哆哆嗦嗦的季節又來了！降溫10°C以上，記住這幾條不被凍出病

當你還在回味十一長假的歡樂時，天氣卻悄悄「變了臉」。

據中央氣象台10月9日消息，冷空氣將會在未來三天席捲我國北方，10°C的降溫都不算事兒，多地「一雪成冬」。

而南方的小夥伴們也不要高興太早，南方持續的晴熱天氣將在未來兩天消失，秋高氣爽不是夢，還會伴有絲絲涼意。

冷空氣來了，氣溫一天天「跳水」，而很多人並不把「保暖」提上日程，認為「春捂秋凍，不生雜病」就是不變的養生金句，越凍越健康。

其實，盲目忽視身體保暖不但不能養生，還給疾病趁虛而入的機會。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威專家，教你最舒服的秋季養生法則，不管遇上大風還是寒潮，都讓你健康度秋。

受訪專家

中國中醫科學院基礎理論研究所所長 孟慶雲

北京朝陽醫院呼吸科主任醫師 童朝輝

北京中醫藥大學東方醫院副教授 曹建春

中華中醫藥學會副研究員 庄乾竹

黑龍江省醫師協會營養學專業委員會副主任委員 盧大平

春捂秋凍？專家解釋其中奧秘

「秋凍」有訣竅，不懂的人最好仔細看看。

南北方秋凍有區別

我國南北方氣候差異較大。

南方秋涼來得較晚，晝夜溫差變化不大，甚至入冬後也不太冷，因此不必過早、過快地添衣，應適當延長「秋凍」的時間。

北方秋涼來得較早，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時應及時增添衣物，以防著涼。

初秋時節，暑熱未消，氣溫偏高，氣候變化比較平緩。此時少穿點衣服，使身體略感涼意，適當「凍一凍」有益健康。

而晚秋時節，氣候變化較大，早晚溫差增加，一旦有強冷空氣活動，氣溫急劇下降時，就應及時增衣保暖。

寒露之後（2017年寒露時間：10月8日~10月23日）不宜再「秋凍」，尤其要注意肩頸、腰背、腳部保暖。

「凍」不對加重疾病

降溫的時節里，保暖工作不到位，你離病痛可能不遠了。

秋季保暖，護好7大部位

隨著氣溫越變越涼，體質虛弱者易受寒邪侵襲。寒氣入侵會導致免疫力下降，多種慢性病發病率升高。

深秋時節更要關注以下部位的保暖，防住寒氣。

1

關節

踝關節承受著全身的重量，是人體比較脆弱的地方，再加上踝關節周圍軟組織少，局部血液循環較差，缺少保護就很容易著涼，誘發踝關節炎。

除此之外，寒冷、潮濕的環境會加重風濕性關節炎的癥狀，預防風濕病最關鍵的還是要注意保暖。膝關節等部位易遭受風邪侵襲，一定要格外注意關節的防寒。

2

頭部

寒氣入侵頭部，會引發感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經痛等，有高血壓、腦動脈硬化的中老年人，還易發生高血壓、急性心梗、中風等。

3

口鼻

口鼻是空氣進出的通道，寒氣可以隨呼吸侵入肺部。噁心、嘔吐、咳嗽、吐痰、鼻塞、打噴嚏等，都是口鼻受寒的表現。

4

頸部

頸部是人體的重要「通道」，上承頭顱，下接軀幹，是神經中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經之路，如果受寒，不但加重頸椎病，還會引發其他慢性病。

5

肚臍

肚臍是最怕著涼的地方，屏障功能較差，易受涼而染風寒。

建議冷天時可以用熱水袋、暖寶寶等給肚臍周圍的腹部保暖，平時穿件貼身的純棉背心。

6

腰部

腰為腎之府，若腰部受寒，易引發疼痛，全身乏力。

最好選擇長款衣物；閑暇時可用雙手搓腰，兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨，每次做50~100遍，起到溫煦腎陽、暢達氣血的作用。

7

腳底

寒從腳下起，腳部一旦受寒很容易引起感冒、腰腿痛。

腳部皮下脂肪層薄，保溫性差，又遠離心臟，易使血液循環不暢。

建議穿著保暖透氣、吸濕性好的棉襪；每天睡前，用40℃左右的溫水泡腳20分鐘，配合按摩腳掌的湧泉穴，起到調理臟腑、舒通經絡的作用。

降溫天里的「生存法則」

穿衣篇

只要遵循下面3條穿衣法則，禦寒保暖也可以既美觀又方便。

材質上

內薄軟、中保暖、外防風

內衣穿得過厚，不僅不舒適，還會增加內衣里的空氣對流，使保暖性下降。應以薄、軟的棉織材質為主。

中層衣服以羊毛、羊絨、純棉材質最合適。

外衣要以防風為主，面料要緻密。

款式上

內貼身、中寬鬆、外收口

秋冬乾燥，皮膚敏感，內衣要貼身、柔軟、沒有刺激性。

中層衣服不要過緊，適度寬鬆。

過度寬鬆肥大容易鑽風，冷空氣乘虛而入。外衣的領口、袖口、腰部、腳踝等處最好有收口設計。

部位上

顧兩頭、腿要厚、腰別露

兩頭指的是頭和腳。人體熱量大部分從頭部散發，大風天出門最好戴上帽子；頸部受寒可能引發血管收縮和頸部肌肉痙攣，最好戴圍巾、穿有領衣物。

腿部是冬季保暖的重點，如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和。鞋幫低、鞋底薄都不利於足部保暖。

腰部腎臟附近最怕風寒侵襲，腰部受寒會引起氣滯血瘀。穿衣要注意腰部的銜接，上衣最好蓋過腰部。

飲食篇

味沖的食物

乍暖還寒時，可以吃一些蔥、姜、蒜、洋蔥、白蘿蔔、芥末等味沖的食物，能夠益氣通陽、祛散陰寒，其中所含的有效成分還能起到殺菌防病、預防感冒的功效。

但含硫化合物等活性物質遇熱會被破壞。所以盡量少高溫加熱，能生吃的就盡量生吃，接受不了生吃辣味的，也不要煮得太熟太爛。

專家提醒，高血壓、心臟病、胃病、皮膚病的人最好慎吃。

黑色食物

黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、黑豆等「黑色食物」具有較強的抗氧化作用，並具有一定的暖身功效。

白色食物

深秋時節應該多吃點白色食物，因為「燥」是此時最明顯的氣候特點之一，而大白菜、白蘿蔔、百合、白蓮子、銀耳、蓮藕、杏仁等白色食物具有潤秋燥的作用。

運動篇

天氣寒冷時節，不僅要重視增衣保暖，還應該加強體育鍛煉。要想增強機體的耐受能力，最根本的就是加強運動。人體新陳代謝越旺盛，耐寒能力就越強。

在身體狀況允許的情況下，常年堅持洗冷水浴或游泳，是增強身體禦寒能力行之有效的健身方式。

但對普通人來說，經常散步、慢跑、騎自行車、廣場舞、球類運動等，可以促進血液循環，提高機體的免疫力和新陳代謝能力。▲

本期編輯：徐振羽 本文作者：生命時報記者張芳 生命時報特約記者 石愷