中醫九種體質養生保健 你是哪一種呢

中醫講究辨證論證，而每個人的體質不同，也需要不同的方法來進行調養。目前中國人的體質主要有9種，那麼，這9種不同體質的人有什麼特點？如何養生保健？對照看看，自己屬於哪種體質吧。

什麼體質喝什麼茶! 9種體質適合的茶飲配方

九種體質的常見表現主要從面色、眼目、口鼻、精神狀態、飲食、大小二便、舌脈等特徵進行分辨，心理特徵多為輔助。

特徵：肥瘦勻稱，健壯有力，毛髮潤澤，目光有神，精力充沛;既耐寒又耐熱，對環境的適應性強；胃納佳，沒有特殊的飲食嗜好；二便正常規律；淡紅舌，薄白苔，脈率勻整。性格平和，情緒穩定，睡眠良好。

發病傾向：平時患病少。

對外界環境適應能力：對自然環境和社會環境的適應能力比較強。

養生原則：協調陰陽，暢通氣血，促進代謝。

飲食宜忌：沒有品種上的禁忌，但不能自持體格健壯而煙酒無度，暴飲暴食，可以根據不同的季節進行適當的飲食調養。

生活起居：保持原有的良好生活習慣。如工作、學習等原因，長期不能規律地生活起居，可能引起體質的變化。

四季養生：以進食應時應節、新鮮食物為宜。生活起居遵循「春夏養陽」、「秋冬養陰」的原則。

春季宜食用薺菜、鮮韭菜、竹筍、芫荽、新茶等有助於陽氣升發的食物。增加戶外活動，庭院散步，郊遊踏青，使情緒心態舒展暢快。

夏季謹記飲食衛生，防止病從口人。不可過食冰涼冷凍的飲食。適當食用綠豆、西瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、番茄、菊花等清解暑熱的食物，同時也可以視具體情況選食西洋參、太子參、鴨肉、馬蹄、白扁豆、蓮子等益氣養陰去濕之物。避免在烈日酷暑環境下劇烈活動，以及過度貪涼。

秋季適當進食紅蘿蔔、桂花、秋梨、紅棗、銀耳、百合、葡萄、龍眼、花生等應時食物。「春捂秋凍」，鍛煉耐寒。可登高遠望，旅遊遠足，調整心態。

冬季是進補的好時機，可適當地進食核桃、阿膠、人蔘、雞肉、龍眼肉、羊肉、狗肉、海參、牡蠣等滋陰壯陽的食物。同時要適當運動，振奮陽氣。衣服、居室均不宜過暖。

適當通調經脈，保持健康體魄。

2.氣虛質（瘦或胖乏力型）

特徵：四肢倦怠，肌肉鬆軟，不喜運動；面色白，口唇淡；稍活動即汗出，頭暈眼花，腹部下墜，寒熱耐受力較差，冬怕寒，夏怕熱，易於感冒；食少不化或喜食甜食，大便正常或不爽；舌淡嫩，邊有齒痕，性情多柔和，喜靜懶言，聲音低弱，目光少神。

形成原因：先天稟賦；少時脾胃受傷，氣血不足；長期患有慢性消耗性疾病，大病久病之後；長期過度勞累或思慮過度，營養不良；月經過多；房勞過度；過度減肥。

此類人一般屬：脾胃氣虛、肺、腎氣虛；兼挾體質：氣虛陽虛、氣虛痰濕、氣虛血瘀、氣虛血虛。只有加強此經絡與內臟器的保養，才能改善預防。

發病傾向：易感冒、腹瀉；營養不良、中暑、汗證、驚悸、胃下垂、脫肛、子宮下垂、腎下垂等。養生原則：補益脾肺；升舉清陽。以飲食調養，慎避風邪為主。

飲食宜忌：不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱等寒熱偏性比較明顯的食物；少食油膩，不易消化的食物；平時應注重飲食調理，適當進補，宜緩補而忌濫補、呆補。

