★如何把瑜伽三角式做得更加「完美」

在下犬中保持呼吸，專註雙腿和手臂。

大腿前側向後，減輕肩膀壓力。

保持中背部延展。

抓住腳跟內側向下，外側向後，啟動膝蓋內側上方肌肉。

啟動膝蓋內側。

想像小腿向內旋，大腿向外旋開。

保持中背部延展，吸氣吸到肋骨兩側和後背。

吸氣，抬起一條腿向上，保持髖部擺正，

另外一側身體穩定。

彎曲上方膝蓋，腳跟找坐骨。

外旋髖部，肩膀穩定。

上方腿向後越多，髖屈肌拉伸越多。

其他部分保持越穩定，你就可以越專註。

右腿往前來到手的外側，後腿伸直，拉伸髖屈肌和股四頭肌。

如果膝蓋比較脆弱，在下方放個毛毯。

十個手指尖點地，胸腔向上抬高，右腳背保持推地。

前方髖部外旋，腳掌向外，大腿遠離中線。

對側身體保持穩定。後腳背壓實地面，大腳趾向下壓，拉左髖向外向上。

確保前腳掌均等用力，不要外側用力過多，內側過少。

腳趾展開，膝蓋對齊腳踝。

感受大腿骨和髖骨連接的位置。

後腳往前，雙腳打開與墊子同寬，伸展手臂向前。

保持重量在腳跟，從髖部摺疊，展開坐骨向後。

大腿外旋，腳跟向內，膝蓋向外。

延展尾骨向下，坐骨展開，來到深蹲。

雙手合十，手肘推大腿外側。

坐骨向前，延展腰兩側，遠離大腿。

如果腳跟踩不到地面，膝蓋向內旋，坐在磚塊上。

大腿內旋，抬起臀部，來到站立前屈。

雙手壓小腿向中線。

有力壓實，展開手指，耳朵遠離肩膀，抬起胸腔。

大腿相互遠離，啟動肌肉，膝蓋上提。

抬起坐骨向上，放鬆頭部往地面延展。

拉胸腔和大腿相互靠攏。

如果可以，雙手來到腳跟或者小腿後側。

專註延展站立腿的髖屈肌，上提的腿外旋。

想像還有一隻手壓小腿外側向內，大腿相互遠離彼此。

專註大腳趾球壓實地面，延展髖部。

膝蓋著地，彎曲手肘。

保持手肘和手腕對齊，肩膀和頭上提。

高級版本，腳趾踩地，膝蓋離地。

腳背壓地，啟動大腿肌肉，胸腔向前向上。

手臂支撐延展，拉伸髖屈肌。

放鬆髖部外側和臀部上方。

後面腳跟抬高，腳趾球壓地，推地面向下向後。

想像成下犬式變體，前腿稍微在手後面。

小腿向內旋，大腿向外旋，創造骨盆空間。

雙手往後，手腕在肩膀下方，抬起胸腔。

小腿外側向內，啟動膝蓋內側肌肉。

右手在外側推地，避免前面髖部向外。

保持手臂和雙腿相互對抗。

用後腿的內側的力量打開身體前側。

後腳球下壓，拉髖屈肌向上，背部延展。

身體側面向下，盡量平行地面。

手腕、手肘和肩膀對齊，10個腳趾打開，相信腿部的力量。

用磚塊可以找到更多支撐的力量。