睡覺都不好好睡 還玩什麼健身？

在快節奏的社會中生活的人們，或多或少都會受到過一些失眠的困擾。不要輕視失眠對人體造成的危害。有研究表明，失眠會對人體產生一系列的危害。輕則精神萎靡不振、注意力渙散，影響第二天的工作和生活；重則會導致人體的代謝功能減弱、內分泌紊亂造成食欲不振、記憶力減退、精神恍惚等癥狀，甚至會引發冠心病、糖尿病、高血壓等疾病。

健身人群更需要重視自身的睡眠質量。

首先第一天沒有好好休息，那第二天就不能更好的完成計劃中的訓練。

而訓練之後，人體會分泌生長激素對肌肉進行修補工作，我們的睡眠階段就是體內分泌生長激素最旺盛的時期。如果我們的睡眠質量不佳，會直接影響到體內生長激素的分泌。由此可見良好的睡眠是我們肌肉修復和生長所必需的。

同時在睡眠時人體內的瘦素分泌量會增多。這種元素可以在一定程度上幫助我們減少能量攝入，增加能量消耗，同時還可以體內減少脂肪的合成。而睡眠不足會直接影響人體瘦素分泌變少，影響我們的健身效果。

下面就跟大家分享6種可以改善我們睡眠狀況的食物。

櫻桃

櫻桃號稱是水果界的「鐵娘子，」這是因其富含鐵元素而得名。鐵元素對提高睡眠質量很有好處。當人體鐵元素攝入量過低時，會導致大腦供氧量不足。這樣我們在睡覺時因為不能保證足量的氧氣供給，就不能進行充足的休息，進而影響我們的睡眠質量。但是它的功效還不止如此。

研究表明,每天食用櫻桃能改善睡眠質量,主要原因在於櫻桃中所含有的褪黑素。

褪黑素使一種可以調控人體睡眠循環的元素，當人體褪黑素的量過低，容易導致人失眠。每天食用一定量的櫻桃，可以幫助我們補充人體所需的褪黑素。有助於我們調節人體的生物鐘，幫助我們儘快進入夢鄉，減少起夜次數從而提高睡眠質量。

牛奶

我們常會聽到睡前喝一杯牛奶有助睡眠的話，這的確是有根據的。

牛奶中富含鈣質。對人體來說，鈣元素會起到安定神經和安眠的作用。牛奶中含有我們身體中必須的一種氨基酸—色氨酸

人體是不能獨自合成色氨酸的。當它被人體吸收後，會幫助人體分泌出血清素這種激素。而這其中的血清素—5―羥色胺物。它可以起到抑制大腦的過度興奮、減低焦慮情緒的作用。所以在睡前，飲用150ml左右的牛奶，可以幫助我們更好的睡眠。

香蕉

長期健身的朋友一定不會對香蕉感到陌生，因為香蕉含有豐富的膳食纖維，可使身體維持飽腹感，並且可以長時間提供能量。但是你可能想不到香蕉也具有改善睡眠的功效。

香蕉含有的鎂元素有讓人消除神經疲勞、使肌肉放鬆的作用。除此之外它所含有的色氨酸也可以有效的提高睡眠質量。

核桃

核桃一直被人稱為「長壽果」，其中含有豐富的鐵、鎂、鉀等微量元素，還有人體所必需的不飽和脂肪酸。同時它也是可以幫助人們安眠的法寶。

經研究證明，核桃可以改善睡眠質量，因此經常用來治療失眠、精神萎靡等癥狀。這是因為核桃本身也含有大量的褪黑素和色氨酸，這些元素對於調節睡眠質量很有幫助。

葵花籽

葵花籽含有較高的不飽和脂肪酸以及多種人體必需的氨基酸和維生素。有研究表明，葵花籽對安定不良情緒、防止細胞衰老、預防高血壓疾病都有好處。在睡前吃一些葵花籽可以促進人體消化，減輕身體腸胃負擔。而它所含有的維生素B8能夠幫助治療失眠癥狀。

小米

經研究顯示，小米含有鐵、鈣、 鉀等營養元素外，在所有食用穀物之中，小米的色氨酸含量是最高的。每天食用一些小米可以有效緩解失眠給你帶來的困擾。

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