宜食性質平和而偏溫的食物，比如：山藥、龍眼肉、蓮子、藕粉、大棗、鵪鶉肉、母雞肉、羊肉、栗子、粳米、糯米、胡蘿蔔、南瓜、黃魚、蘋果、葡萄乾、紅茶、香菇、蜂蜜、飴糖、蜂王漿、黃鱔等。

生活起居：注意季節轉換、氣候變化，謹防呼吸道疾病和過敏性疾病。平時堅持輕度運動鍛煉，如散步、慢跑、太極拳等。避免疲勞。氣虛體質多與血虛並見，過度思慮，過久看書、看電視，均會勞傷心脾，耗氣傷血。平時經常按摩，艾灸大椎、風池、氣海、關元、脾俞、肺俞、腎俞。

四季保養：夏季不宜大運動量及曝晒，要保證睡眠，避免傷暑。倦怠少氣多汗者可以適當進補，如党參、西洋參、麥冬、百合、葡萄乾等。秋冬季適合溫補，如大棗、龍眼肉、人蔘、党參、黃芪、山藥、牛肉、羊肉、母雞、胎盤等，但是不可過於溫燥，可以稍加白芍、麥冬、熟地等。

建議：適當飲服補氣血茶

自我穴位調理：中府、氣海、關元、神厥、足三里。

3.陽虛質（白胖怕冷型）

特徵：體形白胖，肌肉不結實。中年常有發胖；乳房發育不佳；毛髮易於脫落，面色胱白不華，目光清澈，口唇色淡，肢體不溫，經常感到背部和膝關節以下怕冷；耐夏不耐冬，喜溫熱食物，大便偏溏，夜尿多，小便清長，容易水腫，舌體淡而胖嫩，苔白水滑。性格多沉靜，容易神疲倦怠，消沉，悲觀；不喜運動；缺乏性慾。

形成原因：色慾勞傷；大病之後或慢性病；常服苦寒清熱之葯；過食生冷寒涼之品；老年人。

此類人一般屬：脾胃虛寒，脾腎陽虛；瘀血、陽虛痰濕、陽虛痰瘀互結；只有加強此經絡與內臟器的保養，才能改善預防。

易感疾病：肥胖、陽痿、不孕、痹證、感冒、胃痛、腰痛、腹痛、腹瀉、痰飲、水腫、胸痹等。

養生原則：溫補脾腎，溫化水濕。以飲食調養、運動健身為主。

飲食宜忌：不宜多食生冷、苦寒、黏膩的食物，比如梨、李、香蕉、枇杷、馬蹄、甘蔗、綠茶、冷凍飲料等。尤其不宜多飲清熱瀉火的涼茶，低鹽飲食。宜食溫熱、甘緩的食物，比如荔枝、龍眼、櫻桃、牛肉、羊肉、雞肉、酒、咖啡、紅糖、生薑、辣椒、胡椒、糯米等。

生活起居：常年堅持體育鍛煉，如跑步、跳舞、爬山、體操等。多曬太陽，進行日光浴。不可久居陰暗潮濕之處。可經常泡浴溫泉、洗熱水澡。

四季保養：耐春夏之熱，不耐秋冬之寒，易感寒邪，得病容易寒化而成寒證。重在「春夏養陽」。春季適當進食昇陽之品：陳皮、谷芽、韭菜、花生、蔥、姜等。慎脫衣減裝，要適當「春捂」，先減上衣後減下衣。夏季避免長時間在空調環境中生活、工作。不可在室外、樹陰、過道等風口之處露宿。盡量少食菊花、綠豆等清熱降火的葯食。陽虛明顯者可以在「三伏天」進補溫熱之品，如羊肉、狗肉、童子雞等，或艾灸足三里、氣海、關元、腎俞、命門等穴位。春夏季宜多曬太陽。秋季不可「秋凍」。注意保溫，尤其腰部和下肢腳部，先穿棉褲。宜食偏溫的水果，不宜食生冷瓜果。冬季宜進食溫補的羊肉、狗肉、鹿肉、童子雞、蝦、鹿茸、蛤蚧、紫河車、菟絲子、核桃肉、栗子、胡蘿蔔等。謹避寒邪，有條件者可以到溫暖的南方過冬。秋冬季要保證積極的運動鍛煉，振奮陽氣。

