20個瑜伽後彎體式，你凹得了幾個？

說到後彎，真的不止輪式！當胸腔打開了，後彎做好了，可以一級級「升級打怪獸」，攻克一個個看起來很難的後彎體式。

重點不是凹造型，而是凹得要遊刃有餘，凹的讓人看著舒服。

先來個輪式變體

右腳和右手相互靠近

保持背部優雅的弧度

在輪式上加個開髖的變體

右腳跟放在左大腿上

彎曲左膝蓋

左手推左腳跟靠近臀部

左肩膀和左大腿前側一起拉伸

難度再升個級

手肘著地的輪式不難

還要把左腳給抓住

這就難了

手肘著地如果已經So easy了

不如試試頭頂著地

抬起腳跟，雙手抓腳踝

難度係數有點大

沒有把握千萬不要嘗試

輪式的變體就到此結束了

我們來探索一下駱駝式的可能性

駱駝式雙手放在腳跟真的是很輕鬆

但是如果手不放在腳跟

還要把胸腔保持在駱駝式的位置

這就有點難了

穩定之後，試試右手放在右膝蓋後側

左手拉左腳背靠近頭頂

駱駝式也可以和新月式碰出火花

兩隻手都抓住左腳跟

右腳踩地，腳跟上提

站立的後彎也是難度很大

比如下面這個

手在膝蓋兩側

手臂伸直，頭向後延展

非常需要柔韌性和穩定性的結合

當把雙手延伸出去

難度又要加多了一顆星

舞王式更是柔韌和力量的結合

單腿平衡加上後彎

真的是絕配

新月式看起來是個簡單的後彎

但是做到極致也是有點難度的

比如彎曲後面的腿雙手抓住

在來個椅子上的造型

聽說這個動作火了很長一段時間

劈腿加上後彎

又是一個「顯擺」的Pose

上犬式做到極致

彎曲膝蓋，腳去找頭

話說這個動作對於小孩是信手捏來

說到後彎當然不能忘了弓式

先來個彎曲膝蓋的

在這裡轉動肩膀是關鍵

把雙腿一起向上

考驗肩膀、髖部的打開

手臂和腿部力量的時候到了

再來個「非正規」的弓式

肚子貼在沙發上

這個腦洞真的有點大

最後來2個倒立後彎

蝗蟲式高級變體

急需要肩膀和髖部的打開

有需要腹部、背部的力量

最後來到手倒立後彎

這個在手倒立後彎中

還是初級的哦

把腳放在後面的沙發上

難度也算是減了一半

以上20個瑜伽後彎

你Hold住了幾個？

後彎練到最後，都是力量和柔韌的結合，循序漸進，不可著急哦。

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