「網球肘」康復需三階段

雖然運動能給人體帶來健康的體魄，但是如果不注意運動方式和技巧，也會給身體帶來創傷。運動過程中機械性和物理性傷害所導致的疼痛，稱之為運動損傷性疼痛。一般嚴重的創傷很少，大部分屬小創傷，其中以肌肉、筋膜、肌腱、韌帶以及關節囊傷最多。

肘關節的損傷，肘關節疼痛的原因有很多種，像骨質增生，風濕痹證，還有勞損，扭傷，甚至受風、受涼、受濕等等，都有可能導致肘關節疼痛。其中，最為嚴重的要屬「網球肘」，患有網球肘要及時進行治療並採取積極的治療方法，同時配合健康飲食和一些鍛煉方式輔助治療，會達到事半功倍的效果。

運動損傷給肘關節帶來的傷害，尤以「網球肘」（肱骨外上髁炎）引起患者注意，它是肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎引起的疼痛。傷病的產生是由於前臂伸肌重複用力引起的慢性撕拉傷造成。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛，網球、羽毛球運動員會患上「網球肘」，「網球肘」同時也是過勞性綜合征的典型例子。

前臂伸肌肌腱在抓握東西（如網球拍）時收縮、緊張，過多使用這些肌肉會造成這些肌肉起點的肌腱變性、退化和撕裂，即通常說的「網球肘」。

「網球肘」多數發病緩慢，在癥狀初期，患者只是感到肘關節外側酸痛，疼痛有時可向上或向下放射，感覺酸脹不適，不願活動。手不能用力握物等，運動可使疼痛加重，甚至在伸肌腱上也有輕度壓痛及活動痛，嚴重者伸指、伸腕或執筷動作時即可引起疼痛。

傷病處理

盡量避免癥狀複發

根據具體情況制訂個性化治療方案，治療的目的是減輕或消除癥狀，避免複發。

休息 避免引起疼痛的活動，疼痛消失前不要運動，尤其是禁打網球。

冰敷 冰敷肘外側1周，1天4次，1次15～20分鐘。毛巾包裹冰塊時不要將冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。

服藥 阿司匹林或非甾體類消炎止痛藥

護具 在前臂使用加壓抗力護具，可以限制前臂肌肉產生的力量。

熱療 熱療應用在牽拉療法和運動準備活動之前。

牽拉 當急性疼痛消失後即按醫囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產生疼痛，保持牽拉狀態10秒鐘，重複6次。

力量練習 按醫囑進行加強腕伸肌肉力量的訓練。

恢復運動 按醫生建議，開始鍛煉運動項目（工作活動）需要的手臂運動。

局部封閉 在肘關節特定部位注射可的松類藥物可以消炎、止痛。

體外衝擊波治療 可以改善局部血運，減輕炎症，對肌腱末端病的療效較好。

傷病預防

1.糾正直臂擊球的動作，讓大臂和小臂無論在後擺還是前揮時都保持一個固定且具彈性的角度。

2.用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來。限制腕、肘部的翻轉和伸直。

3.打球時於前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發生，但鬆緊度需適中。

4.一旦被確診為網球肘，則最好能夠中止練習，待完全康復並對錯誤動作進行糾正之後再繼續進行練習。

傷病康復

一周內不見好轉，應儘快去醫院

由於不適當的運動勞損造成「網球肘」，在初期發現時應接受有效的治療，根據不同時期，網球肘的治療訓練就會不一樣。一名不願意透露姓名的康復醫生有以下建議。

發炎期的康復訓練：肘關節外側出現紅、腫、疼、熱，這是本階段的癥狀。患者應減少運動、多休息、外敷冰塊以及帶護肘等方法來緩解腫脹和疼痛。在此階段，如果患者繼續運動則會加劇肌腱受損和發炎的程度。因此，患者切不可進行抗阻力運動。患者如果在治療一周後仍未得到緩解，應及時來醫院就診。

修復期的康復訓練：炎症逐漸消失，受傷的肌腱組織開始自行修復。就如在手術後會留疤痕一樣，肌腱在修復時也會出現疤痕組織。由於疤痕組織的彈性比較差，如果不儘早恢復，則會影響康復後關節的柔韌性和肌肉收縮控制能力。建議患者可以進行適量的伸展訓練，幫助恢復關節活動的正常幅度，放鬆過度緊張的腕伸肌群。此外，按摩也能增強受傷肌腱周圍的血液循環，加速組織康復。

重組期的康復訓練：修復期的延續，疤痕組織內的血管逐漸減少並開始重新排列修復。在此階段，伸展和抗阻力訓練是患者訓練的主要內容。

各個階段的網球肘康復訓練是需要堅持做的，適量的康復訓練可以幫助治療網球肘，如果癥狀還沒得到緩解的話，那就要到醫院檢查和治療了。

端午節

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