時尚清晨保健操

聽眾朋友，現代醫學的養生理論認為，清晨，按時蘇醒，然後在床上進行適度的恢復性練習，是有益健康的必修課。所以從這期節目開始，我們專門面對年輕朋友，教大家一套「時尚清晨保健操」。如果您每天清晨堅持做這套保健體操，不僅能使自己神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能保持健美的體形，消除多餘的脂肪。

第一節：身體仰伸。這節操是仰卧在床上練習的。好，大家躺在床上開始做操，兩手抓住頭上方床沿，兩腿分別向上抬，也就是直膝向上抬腿。先抬左腿，後抬右腿，腿抬起來的時候速度要稍快一些，回落時要稍慢一些。左右腿分別抬起20次。

這節操還有一種做法，就是兩臂不向上抓床沿，而是按住身體兩側床面，兩腿分別向上抬，同樣是直膝向上抬腿。腿抬起來的時候速度稍快，回落時稍慢。左右腿分別做20次。

如果您已經起床，還可以站立做這節操。站立做，首先要雙臂上舉，像伸懶腰一樣，然後雙腿分別用力前抬，也是20次。

堅持做這節操，可以減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性，同樣鍛練了呼吸，讓自己精神煥發。第二節：仰卧轉腰。大家平躺在床上，用雙手抓握頭上方床沿，開始做操。首先讓自己的腰、髖，也就是胯骨和雙腿向左轉體成側卧，自己默數5下，稍微停頓一下，還原。再向右側轉體成側卧，也是默數5下，稍微停頓一下，還原。腰、髖，也就是胯骨和雙腿左、右轉體時，肩和兩臂不要移動。這個動作左右各練10次。

做這節操的時候全身要保持自然松馳狀態，呼吸要均勻。堅持做這節操，可以強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。　　

第三節：仰卧抱腿。好，讓我們放鬆心情，調整呼吸。現在，大家平躺在床上，兩臂伸直，雙手掌心向下，放在身體兩側。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱左膝，讓大腿盡量貼近胸部。然後上身抬起，眼睛看左膝，呼氣，默數5下，還原，伸直全身。現在，換右腿，讓右腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱右膝，使大腿盡量貼近胸部。然後上身抬起，眼睛看右膝，呼氣，默數5下，還原，伸直全身。左右腿交叉各練習10次。

聽眾朋友，現在，我們接著再做雙腿屈膝的運動。雙腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱雙膝，使大腿盡量貼近胸部。然後上身抬起，眼睛看兩個膝蓋，呼氣，默數5下，還原，伸直全身。堅持做這組動作，可以增強腹部肌力，減少腹部脂肪和贅肉，還有防治足膝乏力，酸痛的作用。

第四節：仰卧蹬伸。現在，大家平躺在床上，兩手抓握頭上方床沿。先彎屈左腿，讓左髖部上抬，髖部也就是我們常說的胯骨部位。左髖部上抬之後，左腿用力向前蹬一下。好，左腿放下，換右腿。同樣，先彎屈右腿，讓右髖部上抬，右腿用力向前蹬一下，再放下。左右腿交替，彎屈、蹬伸，各做15次，類似騎自行車。做這個動作要注意呼吸自然。 堅持進行仰卧蹬伸練習可以減少腰、腹部脂肪和贅肉，增強腰腹和腿部肌力。

第五節：仰卧抬臀。讓我們放鬆心情，平躺在床上，準備做操。現在，大家屈膝，讓兩膝併攏，兩腳分開，距離比臀部略寬一點，腳尖踩在床上。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。現在，兩膝慢慢分開，讓身體重心移到肩部，以肩為支撐，吸氣，同時抬臀，默數5下，再慢慢將臀部放下，同時呼氣，讓身體還原。繼續重複前面的動作，兩膝慢慢分開，讓身體重心移到肩部，以肩為支撐，吸氣，同時抬臀，默數5下，再慢慢將臀部放下，同時呼氣，讓身體還原。這組動作反覆練習10次。 堅持進行仰卧抬臀練習，能夠減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎。

第六節：左右扭腰。這節操是站立完成的。好，讓我們在音樂的陪伴下，放鬆心情，準備做操。大家自然站立，全身放鬆，目視前方。現在，雙臂屈肘抬起，也就是彎曲雙臂，抬起，帶動身體上部向左右扭轉，雙腿原地不動，先向左轉一下，再向右轉一下，左右各扭轉10次。

這個動作也可以坐在床沿上練習。方法稍有不同，就是用雙手抱頭，左右扭動腰部各20次。　堅持進行左右扭腰的練習，可以減少腰腹部脂肪和贅肉，增強腰腹部肌力，並且可以強化內臟機能，對治療便秘和消化不良有顯著效果。

聽眾朋友，「時尚清晨保健操」到今天就全部教大家練習完了。如果您每天清晨早起床15分鐘，就可以把這套操練習一遍，讓自己輕輕鬆鬆，精神飽滿地投入一天的工作。

中國之聲

推薦閱讀：