漫話冬季體育運動

冬季體育運動

生命在於運動。運動可以調節內息，增強心肺功能和肌肉，鍛煉人們的意志。冬練三九，意義更是非凡。

冬季運動有多種。氣功打坐，快走，跑步，打球，溜冰，滑雪，登山，室內游泳，冬泳，冷水擦身和洗冷水澡都是不錯的選擇。

在寒冷的冬天到戶外運動要注意保暖。面對嚴酷的天氣，如果一個人不是有著堅強的信念，十有八九會不恰當地穿著厚厚的大衣。國外專家建議：冬季戶外運動應該穿多層衣服。在出汗時，衣服可以一層層地脫，避免著涼。運動結束後，應該迅速穿上衣服保暖。如果感覺到冷的時候才想到穿衣，通常就有點晚了。同時應該注意手，腳和耳朵的保暖，必要時還可以帶上圍巾，避免凍瘡。

只要沒有嚴重的心臟病和哮喘，幾乎每一個人在冬天都可以到戶外運動。運動要遵循循序漸進的原則，同時結合自己的身體狀況做自我監測。

根據美國運動生理學會的報告，心率是自我監測運動強度的一個重要指標。一個普通人的最高心率=220-年齡。對於一個常年不鍛煉的人，或者老年人來說，運動時的心率應該控制在最高心率的50-60%以內。對於一個體制較好的人來說，這個範圍是60-70%。對於常年參加運動的人來說，這個範圍是75-85%。醫生認為：在最高心率的40-60%範圍內的運動可以降低患高血壓，中風，糖尿病，和一些癌症的風險，是對心臟有益的。在運動時，如果感覺心慌或者喘不上氣的時候，應該立即降低運動強度，甚至停下來。

戶外運動時要注意呼吸方式。冬季的戶外空氣寒冷乾燥，吸氣時應該盡量只用鼻子。當用嘴吸氣，應該用舌尖抵住上牙床，使空氣從舌頭的兩側進入口腔。由於空氣在進入咽喉前得到預熱，可以減少，甚至避免用嘴吸氣引起的腹腔疼痛和咽喉炎。

運動前後應該有至少5-10分鐘的慢跑作為熱身和放鬆。這樣可以大大降低運動損傷。為了達到運動的最佳效果，每次運動的時間最好大於30分鐘。如果能夠出汗更好，這樣以利通過汗腺排毒。

戶外運動應該選擇空氣沒有嚴重污染的地點。運動的時間因人而異。退休的老人可以選擇晨練，上班族最好選擇下班後。