基礎打得牢，才能快提高

一、 基本姿勢「五要領」

1、屈膝提踵：屈膝有利於保持身體彈性，提踵要求前腳掌著地並稍內扣，有利於迅速啟動。最忌諱直著腰腿打球，容易丟球，容易受傷。

2、身體前傾：要含胸收腹，如猛虎撲食之勢，便於迎前擊球，打出速度和力量。

3、重心居中：兩腳開立略比肩寬，左（右）腳稍前，重心居中並下降。有利於保持身體重心的穩定，便於隨時前後左右移動。

4、注視來球：眼睛盯住對方發球或打過來的球，要有「盯球意識」，以利於準確判斷、準確擊球。

5、腕臂放鬆：執拍手置拍於腹前，肘略外張，手腕、小臂、大臂肌肉不能發緊、發僵，腕關節、肘關節、臂關節適度放鬆，身體要有輕鬆感。只有放鬆了才便於發力，揮臂的擺速才能快，動作才能協調。

二、 擊球技術「五環節」

1、判斷來球：主要識別來球的旋轉性質、力量強弱與落點。

2、快速移步：迅速移動到最合適擊球的位置，要在運動中擊球。

3、正確引拍：引拍的距離、方向關係到擊球的力量、速度、線路以及動作的協調優美與否。如跳高跳遠少不了助跑環節一樣，引拍動作不可忽視。

4、揮拍擊球：揮拍要有加速度，如拉弓射箭、抽鞭子。手臂與腰腿要協調用力，身體重心轉移方向與擊球方向要一致。

5、及時還原：持拍手、站位、身體重心及時還原到基本姿勢，為下一板擊球作好準備。

注意：實際擊球時，五個環節一氣呵成，周而復始。

三、 基本步法「五種步」

1、單步：來球角度不大，一腳為軸，另一腳移動一步。

2、跨步：來球離身體較遠、速度較快，一腳向來球方向跨出一大步，另一腳迅速跟上。

3、並步：來球速度不快，左右移動時多採用並步。即先以來球異方向的腳向另一腳並一步，爾後另一腳向來球方向邁步。

4、側身步：來球逼近身體，一腳旁插，另一腳迅速後撤。

5、交叉步：先以來球異方向的腳向來球方向移動，並超過另一腳，爾後另一腳隨即向來球方向移動。

注意：「手法是乒乓之母，步法是乒乓之父」，步法的重要不言而喻

四、 贏得勝利「五要素」

1、弧線「准」。

乒乓球在飛越或繞過球網時的飛行軌跡是一條弧線，它由曲度、長度、方向和打出距離幾個部分組成，某一部分不準確就會造成出界、下網或挨打。因此，只有打出準確的弧線才能立於不敗之地。

方法：一是掌握拍形，打摩結合（拍形前傾，向前向上打出合適的上旋弧線；拍形後仰，向前向下打出合適的下旋弧線）。二是不同來球，不同回擊（針對來球的高低長短及旋轉特點，打出不同的弧線）。

2、速度「快」。

兵貴神速，迅雷不及掩耳之勢方可制敵。中國近台快攻打法的技術風格就是快字當頭。

方法：一是加快反應和移動。二是提早擊球時間。三是加快揮拍速度。四是加大擊球力量。五是壓低球的弧線。

3、旋轉「強」

乒乓球輕，容易製造旋轉；而且無固定旋轉軸，旋轉變化多；加之球拍性能的不斷改進，使球的旋轉越來越強，在競賽中威力越來越大。

增強旋轉的方法：一是選擇摩擦力強的套膠和底板。二是擊球時注意正確運用球拍的不同部位和選擇觸球的不同部位。三是增強擊球力量。

對付旋轉的方法：一是了解對手球拍的性能。二是準確判斷來球的旋轉特性，調節拍形和拍面方向。三是以力制轉。四是以快制轉。五是結合自己的打法選用克制旋轉的膠皮、套膠和底板。

4、力量「大」

擊球力量是指球拍對球的作用力，擊球力量大小主要由擊球瞬間的揮拍速度決定。競賽中，擊球力量越大，對方越難回擊。

增大力量的方法：一是擊球要有一定的距離，不要被球「頂」住。二是揮拍要有加速度，打出爆發力。三是掌握髮力時機。四是加強身體力量訓練，特別是手臂要有「勁」。五是學會手指、手腕、小臂、大臂、腰、腿及全身的協調用力，形成合力。

5、落點「刁」

控制落點位置，忽左忽右，忽東忽西，可擴大對方的移動範圍；還可通過落點直接攻擊對方的弱點，壓制對方。落點刁鑽，可以為自己創造得分的機會，甚至可以直接得分，以巧制勝。

提高控制落點能力的方法：一是加強推檔、搓球基本功的練習。二是注意訓練手腕的靈活性。三是加強不同擊球線路的練習，特別是一點打多點的練習。四是提高判斷能力，掌握來球特性，以便用相應手法打出不同落點。

需要說明的是：乒乓球的弧線、速度、力量、旋轉、落點這五個要素，互相緊密聯繫又互相制約，每一次擊球都少不了這五個要素，都要處理好這五者之間的關係。但要做好也並不神秘，只要懂得這方面的知識，堅持用於實踐，你打出的球就能又快又狠又轉又刁還不失誤，那將是多麼快樂！多麼的愜意！

（作者為中國乒乓球協會會員，大連市乒乓球協會副秘書長）