瑜伽四式：保持身心的平衡和穩定

　　平衡是瑜伽中的一項基本要求，也是生活中人人追求的一種境界，要達到生活中的平衡，就要做到心境平和，並且在所有的不同中發現巨大的統一性，平衡的含義是沒有偏見，充滿同情心，並且善待周圍的其他人。然而要獲得這一平衡的方式就是練習瑜伽平衡體式。瑜伽認為，身體和心靈組成了一個有機體，身體如果不平衡，就會在心靈中反映出來，反之亦然。今日心韻小編就和伽人們分享四個經典的瑜伽平衡體式，便於大家練習。

　　擎天式：

　　步驟：山式站立。吸氣，雙臂上舉，雙手合十，同時向上提腳跟離地，保持平衡；呼氣，放下腳跟、手臂，還原站立。

　　功效：伸展並促進脊柱健康，伸展腹部臟器和肌肉。

　　戰士三式：

　　步驟：山式。吸氣，雙臂上舉，雙手合十於頭頂，；呼氣，屈髖俯身，同時抬起一腿，使身體（手臂、軀幹、抬起的腿）平行地面，目視正下方，吸氣時還原站立，呼氣時放下手臂。

　　要點：腿伸直，臀收緊，腳尖回勾；感覺身體像平衡木一樣是個整體，立在直立的腿之上。

　　功效：強健腿部，放鬆脊柱。

　　半月式：

　　步驟：三角式站立。左腳左側轉90°，右腳內扣。呼氣時屈左膝，身體重心左移，左手在左腳前外側支撐；右腿抬高平行地面，右臂上舉或置於髖，目視正下方。保持平衡。呼氣放下右腿，還原站立。換另一邊。

　　要點：手臂輔助，重點在腿部的支撐，注意髖關節的展開。

　　功效：強化神經系統，有助於改善腸胃消化，消減腰圍脂肪。

　　單手抓足平衡

　　步驟：山式站立，左手叉腰。吸氣，收右腿，右手勾住右腳大腳趾；向前伸直右腿。吸氣外展右腿，同時左臂向左側伸展，保持平衡。吸氣收回放落放鬆。換另一邊練習。

　　功效：強健腿部肌肉，增加身體平衡和穩定。

　　（體位演示為天地心韻的余青陽老師）