第962期：武派太極拳習練精要

作者／楊寶安⊙ 編輯／張宏婉

武派太極拳習練精要

當前隨著我國太極拳運動的廣泛普及，在武派太極拳愛好者的不懈努力傳承下，武派太極拳和全國其他流派一樣，習練者遍布城鄉乃至走向世界各國，近幾年發展速度較快，因而如何練好武派太極拳也越來越受到人們的重視。那種僅僅通過套路反覆練習的訓練方式已落後於形勢，用科學的系統的訓練方法以求更快地提高太極拳的技術水平，不斷地增強人民群眾身體素質、增強競技實戰能力，及其普及傳承已成為人們關注的課題。為使初練武派太極拳的愛好者不走彎路，我就長期的訓練中如何練好武派太極拳談談個人的見解。

在我國，太極拳主要分為陳、楊、武、吳、孫、和六大門派。武派太極拳與其他太極拳在動作肢體轉換上有著極為不同的風格和特點，不尚花架，是干枝老梅。它在動作上不僅是形之於外的形體活動，重要的是它是內在的運動，是內外的緊密結合，即所謂「內外合一」，要求我們在訓練時時刻注意意念、呼吸、經絡和外形的運動融為一體，也就是說達到一個整勁。它將導引和吐納這兩種養身術，同武術的手、眼、身、法、步結合在一起，將經絡學貫穿於太極拳的始終，通過纏繞、螺旋的外形運動去完成武派太極拳的整體技術，是「內外合一」的內家拳。因此，我們在進行武派太極拳的訓練時，就必須抓准意念的培養和內功的訓練。

如何習練好武派太極拳？首先在套路懂規矩、守規矩上下工夫。在內容上應著手以下五個方面：1. 基本功的訓練；2. 基本技術的訓練；3. 套路的訓練；4. 推手的訓練；5. 輔助的訓練。基本功的訓練主要是掌握太極拳的初步常識，如意識、呼吸和動作的配合；基本技術的訓練是我們進一步為學好武派太極拳的技術基礎；套路的訓練則是基本功和基本技術訓練成果的運用和體現；推手的訓練可用以檢查套路的水平和提高自身的技擊能力；其他輔助的訓練最終目的是提高整套動作的技術水平。以上幾點是相輔相成的，初學者可一步一步進行認真訓練，已有一定水平的同仁也可根據個人的具體情況，在不同時期側重於不同內容去進行訓練。

一、基本功的訓練

武派太極拳的基本功主要包括三點：1.站樁功；2.調氣功；3.開合功。

①站樁功：身體中正，站立姿勢為兩腳距離比肩略寬，兩腳尖微向外撇，兩臂自然下垂，兩眉鬆開，兩眼向前平視。然後兩腿微屈，求其自然舒適。兩臂自然伸直上抬至胸前，沉肩墜肘，虛領頂勁，含胸拔背，心裡想著丹田，氣下沉入足跟。站樁訓練是非常重要的，武派太極拳練得好不好與站樁功夫的高低有著密切的關係，拳打得沉穩，動時剛柔相合，靜時足下生根，其中站樁訓練起著一定的作用。

②調氣功：動作及要求同站樁功，但需進一步配合意念和呼吸。它不是靜站，而是由站樁功姿勢開始由大腦意念引導，好像丹田之氣隨手臂向上抬起，此時是吸氣；掌心朝下，兩眼平視前方，身體下蹲，隨重心下降兩手緩緩下落至腹前，好像將氣下順之意，此時呼氣。以此方法進行意念動作與呼吸的緊密配合練習。其重點是意念指導動作與呼吸間的關係，神要專註，精要集中，身要上下配合協調。

③開合功：此動作是武派太極拳重要特點之一。不論是老架或新架、長架或短架，在武派太極拳勢中第一個動作均為懶扎衣，開與合貫徹始終，每一個動作要領會其內涵，掌握起、承、開、合。將該動作做基礎反覆訓練，以太極拳要領為準，手、眼、身、法、步協調配合，松肩沉肘、護臀、自然將呼氣吸氣貫穿配合之。懶扎衣即起、承、開、合，初學者必須要認真去練，有付出必有收穫。

