糖友試試抗阻運動

06-22

（浙江醫院中美糖尿病中心章芳芳文/圖）糖友們都知道，得了糖尿病要「管住嘴，邁開腿」。可說起來容易，做起來難，總有各種阻力各種堅持不住。有一種抗阻運動，不僅能克服各種運動阻力，對控制糖尿病也有突出的作用。

簡單來說，就是一種鍛煉肌肉的運動。比如，圖中幾組抗阻運動就非常適合糖友來做。

抗阻運動，對糖友有什麼好處呢?

降血糖。通過抗阻運動把肌肉練堅實了，可增加胰島素的敏感性，提高肌肉對葡萄糖的攝取和利用，從而達到降糖的效果。

調節血脂。研究顯示，抗阻運動可以讓體內「壞」的膽固醇少下去，「好」的膽固醇多起來，對預防心血管併發症有重要的意義。

強健骨骼。抗阻運動能加強肌肉和韌帶的力量，提高骨密度和骨礦含量，這就更適合骨質疏鬆的病人，就像是為他們量身定做一樣。

在家做抗阻運動雖然相對安全，但小心駛得萬年船，運動的時候還是要根據自己的身體情況循序漸進、量力而行，同時留心低血糖。