建議：適當飲服益腎茶、補氣血茶

自我穴位調理：命門、腎俞、足三里、關元。

4．痰濕質（體肥痰多型）

特徵：肥胖者較多見，腰腹部月巴滿，肢體沉重倦怠；膚色白滑；口乾而不喜飲水，口中經常黏膩，喜食肥甘厚味香濃，經常胸悶或腹部脹滿；大便溏爛，或後重黏滯；白帶多；舌體胖大，舌苔白膩，脈濡或滑。經常神昏、頭重，反應較慢，嗜睡，打鼾。

形成原因：先天稟賦；慢性消化道炎症；長期多食肥甘厚膩及寒涼生冷之物，飲食過咸，常飲涼茶；暴飲暴食，進食速度過快；嗜酒；用藥不當，過用滋補；過度安逸，缺乏運動；夏季長期在空調環境中生活、工作；久居潮濕之地。

心理特徵：性格偏溫和、穩重，多善於忍耐。

此類人一般屬：脾虛生痰、肝脾不和、脾腎陽虛、肝膽郁滯；兼挾體質：中老年多偏於氣虛陽虛；年少者多偏於陽熱；痰瘀互結、氣虛痰濕、陰虛痰濕、陽虛水泛。只有加強此經絡與內臟器的保養，才能改善預防。

發病傾向：肥胖、失眠、痰飲、胸痹、眩暈、中風、消渴、癲、狂、癇、帶下症、不孕症。

養生原則：健脾化痰，疏理氣機。以飲食清淡、運動鍛煉為主。

飲食宜忌：控制飲食量，不可多食多飲，最忌暴飲暴食和進食速度過快。限制食鹽攝入量。不宜多食水果及油膩、肥甘、滋補、酸性、收澀以及寒涼、苦寒的食物，如醋、芝麻、核桃、百合、銀耳、燕窩、西瓜、李、梨、桂魚、鱉肉等。宜食清淡、稍偏溫燥或有去濕作用的食物，如山藥、薏苡仁、扁豆、豆角、冬瓜、鯽魚、鯉魚、羊肉等。

生活起居：中年人定期檢查血脂、血糖、血壓。多戶外活動，曬太陽和日光浴。堅持運動，每次運動需全身汗出、面色發紅為宜；運動後不宜馬上洗澡，可先用干毛巾擦乾全身，待汗出明顯減少之後洗澡。平時堅持洗熱水澡，經常熱水泡浴至全身微微發紅。嗜睡者應減少睡眠時間。衣著寬鬆，並用棉、絲、麻等透氣散濕的天然纖維製作。避免久居潮濕之處。

四季保養：痰濕體質由於體內多濕，易感內外濕邪為患，得病多纏綿難愈。春夏最易生濕生痰，春因肝木克脾土，夏因暑濕困脾胃，脾胃受傷則痰濕內盛。要注意春季防肝旺，夏季防暑濕。春季不宜進食發物，以免擾動伏痰宿飲。不宜進食生冷黏膩等助濕生痰，妨礙陽氣升發的食物，如動物脂肪、糯米甜點心、水分多性寒涼的水果蔬菜。南方梅雨季節濕氣重，應多運動。夏季飲食要溫暖，不可冷凍寒涼；生冷瓜果不可多食，尤其是清涼飲料及西瓜、甜瓜等。不可長時間直吹風扇，空調溫度過低等；宜洗熱水澡。夏季保持正常通暢的汗出非常重要。秋季空氣乾爽，雖然利於痰濕體質，但是水果仍不宜多食，尤其是李、柿、石榴。冬季可食溫熱麻辣的火鍋消散痰濕，不宜大棗、阿膠、蜂蜜為主的冬令蜜膏。

