這些瑜伽扭轉一起做，排毒減肥更有效！

06-22

都說瑜伽扭轉可以排毒，到底是不是真的呢？

前面文章已經說過，在扭轉的時候，腹部器官受到擠壓，血流速度緩慢；

當釋放扭轉，大量血液沖刷進來，帶走雜質、垃圾、毒素；同時，扭轉是對腹部器官的一種按摩，這在平時是很少做到的。

單個瑜伽扭轉體式的效果可能不太明顯，但是如果多個瑜伽扭轉一起串聯，配合腹部的拉伸和摺疊，效果翻倍。

今天推薦一套瑜伽扭轉序列，建議每天早上空腹練習，排毒減肥特別有效。

一套排毒減肥瑜伽扭轉序列

↓↓↓

.站立扭轉

雙腳站立，打開與髖同寬

雙手打開，與肩膀同高

呼氣扭轉向右向後，左手放在右肩膀，右手來到左側腰

吸氣回正，呼氣扭轉向左向後，右手放在左肩膀，左手來到右側腰

重複15次

.站立側彎

雙腳併攏站立，雙手向上延展

右手抓左手腕，呼氣往右側延展，拉伸左側

保持5次呼吸，換邊重複

.花環式深蹲

雙腳打開比髖略寬，腳趾朝外

臀部向下沉，脊柱向上延展

雙手合十，手肘推膝蓋小腿內側向外打開

保持1-2分鐘

.花環式扭轉

保持花環式，右大臂推右膝蓋向外，右手撐地伸直

左手向上延展，轉頭看左側

保持左膝蓋打開，保持5次呼吸，換邊

.站立前屈

雙腳併攏，從髖部往下摺疊

雙手撐地，胸腔靠近大腿、膝蓋

可以保持膝蓋稍微彎曲

保持1分鐘

.高位弓步

從山式，右腳向後撤一大步，腳趾踩地，腳跟抬高

曲左膝90°，雙手向上延展，看上方

拉伸腹部，腹部遠離大腿

保持5次呼吸，換邊，可以用下犬式過渡

.弓步扭轉

從高位弓步，扭轉向左，右手肘抵住左膝蓋外側

雙手合十，小手臂一條直線，轉動胸腔中間到大拇指

保持5次呼吸，換邊

.幻椅式扭轉

可以從上一個弓步扭轉，後腿向前來到這個體式

如果太難，從山式開始，彎曲膝蓋，來到幻椅式

雙手合十，右手肘抵住左膝蓋外側，胸腔中央來到大拇指的位置

保持5次呼吸，換邊

.卧金剛

膝蓋併攏，臀部坐腳跟

緩慢往後躺，抱枕在背部下方

抱枕下端靠近腳趾，上端放在磚塊上

後腦勺放在磚塊的位置

保持1-2分鐘，這個體式可以很好地放鬆腹部

注意，扭轉體式要在空腹時練習，以免造成不適。最佳練習時間是早上，還可以幫助排便，緩解便秘。

扭扭更健康