談養生："腸鳴而食"原則

06-22

首先，運動要適度，是剛開始運動量不要太大，要循序漸進。很多人有一個毛病，要麼不鍛煉，要麼心血來潮高強度鍛煉一個多小時，這樣的結果是不受其益反受其害。

　　"生命在於運動"。這是人們常講的一句話。如果再加上兩個字-適度，這句話就更準確了，即"生命在於適度運動"。運動一定要適度，不然會耗損陽氣，使身體受損。我們鍛煉身體的目的是強身健體、延年益壽，不是為了拿世界冠軍。比如走路，感覺腿腳輕快就走，腿稍感覺累了就歇息一下。中老年朋友鍛煉身體要特別小心，如果鍛煉後身體疲乏，就說明你運動量太大了。有的中老年人買了健身房的套票，身體非但沒鍛煉好，反而心臟出了問題。這是因為耗陽傷了筋氣，出現了"筋不養心"。身體明顯虛弱的中老年人下午不適宜大幅度運動。這些人群體內的生陽功能較弱，體內的津液也匱乏，大幅度運動易引起人體陽氣耗多生少及關節的磨損。體力虛弱的中老年朋友，在早晨要到外面去走動走動，活動一下，呼吸一下新鮮空氣(冬天有日光再外出)。人的生氣萌芽於肝，肝應春，主管筋脈。早晨為春，春主動。早晨相當於一天中的春季，外出活動(緩緩散步)一下，能使筋脈條達，舒發肝氣，使生命煥發活力。

　　一般體弱的人鍛煉身體要注意，不要做強度大的運動，一開始只要把身體活動伸展開就行，以走路或慢跑為好，在還沒感覺到累時就停下，留有三分餘力才能讓身體受益。隨著身體好轉再逐漸加大運動量和強度才是科學的鍛煉方法。總之，下午鍛煉身體一開始的時候要把握好自己個人的度，循序漸進，以鍛煉身體後不明顯疲乏為好。同時吃粗糧，喝肉湯(或燉爛的肉)、果汁，身體才能真正強壯起來。年輕人運動強度可以大些。

　　其次，天黑透了不宜鍛煉身體，不宜再進行強度大的運動。"早出晚歸"。這是大家都熟悉的話。早為春，春主陽，陽主動，陽主外。晨練是為了助長陽氣。暮為秋，秋為陰，陰主內，陰主靜，天黑了減少活動是為了收斂陽氣。在農村的朋友可以發現，天快黑了鳥就歸林了，夏天天黑得遲，鳥也歸林的遲;冬天天黑得早，鳥就歸林的早，很有規律。我們要向小鳥學習。一天下來什麼時候活動要減少?以天黑為準。天黑時一般剛好是酉時，通過子午流注可以知道，酉時(17點～19點)"腎經最旺，是一天中的秋季。人體經過申時瀉火排毒，"腎在酉時進人貯藏精華的階段。秋主收，沒有秋收就沒有儲藏，就損失了精華。晚上21點後就進人了一天的冬季，冬主藏，在這之後的興奮活動會擾動陽氣使之散失。"陽氣者，煩勞則張"，所謂張就是往外，晚上陽氣應該內收，應該回歸本位。可是，一煩勞一運動陽氣就不能歸位，不歸位就會怎樣呢?就會慢慢的耗散。故21點後應該去休息，去睡覺。現在很多人吃完晚飯後，天黑透了再去健身房鍛煉身體，這就違反了生命的規律。當然晚飯後可以散步走走以助消化，但冬天這三個月天黑後要盡量少室外活動，如此方符合冬季這三月的養藏之道。

　　下午申時雖然已是進人一天中的秋季，但是申時是人體瀉火排毒的時候，此時運動一下是有利人體新陳代謝的。過了申時就不宜再進行強度大的常規運動了。

本次談到了鍛煉身體的重要性，運動的重要性，同時也談到了有病體虛的人運動時要謹慎。為什麼呢?這是因為動能生陽，亦能耗陽。那麼究竟是生還是耗呢?這就是要看人的身體狀況了。

　　在正常情況下，我們其實無時無刻不在耗陽。我們說話在耗陽，用腦思考也在耗陽，走路更是在耗陽耗氣。但是只要我們自身基礎好，自身生陽的功能正常。那麼我們的陽會很快得到補充。這種情況下，動就會生陽，動就能加強陽的流通，刺激我們身體生陽的功能。當然這個動也要適度，本草養正堂認為"不妄作勞"的養生原則還是要始終遵守。

　　但是體虛的人不能過於運動，一般只建議散步就可。中醫傳統上對身體極為虛弱的人講究靜養。為什麼?因為這種人自身生陽的功能太弱了，再過動的話就會耗多而生少，就會不斷地耗損生命之本(陽氣)，生命的根基就會動搖。

　　筆者有一個親戚，生了一場大病後體虛的很。筆者去看望他時跟他談了些病後調養的常識，他調養一段時間後身體恢復的挺好，非常高興。後來再見面時看他氣色就不對了，就問他怎麼回事。

　　他說："這幾天鍛煉身體呢!每天早上跑2000米，下午在單位健身房打乒乓球，可能剛開始不適應，這幾天老覺得太累想睡。"筆者說："你錯啦!你這不是在鍛煉身體，你身子骨太虛，別折騰了，好好靜養吧!早睡早起，早上就在你住的小區內溜達溜達，過大半個月後再去跑步鍛煉，先從500米左右慢跑開始，鍛煉後如身體稍有疲乏感，就一定要減少運動量，感覺好則增加，最近幾天乒乓球少玩一些，不要進行強度大的運動。別著急，體質會好起來的!"他倒也聽話，兩三個月後，他的身體就比較健康、強壯了。關於運動就談到這兒，最後筆者要說的是：

　　健身的方式有很多種，而且可以分為幾個層次。有些獨特的，具有中國養生文化內涵的健身方式其實比上面提到過的任何一個健身方式都要好。這些獨特的健身方式的特點，就是能直接強化臟腑功能，直接培補人體元氣。要知道，人的生氣實際是源於人體的五臟六腑，而不是四肢。我們常規的健身方式的特點，是強化身體肌肉為比較好，對於臟腑功能只能間接的強化，對於人體臟腑功能的強化方面不是很理想。如能直接強化人體的臟腑功能，我們的身體變化就會更明顯，健身效果就會更好。但是，如果簡單的在書中公開這些以直接強化人體臟腑功能為主的健身方式，必然會產生一些問題(有些人也會不認同、不接受)。練習這些獨特的健身方式最好有專人指導或面授，或者看書加上看拍好的影碟片才不容易出錯。由於這些獨特的健身方式與常規的健身方式所要遵循的要點及遵守的原則都不一樣，也不適合放在一起來講述，不然就亂了。