建議：適當飲服健脾祛濕茶.、清熱解毒茶、消積清腸茶

自我穴位調理：風門、足三里、太沖、公孫、豐隆。

特徵：平時面部常有油光，容易生痤瘡粉刺。舌頭顏色偏紅， 膚色偏黃，身體感沉重容易疲倦。有「濁」而不清爽之感；經常胸脘痞悶，口苦口臭，唇紅，齦齒髮黃；不耐熱；喜食肥甘油膩之品；大便燥結或黏滯不爽臭穢難聞，小便黃赤，帶下經常色黃有味；舌質紅，舌苔黃膩；脈滑數。性情多急躁易怒，煩悶懈怠。

形成原因：先天稟賦；嗜煙嗜酒，恣食肥甘厚味；滋補不當；情志抑鬱。

此類人一般屬：脾胃濕熱、胃腸濕熱、肝膽濕熱；兼挾體質：濕熱體質多屬過渡性體質。由於濕熱體質往往感到多種不適，經常會服用清熱利濕的中藥或抗菌消炎的西藥，隨著時間的推移常向陰虛或痰濕、氣虛轉化。只有加強此經絡與內臟器的保養，才能改善預防。

發病傾向：肥胖、濕溫、暑濕、腹瀉、痢疾、淋證、瘡瘍、帶下症、帶狀皰疹、黃疸、肝炎、感染性疾病。

養生原則：健脾去濕、疏肝利膽、通腑泄熱。

飲食宜忌：少食性熱生濕、肥甘厚膩的食物，如煙酒、奶油、動物內臟、辣椒、菠蘿、橘子、芒果、山楂、柿子、石榴、豬肉、羊肉、狗肉、燕窩、銀耳、甲魚、海參等。

宜食清淡去濕的食物，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜、綠豆、赤小豆、芹菜、萵筍、薺菜、鮮藕、扁豆、薏苡仁、豆角、綠豆芽、豆腐、蘿蔔、田螺、鯽魚、鯉魚、海帶、蜆肉、泥鰍、葫蘆、大麥、蠶豆。

生活起居：不宜熬夜及過度疲勞；注意個人衛生，加強鍛煉，增強體質。

四季保養：春季氣溫回升，注意清熱，謹防溫病；夏天謹防暑濕為患，注意清熱祛濕。多飲水，保證大便暢通、小便清利，保持皮膚清潔。秋冬不可妄進溫補、滋補之品。

自我穴位調理：三陰交、天樞、曲池、陰（陽）陵泉、足三里、章門

特徵：形體瘦長，易感溫熱之邪，病證多化熱化火，常見瘦小或瘦長體形，怕熱，手足心熱；皮膚偏干或偏油，膚色蒼或赤，面部偏紅或顴紅，常有烘熱感；眼睛鞏膜紅絲較多，渾濁，目乾澀，視物昏花；唇紅微於，咽喉於燥，口臭口瘡；不耐夏熱；大便偏於或秘結，小便短黃。容易早衰。舌體瘦小，色紅少苔，脈細數。性格急躁易怒，情緒波動或敏感壓抑；睡眠質量差或經常睡眠時間短。