二、基本技術的訓練

武派太極拳無論是老架或新架，都充分表現出太極拳纏絲之勁，尤其是新架中表現得更為突出，包括了內纏外纏、左右纏、上下纏等，周身無處不纏絲。因此，練武派太極拳必須懂纏絲之勁。纏絲之勁的訓練大體可分為雙手纏、右手單纏、左手單纏、胸前順逆纏、活步纏、定步纏等，處處以曲線柔化，處處以直線剛發，曲中求直，蓄而後發，在各種纏法中練習走化，即引即化，即化即發。化勁松靜，發勁乾脆，纏之黏連，黏連不脫，螺旋走化，久而復日進行訓練，即能隨轉隨接，依次習之自能變化莫測。

三、套路技術的訓練

武派太極拳的套路明顯不同於陳、楊、孫、吳等其他流派的風格特點。武派太極拳動作外形簡樸，內涵豐富，重在實用，演練起來渾厚樸實，簡潔洗鍊，給人以銀碗盛雪纖塵不染之感。武派太極拳與其他流派相比既有相同之處，也有相異之別，共出一源是同，獨特的技藝與套路形式、自成一家的理論體系和練功方法是異。在其獨特的套路形式技術訓練中打好基礎，以實戰、表演和比賽為主要內容，抓好套路訓練是提高成績的重要一環。其訓練手段主要有：1.整套訓練。太極拳要求連綿不斷，如長江大河滔滔不絕，全神貫注，一氣呵成，因此一般都採取全套訓練，特別是目前全國大型的太極拳、劍、刀等比賽項目要求在一定時間內完成整套動作。通過全套套路的訓練可達到提高太極拳技術的目的和嚴格控制完成整套時間以符合比賽規定的要求。2.超量訓練。這主要是側重提高演練武派太極拳套路的耐力，一般採取反覆每日多次的演練，長架、短架、老架、新架等在懶扎衣、開合手等武派太極拳特點動作步法、身法、手法上下工夫。超量訓練一定要在理論的指導下，對動作規格和其他要求都不可放鬆。但這種訓練方法水平較低、體格較弱的初學者不宜採取。

四、推手的訓練

武派太極拳推手同其他流派推手一樣，是從打手演變而來的，是太極拳運動的一種競技運動形式，主要以拿、跌、擲、打為技擊方法。纏繞黏隨和螺旋運動的方式是武派太極拳推手的中心內容。推手可分為單推手、雙推手、平圓推、立圓推、定步推、活步推、四正推、四隅推等法。為能驗正比賽套路，更好地體會內在的要領和外部的感覺，推手是檢驗套路訓練水平、技術水平高低的試金石，也就是說套路和推手原本是相輔相成的，套路練得純熟、細膩、中正、圓滿、內外合一和虛實剛柔具備之後，就可以充分發揮推手的技擊技巧。練套路再練推手，即可將動作運用到推手之中，又可檢驗太極拳套路練的正確程度，以便改進動作、提高技術。一般訓練大都採用定步單推手、定步雙推手和活步推手這三種方法。武派太極拳的活步推手為三步半，即貫、扣、插、跟(跟為半步），這是不同於其他流派推手的一點。

五、輔助訓練

武派太極拳的輔助訓練很重要。我們知道太極拳是強身健體、技擊的一種手法或方式，如果沒有強壯的體魄及良好的心理素質、技擊的熟練技巧，一般不會收到很好的效果。因此，輔助訓練同樣應得到重視。

武派太極拳主要以發勁和抖大桿為手段加強訓練。1.發勁訓練。它是一種獨特的不同於其他拳種的訓練方法，每一個拳式均可抽出來進行訓練，如懶扎衣、白鶴亮翅、定心掌、蝙蝠覓食、雲手等等單個發勁訓練，要充分做到蓄而抖發，近身欺人，以身摧手，以氣抖彈發之。2.抖大桿的訓練。這要根據個人條件，用較長、較粗的白蠟桿進行訓練，白蠟桿一般為3米長。主要做順纏、逆纏、抖、蹦的訓練。順纏相當於槍術中的拿，逆纏則相當於槍術中的攔，抖相當於槍術中的刺。以大桿做輔助訓練來更好地體會武派太極拳中的纏絲勁和抖彈勁，久而練之可增強臂力、腕力、體力和武派太極拳中的整勁。因此，輔助訓練在長期的太極拳的訓練中是不可忽視的重要一環。

[本文來自《少林與太極》2017年8期，由太極禪話慧館（微信號taijihuahui)發表。尊重知識與勞動，轉載請保留版權信息。本平台所發表內容的版權屬於相關權利人所有，如存在不當使用的情況，請隨時與我們聯繫協商]