靜坐30天，變化等著你！

96歲的周信有是甘肅中醫學院的著名教授，不僅醫術精湛，而且自創養生保健方法，雖然已近百歲，他仍耳聰目明，思維敏捷。90歲的時候仍能騎車上下班，每周堅持出五個半天的門診，而他的養生秘訣，可以概括為兩個字——靜坐。

本報記者了解到，周信有出身於武術世家，9歲時就練習武術，一直堅持至今。周信有對本報記者說，我從小練武，各家各派都有涉獵，到了老年，我身體健康，我覺得主要原因之一就是堅持長期運動。從中醫理論來講，運動可以促使人體氣血流通，促進人體新陳代謝，人體的氣血流通無阻，新陳代謝旺盛，也就是可起到增強體質和防老抗衰的作用，任何一個人，一生之中一定要養成至少一種運動的習慣，特別是到了晚年，更應該養成運動的好習慣。但是對於老年人來說，又不可能從事過於激烈的體育運動，比如我，隨著年齡增長，我也早就不能進行武術鍛煉了，而我的體會是，運動講究動靜結合，我又研究出一套靜坐功。這套功可以用來頤養精神，精神頭足了，身體也隨之康健了。

周老說，我所創新的靜坐功，不是簡單的坐著，而是有一套方法：首先，要身穿寬鬆的衣服，身體坐端正，頭朝前，眼微閉，唇暗合，牙不咬，一切都是放鬆的狀態，然後舌輕輕地抵上齶，略含胸，後背微圓，上腹內凹，臀部後突，兩手仰掌，放置大腿上，兩膝不並，腳位分離；其次，呼吸要保證自然，不急不緩，做到呼長而緩，吸短而促，不用特別刻意，就像自己平時呼吸習慣一樣，把主要精力放到臍下。再次，靜坐以清晨或臨睡前為宜，遠離嘈雜環境。一次最好不少於30分鐘，入靜後要特別注意放鬆頭部和面部。靜坐結束後，需互搓雙手，使之變熱，再按摩面部以活血。除了早晨和臨睡前，只要有時間，就可以靜坐一會，我叫做「一分鐘練功法」，把身體坐端坐，用自己的意念控制氣息，引導氣息下行，注意力在丹田處，丹田在臍下3寸的位置，默念安靜，一分鐘即可，或再多幾分鐘，可以起到培養體內元真之氣的作用。

有人問我，這樣做有什麼用，原理從何而來。靜坐的理念源於《內經》，其與中醫學中心定則氣順、氣順則血通，氣血通暢則精氣內充、正氣強盛的觀念一致，兩千多年前《內經》所講的靜坐方法，修身養性的道理是很樸實的，沒有什麼玄妙之處。我了解到，郭沫若、巴金都有靜坐的習慣，包括古代的大詩人蘇軾。從心理上來看，靜坐可以使工作上繁忙緊張的心態得到鬆弛平靜，使體內荷爾蒙分泌下降，恢復正常，使體內的新陳代謝穩定在一定的範圍內，這對防老抗衰、防病健身是非常有益的。

從生理上來看，當雙腿盤坐時，原來滯留於腿部的血液，向上返流。這部分血流大約佔人體總血量的1/3，也就是說，上體的血液供應量一下增加了1/3，臟器和大腦就得到了充分的滋養，大腦相對貧血的現象得到改善，神經系統的疲勞就會很快消除，同時有助於把體內的毒素和廢物排出體外，從而可以大大提高免疫力。我在日常生活中，要求自己始終保持樂觀情緒和豁達開朗的精神狀態。每當遇到事情不順心時，常用「靜坐法」來調節失調心理，控制憤怒感情。每當遇到失眠時，也用此法來收斂精神，很快就能安然入睡。

周信有老人提出，老年長壽，並不是人類追求的最終目標，老年健康長壽，才是人類追求的最終目標，也是人生的最大幸福。他認為人的正常壽命應該活到120歲，這符合正常的生物規律，只是因為人們缺乏養生保健的知識，而致早年夭折、病死，而不是老死。他之所以健康無病，是因為他懂得珍惜生命，懂得講求中醫的養生之道。

此外，周信有認為，常見的老年病如動脈硬化、心腦血管疾病、糖尿病等，多因營養過剩引起。因此，他十分講究飲食，每日吃飯耗時長，每口飯菜要咀嚼60下，再下咽。現在，周信有每餐喜飲少量酒，但不酗酒。十幾年來，他常飲的藥酒主要用枸杞、生山楂、女貞子各50g，配以2.5kg高粱酒浸泡1周，該藥酒可以防老降脂，軟化血管，扶正抗癌。每日中、晚餐飲2-3小杯，每餐不超過一兩。他建議，老年人氣虛，可適當添加人蔘、黃芪或何首烏補血氣。

除了藥酒，有碗湯，周信有每日中午必喝：將木耳、竹蓀、香菇按2∶2∶1的比例，再加上5個-6個海米，一起熬15分鐘後食用。木耳益氣強身、活血、潤腸，竹蓀補腦寧神、降血壓血脂，香菇抗癌、補充氨基酸，海米補鈣，長期食用增強免疫力。（畢嘉耘）