心理特徵：性情急躁、外向活潑好動。

形成原因：先天稟賦；經常熬夜，性格內向壓抑，五志化火；房勞過度；長期服用利尿葯、清熱利濕葯；過食辛辣燥熱食物，吸煙，妄投溫補；環境污染。

此類人一般屬：肝腎陰虛、肺腎陰虛、肺胃陰虛。容易陰虛火旺；常見兼挾體質：氣陰兩虛、陰虛兼瘀血、陰虛兼痰濕。只有加強此經絡與內臟器的保養，才能改善預防

發病傾向：容易出現陰虧燥熱的病變病或者病後表現為陰虧為易感疾病：不寐、便秘、眩暈、咳嗽、喉痹、消渴、目疾、溫病、肺癆等，患病易於化熱。

養生原則：養陰降火，鎮靜安神。以飲食調理、心神調養為主。

飲食宜忌：不宜溫燥、辛辣、香濃的食物，如辣椒、花椒、胡椒、八角、蔥、生薑、蒜、鯽魚、扁豆、酒、咖啡、紅茶、狗肉、羊肉、蝦等。不宜經常用炸、煎、炒、烘、烤等烹調方式。宜食寒涼清潤的食物，如葡萄、西瓜、梨、香蕉、綠茶、菊花、西紅柿、苦瓜、黃瓜、山藥、蓮藕、綠豆、百合、黑芝麻、豆腐、鴨肉、螃蟹、桂魚、銀魚、鱉肉等。可常食用百合粥、桑椹粥、山藥粥。

生活起居：熬夜、工作緊張、劇烈運動、酷熱環境均會加重陰虛體質，應盡量避免。適宜太極拳、氣功、八段錦等傳統靜神動形的健身術。不宜溫泉或桑拿泡浴。起居規律，情緒平和，工作有條不紊，對陰虛體質的養生保健非常重要。應保證充分的睡眠。

四季保養：冬寒易過，夏熱難熬，易感溫熱之邪。

春季容易陰虛火旺，肝陽上亢，引起失眠、痤瘡、口臭等。宜進食清涼滋潤的食物，如百合、鮮蓮藕、新鮮水果蔬菜、菊花茶、綠茶等，多飲水；不宜海鮮、蝦、香菜、鯽魚、春筍等「發物」．以及溫補之品。高血壓病患者當心血壓上升，減少食鹽，平穩情緒，確保睡眠。可練習養肝功：大噓三十遍，細噓三十遍，一切熱者，數數噓之，綿綿不絕為妙。亦可用太極拳、氣功、八段錦等傳統健身術，不宜劇烈運動。夏季不宜食熱性食物，否則內熱難耐，或引起痔瘡出血，甚至中風。食用鴨肉與冬瓜、芡實、薏苡仁、綠豆，有清暑滋陰健脾化濕之功。烏梅湯或以甘蔗汁、西瓜汁、蘿蔔汁配以少量菊花煮水飲用。盡量避免日晒。有條件可去避暑勝地過夏。秋季多食新鮮水果、黑芝麻、百合、杏仁、蘆筍、山藥等，切忌辛辣燥熱、煎炸動火之物。研習咽津功：全身放鬆，心平氣和，自然呼吸，口唇微微閉合，用舌在口腔牙齒間內外上下攪動，津液滿口時，分三次慢慢咽下。

冬季可進食厚味滋補肝腎之品，如熟地、黑芝麻、沙參、麥冬、石斛、黃精、龜板、鱉甲山藥、枸杞子、牡蠣、海參、鮑魚等。一般冬令進補的膏方中多有人蔘、黃芪、肉桂、鹿茸等溫熱之品，此為陰虛體質的大忌，不宜食火鍋，如吃火鍋也應以清湯、豆腐、菠菜、芹菜、海帶、番茄等鍋料為主，不用姜蔥提味，僅用麻油即可。冬令應避免傷精之舉：過於溫補、房事過多、運動劇烈，否則「冬不藏精，春必病溫」。

建議：適當飲服咽立舒茶、養心茶、寧神茶

自我穴位調理：三陰交、太溪、湧泉、尺澤、照海。

特徵：瘦者居多。面色晦暗，易生色斑及生黑眼圈，口唇色暗，皮膚乾燥，瘙癢；口乾，但欲漱口不欲咽；時有疼痛(如頭痛、胸痛、胃脘痛、腹痛、痛經等)；月經不調；舌質瘀暗或暗淡，有瘀點或瘀斑，舌下靜脈曲張；脈澀。七情長期壓抑不得舒展，較少運動，表情抑鬱或呆板。

