【答疑】最近練背的疑惑

在回答提問者的問題之前，先來了解一下這兩個動作該怎麼做。

1、器械下拉動作方法：

坐直，收腹挺胸，雙手拳眼相對握桿，大腿緊緊抵住身前的滑動輪，固定整個下半身。下拉後身體稍微後仰，下拉至上胸與頸部之間，停頓1-2秒，然後慢慢勻速還原。

杠鈴划船動作方法：

兩腳開立膝蓋彎曲成150度左右，保持身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部，雙手握住杠鈴自然下沉於體前。

雙手夾緊身體兩側，集中背闊肌的力將杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹，稍微停頓，然後慢慢還原到起始位置。

器械下拉要保持肩膀不動嗎？

做這個動作下拉時，身體需要稍微後仰，因此肩膀整體也會向後移動。

杠鈴划船時應該保持背部緊張嗎？

做杠鈴划船時應該保持背部緊張，不論背部肌肉是收縮還是伸展的狀態。這樣能夠讓背部肌肉始終處於用力緊張狀態，鍛煉效果會更好。