久坐福音：5個瑜伽體式消除坐骨神經痛！

06-22

坐骨神經痛是指坐骨神經病變，沿坐骨神經通路即腰、臀部、大腿後、小腿後外側和足外側發生的疼痛癥狀群。當出現坐骨神經痛時，廣大患者往往會出現陣發性或是持續性的疼痛。

由於脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患所引起如挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。

生活中坐骨神經痛是一種很常見的疾病，這樣的疾病對於患者來講是十分疼痛的，嚴重的影響患者的工作和日常生活.

患有這樣的疾病多數是由於缺乏鍛煉造成的，適當進行運動,可以在一定的程度上是可以緩解疾病的疼痛的,下面小編給大家介紹幾組緩解坐骨神經痛的鍛煉瑜伽體式。

1.騎馬扭轉體式

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體式圖 1

①山式站立在墊面上，將右腳向後一大步，腳背小腿貼地，左小腿垂直地面

②吸氣延展脊柱向上，呼氣屈右小腿，右手向後握住右腳腳背

③保持3-5個呼吸，換另一側

2.半魚王式

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體式圖 2

①長坐姿，坐在墊面上，屈左膝，左腳靠近左側臀部

②屈右膝，右大腿靠近腹部，腳後跟靠近左大腿根部，將右腳腳掌踩實墊面

③吸氣，脊柱向上立直，雙手側平舉

④呼氣，身體向右扭轉，右手放於身體後側，左手與右大腿外側做對抗

3.巴拉瓦伽第二式

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體式圖3

①坐姿，雙腿向前伸直，彎曲左腿，左腳向後，使左腳後跟放在左臀下，左小腿內側觸碰左大腿外側。彎曲右腿，雙手抓住右腳，放在左大腿根部靠近骨盆處，使右腳腳後跟靠近臍部中心，呈半蓮花式。保持雙膝與地面相觸。

②呼氣，右臂繞過後背，伸向左大腿根部，抓住右腳。伸直左臂，左手放在左大腿外，靠近左膝處，指尖壓地，伸直左臂，左手插入右膝下，手背與膝蓋相觸，手指緊壓地面。右手緊緊抓住右腳

③軀幹儘可能地向右扭轉。頸部向右側扭轉45度，雙眼越過肩膀注視身後。保持這個體式30一60秒，正常或深長地呼吸

④放鬆。換另一側重複這個體式。完成後伸展雙腿和雙臂，完全放鬆。

4.雷電坐（牛面式）

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體式圖 4

①坐在地面上，雙腿伸直向前，兩手撐地，抬起臀部

②左膝蓋彎曲左腿向後，坐在左腳上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，兩膝蓋上下重疊。抬起臀部，在雙手的幫助下，把雙腳的腳踝和腳跟相靠，腳趾向後

③抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背後頸部以下兩肩之間的位置。右手則右下向上抬起直到兩手緊扣

④保持這個姿勢30－60秒，正常的呼吸。保持頸部瑜伽和頭部的挺直，眼睛注視前方

⑤鬆開雙手，伸直腿部，在另一側重複這個姿勢。然後鬆開雙手，伸直雙腿，放鬆

5.單腿站立前屈

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體式圖 5

①山立式進入，彎曲左膝，左腳跟放在會陰部。右腳踩實墊子，保持身體穩定

②吸氣，旋轉左臂向後，環抱腰部，抓住左腳腳趾（初學者放在右側腰部就可以）

③呼氣，身體向前向下，脊柱要保持直立

②右手臂盡量接觸右腳（可以抓住腳踝或者小腿筋骨），不勉強，脊柱要保持直立，停留5組呼吸

③吸氣身體回到直立，解開手腳，放鬆，換側練習

當然除了運動方面我們還要科學飲食，適當控制飲食的量，合理搭配雜糧，嚴禁暴飲暴食；少量飲酒，多食維生素和纖維素，還有從日常的坐姿方面進行有效的調整，例如：不要睡硬床，也更加不要提重物等，以對身體方面的情況有所提高，從多個方面進行一定的處理和鍛煉，讓自己擁有一個健康的體魄。