形成原因：先天稟賦；長期七情不調，生活不規律；慢性疾病；久服寒涼的藥物或食物；長期生活在寒冷的環境中(包括夏季過於貪涼)；小兒少見，中老年增多。

此類人一般屬：肝鬱氣滯血瘀；兼挾體質：陽虛血瘀、氣虛血瘀、痰瘀互結、瘀熱內結。只有加強此經絡與痛點部位及內臟器的保養，才能改善預防。

發病傾向：肥胖、黃褐斑、痤瘡、胸痹、肝硬化、消化道潰瘍、痛經、脫髮、腫瘤、郁證。

養生原則：疏肝理氣，活血化瘀。以情緒調節、運動鍛煉、避免寒冷為重點。

飲食宜忌：不宜多食寒涼、溫燥、油膩、收澀的食物。

宜食具有健胃、行氣、活血作用的食物，如：雞內金、陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂、黑木耳、黑豆、薤白、韭菜、酒、醋、紅糖、紅花油、桂皮、茴香、椒鹽桃仁、糖醋大蒜、檸檬、洋蔥、韭菜、蘑菇、香菇、刀豆、茄子、藕、螃蟹等。可適當飲酒。如屬瘀久化熱、瘀熱在內，則要避免溫熱燥火。

生活起居：多做戶外活動，堅持運動，運動量可以適當加大，跑步、登山、游泳、打球等較為合適。

四季保養：重點在春季和冬季。春季從情緒、飲食、運動等方面疏發肝氣，促進氣血暢達；夏季不可貪涼飲冷；冬季謹避寒邪，注意保暖，加強運動，鼓動血脈，減少佛郁。

建 議：適當飲服通絡茶.養心茶

自我穴位調理：血海、阿是穴、章門、孔最。

特徵：瘦者居多。

常見表現：最多見的是性格內向不穩定，抑鬱脆弱，敏感多疑，對精神刺激的適應能力較差，平時苦著臉。表情煩悶不開心。有些人胸部有脹痛感或者有疼痛遊走感，常嘆氣、打嗝，或者咽喉總覺得不舒服，有東西梗著。有些女性乳房脹痛。睡眠較差，食慾減退，健忘，痰多，大便多發乾，小便正常。舌頭顏色淡紅，舌苔薄而白。

心理特徵：與上述「常見表現」相同。

對外界環境適應能力：不喜歡陰雨天氣，對精神刺激的適應能力較差。

此類人一般屬：心腎不交、肝心鬱結，氣機不暢；常見兼挾體質：氣陰兩虛、陰虛兼瘀血；只有加強此經絡與內臟器的保養，才能改善預防

發病傾向：容易患抑鬱、臟躁、不寐（失眠）、驚恐等；對外界環境適應能力。

調養方式：多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿蔔、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物，多吃香蕉、彌猴桃。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。

生活起居：生活規律，堅持運動鍛煉，不使陽氣內郁化熱，以較大運動量為宜。

建議：適當飲服清肝茶、養心茶、寧神茶

自我穴位調理：太沖、極泉、內（外）關、神門、期門。

特徵：有的畸形，有先天生理缺陷或者外表無特殊。

常見表現：遺傳性疾病有垂直遺傳，家族共同特徵等，胎傳性疾病為母體影響胎兒個體生長發育以及相關疾病特徵。

心理特徵：因疾病各有不同。

發病傾向：過敏體質者容易藥物過敏、患花粉症，遺傳疾病如血友病、先天畸型等。胎傳疾病包括胎熱、胎赤、胎驚、胎肥、胎癇、胎弱、發育遲緩等。

對外界環境適應能力：很差，尤其是過敏體質者，季節變化可誘發宿疾發作。

調養方式：飲食清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發物及含致敏物質的食物。

皮膚過敏，用自製脫敏靈：蘇葉、浮萍草、蟬衣、地龍各10克煎水服。

建議：適當飲服潤肺茶.養顏茶

自我穴位調理：百會、大椎、神厥、命門、足三里、三陰交、湧泉。