增加身高目的。在下肢長骨骨骺完全骨化後，下肢長度就無法增長了，但此時脊柱還有很大的彈性和伸縮性，故應多進行懸垂和伸展運動。目前在西方較流行的長高鍛煉方法是懸吊和倒掛。

懸吊多採用單杠。最簡單的懸吊法有以下幾種：

放鬆懸吊手抓單杠，把身子懸吊起來。

直腿懸吊 懸吊後將兩腿伸直，然後左右擺動。

轉體懸吊 懸吊後，兩腿併攏，將軀幹左右轉動。

後仰懸吊 懸吊後，頭部後仰，同時兩腿併攏也向後展。

抬腿懸吊 懸吊後，抬腿時屈膝，將腿貼腹。保持這一姿勢數秒鐘，然後放下。

營養睡眠一個不能少

一說到營養，父母們通常會不惜金錢買最好的給孩子。其實，一日三餐營養均衡不偏食即可。在日常飲食中適當增加些魚、肉、蝦、禽蛋、牛奶、豆類等富含蛋白質、卵磷脂和賴氨酸的食物。此外，多吃些新鮮蔬菜、水果和動物肝臟等，補充豐富的維生素和鈣、磷、鐵等礦物質，以利於兒童的新陳代謝和骨骼的生長。不要盲目地跟從各種廣告而服用所謂的促進增長的藥物，這樣可能會導致性早熟、骨骺早閉等嚴重不良後果。

孩子的生長激素一半以上是在夜間熟睡時分泌的，到晚上11點左右有一個分泌生長激素的高潮。所以，處於生長發育期的青少年應合理安排作息時間，不要熬夜，最好在晚上10點之前入睡。如長期處在睡眠不足的狀態，生長的潛能會受到影響。 (本文來源：網易女人 )

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