顫抖吧脂肪君！一文get脂肪是如何消耗的

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脂肪是如何消耗的？一文get√

來源：醫脈通；作者：蕭智

「三月不減肥，四月徒傷悲；四月不減肥，胖死沒人陪」

不知道什麼時候，「減肥」「健身」已經成為全民的口號了。不管是萬眾矚目的明星，還是「平凡的小百姓」，似乎每個人都把減肥看成自己一生的「事業」。

但大家又是否知道如何減肥才是健康合理的嗎？所謂的「肥」指的就是體內多餘的脂肪，你又是否知道體內的脂肪是如何被消耗的嗎？下面給大家簡單介紹一下。

第一環節 脂肪動員

我們的脂肪主要以「甘油三酯（TG）」的形式儲存在脂肪組織內，對於減脂瘦身來說，主要是將脂肪組織內的甘油三酯動員起來用於供能，才能達到理想的效果。如果一個人脂肪動員的能力較低，就更容易產生肥胖，或者更不容易減肥。我們可以通過心理應激、中低強度的體力活動、藥物刺激幾種方式刺激脂肪動員，顯然通過運動方式促進脂肪動員是最好的方式。但是注意，運動強度越低，持續時間越長，脂肪動員功能的比例越高。

第二環節 脂肪酸活化

當脂肪酸(FFA)從脂肪組織中分解出來進入血漿後，在血漿蛋白的幫助下運到全身各處的活動細胞內，開始了它的第二環節——活化。只有被活化的脂肪酸才能進入線粒體，進一步被氧化分解。在細胞液中FFA通過與CoA酯化被激活。催化該反應的酶是脂醯CoA合成酶，需ATP、Mg2+參與。反應產生的PPi立即被焦磷酸酶水解，阻止了逆反應，所以1分子FFA的活化實際上消耗2個高能磷酸鍵。

RCOOH+ATP+CoASH RCO~SCoA+AMP+PPi

第三環節 活性脂酸轉移

活性脂酸的轉移發生在線粒體膜兩側，由「左旋肉鹼」作為載體，因此大家會看到市場上有「左旋肉鹼」減肥產品。左旋肉鹼只是一種運載工具，至於到底具體消耗多少脂肪，並不取決於左旋肉鹼，這就好比蓋樓需要的磚都是用車來運輸的，但蓋樓消耗多少磚並不取決於車子的多少，而是取決於樓房的大小和結構。

第四環節 脂肪酸β氧化

這是脂肪酸在線粒體內最後被分解成二氧化碳和水，併產生能量的過程。值得重視的是，如果脂肪分解過程中，糖分供應不足導致三羧酸循環不能順利進行，脂肪分解也會受到抑制，從而產生「酮體」，高濃度的酮體對人體是有害的，可能造成「酮症酸中毒」。所以，為了讓脂肪更有效地功能，應該在運動前適量補充一點糖分，最好是分解較慢的多糖、低聚糖，即升血糖指數較低的食物（比如水果，薯類，蜂蜜，乾果等）。減肥的方法有千種萬種，但是脂肪消耗的原理只有一條。

現在這樣快節奏的生活方式，許多人沒有時間去運動。雖說有些人可能不胖，但是沒有運動的生活方式也是不健康的。古人云：流水不腐，戶樞不蠹，動也。運動鍛煉是一種健康方式，也是一種人生態度，可不要「脂肪」擋住你的前進步伐。

參考文獻：

1. 張勇, 李之俊. 運動與脂肪動員研究進展[J]. 中國運動醫學雜誌, 2012, 31(1): 69-75.

2. 陳幼婕. 左旋肉鹼減肥不靠譜[J]. 自我保健, 2016 (9): 25-25.

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