老年人如何提高身體免疫力

1、保證充足優質蛋 白質的攝入。

蛋白質是構成人體細胞的主要成分，充足的營養是提高免疫力的基礎。蛋白質主要包括動物蛋白質和植物蛋白質。動物性蛋白質食品如魚、肉、雞蛋等是優質蛋白質的來源，植物性蛋白質食品如豆製品、堅果，既補充優質蛋白，又不會增加血脂。

2、適當多運動和鍛煉，動一動，更年輕。

老人平時可以選擇一些比較柔和的運動，如慢跑、打羽毛球、乒乓球、高爾夫球、練習太極拳、整理家務等，這些都是老人可以讓老年人提高免疫力的一個方法。但是不建議老人做一些比較激烈的運動如快跑、足球等，老人本身骨骼較脆如果做劇烈運動容易導致扭傷摔傷。

3、多吃富含維生素和有β-胡蘿蔔素的食品。

作為人體必不可缺少的元素，當人體內β-胡蘿蔔素缺乏時，會嚴重減弱身體對病菌的抵抗力。維生素E能增加免疫球蛋白數量、清除濾過病菌、細菌和癌細胞。維生素C可以降低毛細血管通透性，阻止病毒進入人體組織，保護機體器官、提高免疫力。這些可以從易於吸收、配方比較科學的營養品中獲取，如紫一健康商城的天然維生素E軟膠囊、天然胡蘿蔔素軟膠囊等，也可以從日常生活中維生素和β-胡蘿蔔素含量較高的食品中獲取，如番茄、柑橘、獼猴桃、胡蘿蔔等。只是它的量不太好掌握，對於老年人來說比較難以吸收。另外，維生素和β-胡蘿蔔在加熱過程中容易大量丟失，因此最好生食。

4、吃辣要適量。

適量的吃辣，可以促進消化，增強胃的胃腸蠕動，排除消化道中積存的氣體，抑制腸內異常發酵，還能殺抑胃腹里的寄生蟲，在促進血液循環的同時，改善怕冷、凍傷以及血管性頭痛的癥狀。但是，辣椒作為一種辛味食物，吃的太多容易使人上火、便秘，嚴重的可能導致氣虛，而氣虛最為明顯的表現就是會使人體免疫力下降。

5、補充深海魚油。

以紫一商城的多烯魚油膠囊為例，每天必須服用5至5粒含量為1000毫克，才能保證人體的基本需要。多烯的含義就是含有多種多不飽和脂肪酸的烯酸，有效成份比普通深海魚油更純凈、含量更高。具有健腦益智、調節血脂，增強免疫力等作用。尤其是對於老年人，國際營養組織建議：人們每天攝取2500千卡的能量，相應的應該攝取0.6至1克以EPA和DHA形式存在的-3脂肪酸。另外，深海魚油與魚肝油是兩個不同的東西，二者不能混淆。

6、少吃甜食、多喝水。

單醣類（如葡萄糖、果糖）和甜食會影響人體製造白血球，也影響它的活動力，降低身體抵抗疾病的能力。研究報告指出，當人們吃下18～20茶匙的糖，白血球抵抗疾病的能力就會減少50％以上。多喝水能使黏膜保持濕潤、加快人體新陳代謝，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水，尤為重要。

7、脂肪適量、大蒜宜多吃。

吃太多脂肪會抑制免疫系統功能，身體只需要適量脂肪，就能健康運作，脂肪攝入不宜過量。大蒜里的硫化合物可以提高T細胞及巨噬細胞的活性，可以減少消滅細菌。大部分的酒精飲料會對人體的免疫系統起到抑制作用，但適當的喝點紅酒，對增強免疫功能很有好處。
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