瑜伽拜日式是最基礎的,也是最經典的

如果說有一種小方法,練一遍只需幾十秒鐘,卻能照顧到全身主要經絡,有效針對性全身疏通,那非瑜伽「拜日式」莫屬了。

拜日式的梵文名字叫做suryanamaskara ,是瑜伽練習的根基。我們知道,如果底下的根基牢固,上面的結構就會穩定。所以,如果我們先掌握好拜日式,理解其中的精髓,那麼就可以更好地領略眾多的體式和呼吸法帶來的益處。

——瑜伽大師帕坦比·喬伊斯

練瑜伽最忌諱的不是身體的僵硬,而是固執的去挑戰新的體式。通常初學者覺得拜日無聊,看似重複枯燥。

就比如練習舞蹈,老師每天重複讓你練習基本功,劈腿,下腰。實則是讓你打好基礎,先把根基練的紮實,才能穩妥進入下一步。

01

祈禱式

做法:

· 山式站立

· 掌心合十,大拇指輕抵胸腔

· 目視前方

02

手臂上舉式

做法:

· 吸氣,手臂體側上舉到頭頂

· 伸直指尖,拉長腰部

03

站立前屈

做法:

· 呼氣,從髖部開始摺疊

· 腹部貼近大腿

· 雙手放在腳兩側

04

騎馬式

做法:

· 呼氣,右腳向後邁一大步

· 右腳尖點地,右腿伸直

· 左小腿垂直地面

05

斜板式

做法:

· 吸氣,左腳向後邁一大步與右腳平行

· 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直

· 收緊腹部,身體呈一條直線

06

四柱式

做法:

· 呼氣,屈手肘

· 身體向下降到一半進入四柱式

07

眼鏡蛇式

做法:

· 吸氣,頭部帶動身體向前穿越

· 腳背貼地

· 微屈手臂,胸腔上提

08

下犬式

做法:

· 呼氣,點腳尖,雙手推地

· 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地

· 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向

09

騎馬式

做法:

· 吸氣,將右腳向前移到雙手之間

· 返回到騎馬式

10

站立前屈

做法:

· 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行

· 進入站立前屈

11

手臂上舉式

做法:

· 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展

· 回到手臂上舉式

12

祈禱式

做法:

· 呼氣,將手掌輕輕合十

· 回到祈禱式

至此,拜日十二式結束

生活要有儀式感

而瑜伽拜日式

很好的詮釋了人生

人生是一場修行

輕柔地開始

有平緩、也有歡快

在拜日式里

跟隨動作的流動

聆聽呼吸、感受心跳

一種無形的力量被牽引

專註而堅定

@瑜伽的家

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