健身補劑的功能介紹與使用體驗

我知道你們肯定會噴我吃那麼多，其實以前不懂，當時剛接觸健身補劑又進而了解到保健品，很迷信有無有，年少輕狂。總以為吃了就能變成賽亞人第4代，結果發現漫畫里都是騙人的

人是在經歷中成長，最後才知道哪些是自己需要的，現在吃得少很多了。在這裡我先提出4點在訓練中我認為最核心的東西：1訓練前一定要熱身和拉伸，這能避免訓練中80%以上的受傷 。 （我現在膝蓋半月的傷半年還沒好）2訓練中一定要把動作做標準。（這個在前期我吃了很大的虧，畢竟自己練.舉個例子；腹肌撕裂者很出名有無有，你們自己拿手機錄下來，對比視頻。99%的人都是做不標準。）3規範的訓練方法。（我現在是1胸 2背 3小腿+三角肌 4手臂 5休息 4練一休 每次訓練控制在50分鐘內解決戰鬥，大概4個月改變一次訓練方法）跑步和腹肌心情好

就額外做10分鐘。4補給只是額外補充的東西，不要以為吃了補給，平時三餐就可以隨隨便便。（基礎飲食才是重點，很多人沒有補給也一樣練得很好。）下面介紹網站信息，主要以直郵為主，以真為主，不要拿淘寶的低價說便宜，不要以為補劑沒人造假。同樣不要以為直郵代表貴，很多產品比你轉運回來還要便宜。1：iHerb.張大媽的介紹，首次購物立減5或10美金，可信品牌健康獎勵正品保證直郵到家，可選擇中文，中文客服售後。接受信用卡及支付寶支付，全程跟蹤運輸，這個網站估計大媽這裡95%的人都熟系，是一個支持直郵中國而被大家喜歡的網站，也是我第一個處女淘網站。限制每單7磅內，雖然產品有些虛重，但很適合買些重量高的產品。2：bodybuilding.官網地址：bodybuilding這個網站估計很多人都不認識，美國最大的補劑購買網站，支持直郵中國。有銷量榜前50名。讓你隨時了解現在健美王國主流的產品。經常買一送一，買二送一，買兩份第二份半價。甚至買一送二。可惜產品並沒有顯示重量，運費直郵估計是1磅6.73美金，特別適合買些重量輕的特價產品：單泵，維生素，促睾，鹽酸肌酸，減脂產品等等。3：樂健坊.官網地址：naturesvillage淘寶也有店鋪，經本人親自去香港樂健坊詢問，淘寶店確實是他們在內地深圳開的，樂健坊是香港最大的補劑連鎖店之一。補劑在中國這是一種並不受人待見的東西，親戚朋友看到都離不開激素.傷腎等言論，我剛開始會據理辯論，慢慢的累了，就剩下一句"o"... 深藏功與名

當然在張大媽這個大家庭還是有必要簡單介紹一番：乳清蛋白粉，跟你們小孩嬰兒奶粉裡面標註的蛋白質是同一樣的東西，只是嬰兒奶粉是在乳清蛋白粉上加了碳水，維生素，礦物質等營養成份。肌酸：換個解釋，當人體需要大量某種物質，但日常飲食又難以補充。就通過額外補充的方式攝入，例如老人缺鈣補鈣。 這是我能想到最簡單的解釋，

不喜歡下面你也不需要看。我是個簡單直接的人，廢話不多說.，無圖無真相。先上照片，這是我練了1年7個月的照片，從沒有去過健身房哦

。

真不謙虛，練得還行，肚臍眼很性感有無有..至於肌肉.至少很多妹子都說恐怖.

.好吧，上帝為你打開一扇門，必定會關閉一扇窗。奉勸某些人健身不要為了扣女而健身。就算練也必須用輕重量。那樣才是妹子喜歡的身材.

