老人散步穿啥鞋才對？想腰好腿好，這個時間去選鞋

不少老人家秉承著勤儉節約的習慣。然而，節儉不是所有場景都適用，比如穿鞋。鞋子太節儉，可能看病就得浪費更多錢！

老人始終穿同一雙鞋，容易損傷身體，導致頸腰背痛等不良癥狀。今天讓中山大學附屬第一醫院教你如何為老人家選擇能「健步如飛」的好鞋子。

鞋子雖小，卻關乎足部乃至全身的健康。年輕人買鞋或許更多講究款式，老年人則需更關注其舒適度、實用性與安全性。

老人看鞋，主要看3個方面：

1、鞋面

由於人到老年，雙足的血液循環會變差，所以鞋子要求有彈性、透氣性能好。因此，鞋面要求鬆軟，且最好是寬頭，以便給腳趾足夠的「呼吸」與活動空間。

此外，由於老人彎腰不便，手指靈活度也會變差，鞋子越容易穿越好，需要系鞋帶的鞋子就該排除在外。建議給老人買魔術貼、搭扣或具備彈性鞋口的鞋子。

2、鞋底

選鞋底，首要關注點是它的防滑性。畢竟老人腰腿都不太麻利，摔跤的後果可能很嚴重。

其次，看鞋底的軟硬度。鞋底並不是越軟越好，鞋底過軟走路容易累，而且傷到足部骨關節的風險會增高。鞋底過硬則不便行走，易磨損皮膚。

如何判斷軟硬適宜的標準？看鞋底彎曲的狀態，應該與人行走時腳掌彎曲的程度相仿。

再者，看看鞋墊，鞋墊可以給老人足弓夠好的支撐力，走路才不容累，而且還能預防扁平足帶來的不良後果。如果有條件，最好帶老人去醫院定製適合的鞋墊。

最後要注意，鞋底不宜過薄，不然吸震功能不足，走路同樣會累，而且會容易傷到脊柱。

3、鞋後幫

鞋後幫必須得有一定的硬度，才能牢牢「抓住」腳部，不讓腳踝扭傷。過松的話，容易打滑，而且會增加關節承受的壓力，讓扭傷、足底筋膜炎發生的概率增高。

如果老人依舊不知道如何選鞋，就選質量過關的慢跑鞋、健走鞋即可，基本能滿足上述要求。

試鞋有什麼講究？

在鞋店裡明明鞋子很合適，走著也舒服，但一回家就不舒服了？可能是你的試鞋時間和方法不對。王楚懷教授建議，試鞋需注意以下幾點：

記得穿著襪子試鞋；

最好下午買鞋，因為在下午三四點鐘，腳處於最大的時候；

買鞋前，一定要來回多走路，感受鞋子的穩定性和大小，避免買到過小的鞋子；

一般來講，在站立時最長的腳趾有活動的空間，腳後跟不會在鞋中滑動，這鞋子應該就算比較適合的了。

鞋子穿多久該換？

老人應該改掉只穿一雙鞋的壞習慣，總穿一雙鞋，更容易患上腳癬。而且會讓鞋子的磨損速度加快，實際並不省錢。建議老人最好多備兩三雙鞋，交替穿。

鞋子不穿的時候，拿去晒晒太陽。鞋子變形，要更換。如果鞋子磨損已經影響了鞋底的防滑性，也需要更換。總之，別讓一時節儉，毀了自己的健康哦。

指導專家：中山大學附屬第一醫院康復醫學科王楚懷教授

參考資料：中山一院-如何選一雙令你「健步如飛」的好鞋子？康復專家告訴你選鞋方法

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