學艾灸，更健康——強身的穴位腿上找

編者按人體的自我調節能力永遠不容小覷。人身上的穴位是氣血的通道，這就像是一個個開關，在您打開正確的開關時能幫助您更好地調節身體狀況。那麼腿上有哪些開關能幫助我們強身健體保健康呢？足三里，人體的保健要穴。古人云「若要安，三里常不幹」，可見足三里的重要性。腎乃先天之本，是藏精之臟。腎主骨，骨生髓。而腦為髓之海，所以腎精足，自然精力充沛，神思敏捷，記憶力增強，筋骨強健，行動輕捷。三陰交、復溜和太溪是我們腿部三個補腎的要穴，常灸這些腿部保健穴既有補腎健體之功，又有延年益壽之效。若要安，三里常不幹腿部最重要的一個保健穴就是足三里。古時候有句話叫「若要安，三里常不幹」，這句話的意思就是，足三里這個穴位要常年流著做完瘢痕灸後化膿的水。古人認為，傷疤沒好，就要對足三里做第二次瘢痕灸。這樣可以促進和提高機體的免疫能力，增加我們機體的抵抗力，從而可以延年益壽。足三里這個穴位在小腿的外側，先找到外膝眼，足三里穴就在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指。取穴時，由外膝眼向下量4橫指，然後再從脛骨最高點往小腿外側量出1橫指，即是足三里穴。如果是有病變的人，按壓這個位置時會有點酸脹的感覺（圖1）。

（圖1）那麼，足三里有什麼功效呢？足三里是足陽明胃經上的一個穴位，陽明胃經是條多氣多血的經脈，能補氣養血，所以足三里是一個補脾胃特別好用的穴位。足三里除了能夠補氣以外，還能夠通腹，就是讓腹氣得以通暢。足三里是補益要穴、強壯要穴之一，如果有虛弱性疾病，可以經常揉一揉足三里，或用艾灸的方法來灸這個穴位。自己灸足三里時，首先要採取一個最自然、最舒服的姿勢。一般來說，坐著灸是最好的，可以把腿放平或自然彎曲。既可以用艾條灸，也可以用艾柱灸。用艾條灸的時候，艾條別離皮膚太近，離皮膚差不多兩三厘米就可以了。如果覺得老拿著艾條很累，可以藉助灸架。如果是做足三里的保健灸的話，可以灸20~30分鐘，每天灸一次，灸10次左右，然後休息一段時間再灸。如果覺得麻煩，也可以使用專門做好的小艾炷來灸，就相對方便很多。這種小艾炷底下有不幹膠，能夠直接貼在穴位上面。小艾炷灸屬於無斑痕灸，不會在身體上留疤，但是，換艾炷時要小心，以免燙傷手指。用小艾炷灸的話，要在一個穴位上連續灸三壯到五壯。如果是身體比較好的人，一次灸三壯左右就可以了。如果是脾胃不好，比如肚子脹、吃飯不香或者經常腹瀉的人，就要一次連續在足三里灸五壯。「一箭三雕」的穴位——三陰交三陰交在小腿內側，在足內踝尖上3寸（四指），脛骨內側緣後方。正坐屈膝成直角取穴（圖2）。三陰交是足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經這三條陰經相交匯的穴位，所以三陰交有補腎、平肝、健脾的作用，真可謂是一個「一箭三雕」 的穴位了。三陰交是女子最常用的一個調血調經的穴位，月經不調、崩漏、帶下、陰挺、經閉、不孕、遺精、陽痿、遺尿、疝氣、失眠、神經衰弱等疾病都可以用這個穴位治療。

（圖2）三陰交是脾經上的穴位，又因為它是肝脾腎三經的交會穴，而肝是藏血的，脾是統血的，腎又是藏經、主生殖的，所以對於女性來說三陰交是個非常重要的保健穴。我們可以經常揉一揉三陰交，也可以常用灸法。三陰交既可以用艾條灸，也可以用艾炷灸。做艾條灸時，我們既可以自己拿著艾條灸，也可以用灸架進行艾灸。點燃艾條後，對著三陰交熏烤，可以做溫和灸，也可以做迴旋灸或雀啄灸。在這個部位也可以用上文說的小艾炷，直接貼上就可以了。養腎要穴——復溜與太溪太溪穴在我們的內踝後方，內踝尖與跟腱之間的中點凹陷處即是此穴（圖3）。太溪穴是腎經的原穴，原穴是什麼意思呢？就是指臟腑原氣輸注、經過和留止於十二經脈四肢部的腧穴，又稱為「十二原」。「原」含本原、原氣之意，是人體生命活動的原動力，為十二經脈維持正常生理功能的根本。原氣源於腎間動氣，是人體生命活動的原動力，通過三焦運行於五臟六腑，通達頭身四肢，是十二經脈維持正常生理功能的根本。因此臟腑發生疾病時，就會反映到相應的原穴上來，通過原穴的各種異常變化，又可推知臟腑的盛衰。在臨床上，針刺原穴能使三焦原氣通達，調節臟腑經絡功能，從而發揮其維護正氣、抗禦病邪的作用。

（圖3）復溜穴是小腿內側的一個穴，是腎經上五輸穴之一的「經」穴，屬金，是水之田，有很強的補腎作用。復溜穴在太溪穴直上2寸，跟腱的前方（圖3）。復溜穴和太溪穴一樣，都是補腎益氣的好穴。另外，臨床上常見的泄瀉、腸鳴、水腫、腹脹、腿腫、足痿、盜汗、腰脊強痛等疾病，都可以通過復溜穴來治療。如果經常感覺腰膝酸軟、腰腿痛，或者女性夜尿比較多，或者出現憋不住尿等問題，那就說明是腎虛了，此時可以灸太溪和復溜這兩個穴位來補腎。復溜和太溪這兩個穴位可以換著灸，比如今天灸太溪，明天就可以灸復溜穴。當然，這兩個穴也可以同時灸。最簡單的方法就是用底部帶不幹膠的小艾炷灸，一個穴位貼一個。兩個穴位一起灸的時候，補腎的作用會更強。腿部艾灸的注意事項以上講的是腿部的幾個保健要穴，那麼，我們在做腿部艾灸時要特別注意哪些問題呢？腿上沒有大面積平坦的地方，如果用灸架的話，一定要固定好，注意不要讓它歪倒了。放灸架時要注意別長時間壓迫近骨面的皮膚，以免出現皮膚損傷。做艾灸的時候會有火和煙，所以一定要選擇透氣、保溫的場所進行艾灸。做完艾灸以後，可以喝一大杯溫水，這樣更有利於發揮艾灸的療效，加強保健的效果。來源：食品與健康(2014[6])
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