哎呀，偏題。說回補給，補給我只介紹性價比，不要和我說牌子，成分一樣的東西，價格，含量，數量各方面綜合才是王道。一、蛋白粉蛋白粉有乳清蛋白粉，水解蛋白粉；矩陣蛋白粉，水解矩陣粉，酪蛋白粉，大豆蛋白粉，雞蛋蛋白粉，正氧蛋白粉。我吃過乳清，矩陣，大豆，正氧。大豆蛋白粉是第一款蛋白粉也是最傻一次，性價比超低，吸收率不高，價格高，必須氨基酸不完全等等。效果我覺得沒啥感覺，肌肉恢復時間，力量耐力增長速度都沒感覺，但是一直都會吃。.既然說性價比

當然是乳清是性價比最高，怎麼才知道那個牌子高，很簡單。

Life Enhancement 韓國紅參膠囊，歐普，美國銷量一直佔據第一的為例：每桶77份，毎份30克，30克里24克蛋白質...價格按照iherb為例;435元：435÷（77x24）=0.23元。 每克蛋白質價格是0.23元，乳清蛋白質所有牌子都是一樣的東西，像BCAA，肌酸，等等算到那個便宜買哪個是我一貫的作風，但是淘寶WPC80粉不在我說的範圍內，現在介紹購買渠道。

1.最便宜的是人肉去香港樂健坊買歐普特蒙， Whey金牌乳清蛋白粉10磅，價格730人民幣。

2.樂健坊店鋪，裡面有一款Ultimate Nutrition Prostar ，最終營養科技之星乳清蛋白，我寫的時候剛好缺貨,所以沒有連接，第一次沒還送被子或者助力帶，推薦要杯子，價格418元。3.IHERB，直郵歐普特蒙5磅，等活動免郵+9.5折+身邊的親戚朋友身份證（表妹14歲的身份證都用了）免10刀+推薦碼用自己賬戶返利4%=價格。如果免郵+9折活動最好囤貨，如此極致才是跟張大媽混的，此處應有

提醒：1在值得買以前評論中有人用一大堆不知啥理論反駁我說吃高蛋白質食物不會變成脂肪的理論..現在我很認真告訴你，現實中你吃高蛋白質食物和蛋白粉是不會胖。最具代表的食物是水煮去皮雞胸肉和雞蛋白。彭于晏（激戰），張家輝（激戰），杜汶澤（豪情2）（這個胖子是傻逼）等都在電視上說過訓練時控制體脂主食是雞胸肉和雞蛋白，包括現實中很多健身愛好者都是以這兩樣為主食，那些研究生博士生百度找資料生，我求你不要看這篇文章

2蛋白粉是個需要長期購買的東西。水解，正氧，價格貴不建議買。矩陣，矩陣蛋白粉，酪蛋白粉適合晚上喝，因為是6到8小時緩慢吸收。蛋白含量不高而且新手我也認為沒必要。大豆蛋白粉不說。雞蛋蛋白粉應該是某些過敏體質人喝的，所以買乳清蛋白粉就行。二、肌酸肌酸作為一種運動營養補劑,可以非常有效地提高肌肉力量和肌體的耐久力及提高運動成績，但日常飲食很少，就需要額外補充。肌酸也有很多種，一水肌酸，複合型肌酸，鹽酸肌酸等。性價比最好的是一水肌酸（純肌酸），但要注意肝腎功能不全不要服用含量低於99.9%的肌酸，只要不要淘寶散裝和假貨就沒問題。效果耐力確實有增長，但需要服用一段時間才行，用法我是每次訓練後5克，休息日不吃。

推薦購買渠道iHerb：Now Foods, 體育專用，肌酸粉，100%純正粉末，2.2磅，now foods 純肌酸 ，價格130元。真的不騙你，性價比無敵。在bodybuilding網，常有活動肌酸買一送一，甚至我還買過肌肉科技鹽酸肌酸買一送二，神價格有無有。

三、精氨酸這東西大家都很熟悉，細胞分裂，傷口復原，排出氨，免疫功能等等。當然還有大家的最愛促進精子的質量，提高精子運動能量的作用。

據說雙人運動前1個小時服用，能讓充血來的更猛烈一些。我是健身前，重點是健身前半小時服用5克。效果服用後充血比平時更快了，也更漲了，但告訴你味道是補給我吃過中難吃排行第一，我覺得像洗衣粉的味道，

