瑜伽拜日式是最基礎的,也是最經典的
如果說有一種小方法,練一遍只需幾十秒鐘,卻能照顧到全身主要經絡,有效針對性全身疏通,那非瑜伽「拜日式」莫屬了。
拜日式的梵文名字叫做suryanamaskara ,是瑜伽練習的根基。我們知道,如果底下的根基牢固,上面的結構就會穩定。所以,如果我們先掌握好拜日式,理解其中的精髓,那麼就可以更好地領略眾多的體式和呼吸法帶來的益處。
——瑜伽大師帕坦比·喬伊斯
練瑜伽最忌諱的不是身體的僵硬,而是固執的去挑戰新的體式。通常初學者覺得拜日無聊,看似重複枯燥。
就比如練習舞蹈,老師每天重複讓你練習基本功,劈腿,下腰。實則是讓你打好基礎,先把根基練的紮實,才能穩妥進入下一步。
01
祈禱式
做法:
· 山式站立
· 掌心合十,大拇指輕抵胸腔
· 目視前方
02
手臂上舉式
做法:
· 吸氣,手臂體側上舉到頭頂
· 伸直指尖,拉長腰部
03
站立前屈
做法:
· 呼氣,從髖部開始摺疊
· 腹部貼近大腿
· 雙手放在腳兩側
04
騎馬式
做法:
· 呼氣,右腳向後邁一大步
· 右腳尖點地,右腿伸直
· 左小腿垂直地面
05
斜板式
做法:
· 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行
· 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直
· 收緊腹部,身體呈一條直線
06
四柱式
做法:
· 呼氣,屈手肘
· 身體向下降到一半進入四柱式
07
眼鏡蛇式
做法:
· 吸氣,頭部帶動身體向前穿越
· 腳背貼地
· 微屈手臂,胸腔上提
08
下犬式
做法:
· 呼氣,點腳尖,雙手推地
· 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地
· 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向
09
騎馬式
做法:
· 吸氣,將右腳向前移到雙手之間
· 返回到騎馬式
10
站立前屈
做法:
· 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行
· 進入站立前屈
11
手臂上舉式
做法:
· 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展
· 回到手臂上舉式
12
祈禱式
做法:
· 呼氣,將手掌輕輕合十
· 回到祈禱式
至此,拜日十二式結束
生活要有儀式感
而瑜伽拜日式
很好的詮釋了人生
人生是一場修行
輕柔地開始
有平緩、也有歡快
在拜日式里
跟隨動作的流動
聆聽呼吸、感受心跳
一種無形的力量被牽引
專註而堅定
@瑜伽的家
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