趣味腳丫操，意想不到消疲乏

美麗OL，腳踩三寸高跟鞋，搖曳生姿。高跟鞋的魅力只有愛它的女人能體會，高跟鞋對於女人的折磨也只有愛它的人才能忍受。一天工作結束，終於可以解脫受苦多時的雙腳了，這個時候做點腳丫操，既可以幫助消除足部疲勞，也可以改善其血液循環，使步態自然，雅觀，輕盈，對長時間站立和走動工作的人來說尤其有益。下面我們就來學習一種趣味腳丫操：腳趾夾物，意想不到的健身效果會令你一天的疲乏消失不見。

　　消閑腳丫操趣味無窮更能健身

　　1.準備一張椅子，然後將腿直立，腳尖併攏，雙手扶著椅背，徐徐提身用腳尖站立，保持一分鐘，然後放下身體，身體重量由腳掌外側再過渡到全腳掌。

　　2.坐在椅子上，用一隻腳的腳趾縫夾住某一物品（如手帕），然後用力將該物品傳給另一隻腳，直至夾穩。

　　3.膝蓋微屈，兩腳掌前部夾住放在地上的一書本，然後徐徐抬高身體，用腳尖站立，再徐徐復原。

　　4.用腳趾從地板上夾起小球。

　　5.用腳掌外側著地走動。

　　6.坐在平坦的地方，兩腳掌緊緊相觸，儘力分開腳趾。

　　7.席地而坐，不要盤膝，以腳掌外側著地。

　　常走動和工作疲勞的上班族，可以在每天回家以後，看電視的時候，剛洗完澡的時候，或者一切閑暇時間，像玩一樣地反覆做以上的動作，次數和時間可以因人而異，長期堅持，會很有保健效果哦

夏天鞋襪容易穿脫，光腳也不會著涼，經常讓腳做做操，對防病健身大有益處。早晨或傍晚脫掉鞋

襪，可將兩腳心朝向太陽曬二三十分鐘，專家稱之為腳心日光浴。此法的妙處在於讓陽光中的紫外線直射腳心，促進全身代謝，加快血液循環，提升內臟器官的活力，使其功能得到充分發揮。

　　取仰卧位，兩腳抬起懸空，然後搖晃兩腳，最後像蹬自行車那樣有節奏地轉動，每次做五六分鐘。此法可促進全身血液循環，解除疲乏感。

　　日本醫學家最近研究發現，經常活動腳趾可以健胃。經絡理論認為，胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，每天抽出一點時間，練慣用二趾和三趾夾東西，或在坐、卧時有意識地活動腳趾，持之以恆，胃腸功能就會逐漸增強。

方法一

　　曬腳早晨或傍晚將兩腳心朝向太陽，曬20至30分鐘，專家稱之為腳心日光浴。此法的益處在於讓陽光中的紫外線直射腳心，促進全身代謝，加快血液循環。

　　捶腳用一根棒棰輕輕捶擊腳心，每次50至100下，使之產生酸、麻、熱、脹的感覺，左右腳各做一遍。通過捶擊來刺激腳底神經末梢。

　　動趾日本醫學家研究發現，經常活動腳趾可以健胃。經絡理論認為，胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，每天抽出一點時間，練慣用二趾和三趾夾東西，或在坐、卧時有意識地活動腳趾。持之以恆，胃腸功能就會逐漸增強。

　　晃腳取仰卧位，兩腳抬起懸空，然後搖晃兩腳，最後像蹬自行車那樣有節奏地轉動，每次做5至6分鐘。此法可促進全身血液循環，解除疲乏感。

　　摩腳 每天按摩足部30遍。

方法二

　　蹬：雙腳用力蹬腳後跟，然後腳尖上抬，一蹬一松做10次，拉伸韌帶。

　　擦：兩腳底相對，來回摩擦，使腳底有熱感。

　　按：用擦熱的腳底，交替按摩腳背和腿部側面，使皮膚有熱感。

　　彎：兩腳併攏，十趾用力彎曲、鬆開、做10次，使通往腳趾的肺、大腸、心包、三焦等經絡和微細血管受到刺激。

　　轉：兩腳併攏，腳尖左右轉圈各10次。

　　捏：雙腿蹺二郎腿，用雙手以髖部開始，前後、左右、上下來回捏到腳趾，疏通氣血。

　　捶：輕握拳頭捶擊腳底，重點是腳底中央的湧泉穴。

　　拍：用雙手上下左右輕拍雙腿，放鬆肌肉。

　　此操可在起前和臨睡前做，採用仰卧姿勢進行。

漂亮的襪子一起來做做腳丫操吧

　腳丫的一般護理很簡單，把你每天用於臉部的步驟在腳部也用一遍：每天早晚使用腳部專用保養品或是早晚保養臉部時，將蘸了化妝水的化妝棉擦完臉，順便拿來擦拭雙腳，擦乳液、日晚霜時，順便將多餘的量塗抹在腳上。此外，每周還要進行一次腳丫特殊護理：

　　1、使用中性沐浴乳或香皂將雙腳徹底洗凈；

　　2、將身體專用的去角質產品在腳後跟輕輕按摩，去除老化角質，再以清水洗凈；

　　3、將臉部用的保濕或滋養面膜，在腳面、腳後跟及腳趾間充分抹勻；

　　4、再裹上保鮮膜，靜待十或二十分鐘後洗凈；

　　5、取適量潤膚霜，均勻塗於雙腳；

　　6、以雙手拇指的指腹，沿腳面螺旋狀按摩，並依次按摩每一根腳趾；

　　7、用手提拉腳趾，以輕滑般的方式放開；

　　8、以左腳的腳掌，在右腳的腳面上揉搓按摩，進行2分鐘後，再交換著進行這個做法。

　　除了適時保養外，還要隨時做一些簡單的腳丫操：

　　1、坐下來讓雙腳自然垂放，然後慢慢將它們高舉、再高舉，再放鬆讓它們自然落下，反覆進行五次。在伸直雙腳時，你必須配合深深吸一口氣，再趁腳垂下來時吐氣。

　　2、雙腳懸垂晃動，隨意搖擺，之後再用力搖擺，直到你認為已經足夠。

　　3、將一隻腳壓放到另一個腳上，微微用力，直到感到有疼痛感。

　　4、以雙手握住兩隻腳的腳趾轉一轉再用力向外拉直，每一根腳趾都要做到，重複做十次這樣的動作，幫助腳趾血液循環暢通。

夏天常做腳丫操也可健身

夏天不穿鞋襪光腳也不會著涼，經常讓腳做做操，對防病健身大有益處

曬腳

早晨或傍晚將兩腳心朝向太陽，曬20至30分鐘，專家稱之為腳心日光浴。此法的益處在於讓陽光中的紫外線直射腳心，促進全身代謝，加快血液循環。

捶腳

用一根棒棰輕輕捶擊腳心，每次50至100下，使之產生酸、麻、熱、脹的感覺，左右腳各做一遍。通過捶擊來刺激腳底神經末梢。

動趾

日本醫學家研究發現，經常活動腳趾可以健胃。經絡理論認為，胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，每天抽出一點時間，練慣用二趾和三趾夾東西，或在坐、卧時有意識地活動腳趾。持之以恆，胃腸功能就會逐漸增強。

晃腳

取仰卧位，兩腳抬起懸空，然後搖晃兩腳，最後像蹬自行車那樣有節奏地轉動，每次做5至6分鐘。此法可促進全身血液循環，解除疲乏感。