推薦渠道。

iHerb：Now Foods, L-精氨酸膳食補充粉，iherb的直郵政策真的秒殺一切，now foods 1000克裝，精氨酸 價格305元四、增肌粉(增重粉)裡面幾乎包含運動後需要補充的所有營養成分，因為裡面碳水很高，一些瘦子就尤其適合，我只買過2次10磅的歐普增重粉。效果增重確實快，但幾乎都是脂肪

我是早晨時半勺，運動後大半勺，正確點說那不是勺，是鏟，難以形容的大大大大大 。但如果說購買的性價比，都不怎麼高，以後我是自己在運動後自己配的，到後面講解。

歐普增重粉10磅，記得當時香港樂健坊價格好像在370人民幣左右。五、複合維生素這個就多了，女士。男士，老人，小孩，男士運動，女士運動等等。在這裡我只推薦一種運動一種普通。我是開始吃歐普運動型，誰叫他BB銷量美國第一。畢竟大家說好才是真的好

。效果是精神比較好了，因為吃大量蛋白容易有屁也少了，有朋友說吃了因為健身油脂分泌過多導致的痘痘都有些緩解，我是早餐3粒。後面覺得考慮經濟問題就吃普通複合維生素，每天早晨和訓練後各一粒，看各人經濟選擇，下面介紹渠道。

bodybuilding：Optimum Nutrition: Opti-Men，24.08美金，運費6.73美金，買兩瓶也是6.73美金運費，看過買兩瓶減5美金，可以和其他輕的東西湊.。

iHerb：21st Century Health Care, 成人專用多種維生素和礦物質補充片，我是每天2片早晨和訓練後各一片。提醒：在我的理解里，礦物質維生素只有兩種。一是通過食物提取；二是通過合成，食物提取價格太高，合成我就只在乎價格，含量，數量。你們不要和我說牌子問題，謝謝。六、氮泵這東西每個牌子成分都不一樣。我喜歡分成兩類，含有咖啡因和不含有咖啡因。效果我覺得含有咖啡因比較好，但是第一次吃可能會失眠

，第一次吃建議吃半勺，單泵耐藥性很快。效果一次不如一次，有人是買2到3個牌子每天換著吃，有人是衝擊大重量時吃。也有人第一次吃什麼感覺都沒，有人吃了屢屢突破極限，效果爭議性最大的東西。效果我第一次吃得是1RM這款，第一次真的很棒，身體輕了，更興奮了。不容易累了，感覺我從賽亞人1代直接進入3代有無有

代價是晚上數喜洋洋到天亮。可能是因為我從不喝咖啡的原因，後面C4，肌肉科技等等都沒第一次那麼有感覺，可以說是補給中最快見效的也是難吃前三。我是運動前半小時一勺，下面介紹渠道。

bodybuilding網經常氮泵買一送一甚至買一送二，很可惜我寫經驗的時候只有買二送一，COBRA LABS: The Curse。提醒大家要在一定訓練基礎才好買氮泵，覺得不需要也可以不買。七、BCAA(支鏈氨基酸)是人體八種必需氨基酸中的三種，亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸組成主要：1提高耐力，改善中樞的抗疲勞能力；2、促進肌肉力量增長 3幫助阻止肌肉分解和防止肌肉營養的流失,提高肌肉蛋白的儲留等作用。大多數人主要是為了減脂時防止肌肉在運動中分解而吃。效果是，跑步耐力明顯高了，訓練中恢復也快了，有沒有分解肌肉估計沒有人能感覺的出。味道難吃前三，我是運動前半小時6克，如果減脂期的話早上起床5克，訓練前半小時6克，下面介紹渠道。

iHerb：MRM, BCAA + G 1000, Lemonade Flavor, 2.2 lbs (1000 g)，328元八、谷氨醯胺有助於增長肌肉，修復肌肉。效果我真沒有感覺到,一直我訓練完肌肉都是痛3天左右，用法我是每天運動前半小時10克,有些補劑感覺不出也正常，很多補劑講究的是滴水石穿,跟保健品一樣。

性價比高的產品.

iHerb：Jarrow Formulas, L-Glutamine，258元提醒：iherb這個網站長期9.5折,考慮到直郵需要運費問題,價格我都是按照原價說的。九、魚油屬於魚油是魚體內的全部油類物質的統稱，它包括體油、肝油和腦油，主魚油是一種從多脂魚類提取的油脂，富含ω-3系多不飽和脂肪酸（DHA和EPA），具有抗炎、調節血脂等.健身也是需要健康脂肪的,至於性價比肯定很多人噴

,我就說一個是我吃得魚油牌子.效果我沒感覺,但是我外婆有高血壓.吃了血壓明顯不容易飆升,一個朋友深蹲完去跳繩會有輕微的心絞痛，吃了兩個月也沒有了，我是早晨後兩粒,性價比大家自行渠道購買。

iHerb：Now Foods, Omega-3, 心血管支持，61元沒辦法在iherb這款夠重夠多夠便宜,很適合我湊單。十、減脂產品先說沒有效果的，左旋肉減，我買過一瓶左旋肉減，直接點說；浪費錢，我是在網上查了很多資料和很多健友反映等等得出

。每個人的體內都有左旋，而你額外補充的左旋，相當於在一個水池加一杯水。這樣或許你們比較容易理解，至於你們說淘寶很多人吃了有效，幾乎所有的店都是要你節食+運動輔助。這只是節食和運動的效果而已，但是如果你覺得買了你會因為花了錢更有毅力去鍛煉，我還是建議你買，畢竟不貴。二是通過運動效果很棒減肥類產品，例如肌肉科技，我是朋友在買一送一時，叫我也要一瓶..

效果很棒，跑步耐力增長很明顯，汗也流的多,就是價格貴。並且現在我體脂一直控制的不錯，也不需要減脂，說到這裡：再說下我對氮泵和減脂精英的理解。還是用例子，有人喜歡起床後早晨有杯咖啡提神，也有人喜歡一起床抽根煙提提神，氮泵和減脂一樣讓你在訓練更加專註，大家都知道對身體不好，但這種不好不像很多重金屬傷害那樣不可逆襲，

氮泵和減脂精英這種傷害是可恢復的，所以我奉勸大家氮泵就算喝，也在大重量訓練時喝，例如練腿日和練背日。減脂精英不用說也只是在減脂期用，其負面報道也應認真對待，女生，老人，小孩還是洗洗睡吧

。三是控制食慾，四吃了一直拉大大的（碧園春比較出名），五針灸，穴位，火療，艾灸等。把這三個放在一起講，是因為這三個我是極不推薦.控制食慾：通過藥物控制食慾跟自己挨餓是一樣，而且其實你吃了會發現，食慾降低時的程度不大,對人體傷害也大..拉大大：拉大大更不用說，食物還沒吸收就拉出來,腸胃受損，還極容易導致便秘,得不償失。各種理療：中醫的各種方法你相信的我只能說你還是回火星吧，地球很危險

.....提醒：不要妄想通過不運動的方法減肥，廣場舞和散步都好過你拿自己身體和金錢開玩笑

十一、水這個很多人質疑，這也算？真的，我覺得是。

至少沒健身前我是不怎麼喝水，酒、飲料充斥著我的生活，但我還是個瘦子，當時身高172，52公斤。水..什麼時候喝呢，運動前半小時300毫升，運動中很多人有誤解不能喝水，其實是錯的。運動中每做完1組動作喝1小口，運動完15分鐘400毫升，其他時間不定時喝每天大概3升水左右。

十二、自配增肌粉50克葡萄糖+30克蛋白粉+1粒魚油+5克肌酸+1粒複合維生素+1粒B族複合維生素，很簡單有無有。

現在說說我現在每天吃得補給和保健品；早上起床早晨20克蛋白粉+1粒複合維生素+2粒魚油+1粒jarrow水飛薊（健身對肝的負荷挺大）+1粒D3+50克純燕麥。運動前半小時1勺單泵+7克BCAA+10克谷氨醯胺+精氨酸5克。運動後10分鐘30克蛋白粉+5克肌酸+20克葡萄糖+一粒維生素。當然健身還有其他補給。生物格羅（這個沒吃過），複合氨基酸，促睾類產品

（這個很牛哦）等等，我介紹的都是基礎類產品。第一次寫，文采不好....謝謝看完。。。。再見

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