每天練習這8個體式，告別身體僵硬！

練瑜伽｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface""

小夥伴們，坐久了，身體又沒有開始變的僵硬疼痛呀？雙腿由於久坐變的水腫，邁步都覺得像雙腿灌滿了鉛？這是由於冬天氣溫下降，而身體又長期坐姿，導致的僵硬，筋脈不暢通，才會讓這些癥狀頻頻出現！

來源：瑜伽小站 微信號：yogastation

step1：雙手打開略大於肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點地，手臂撐起上半身離地，上身與雙手臂、雙腿呈90度。

step2：腳掌往後踩地、臀部向後推高，人與地面呈現大三角形，整個背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式，至少保持5個呼吸。

02單 腿 下 犬 式

step1：單腿下犬式是下犬式的變體，所以從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。

step2：儘力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。保持5個呼吸，然後放鬆，換另外一條腿同樣練習。

step1：雙腳開立兩肩寬度，左腳尖指向左側，右腳尖稍內扣，屈左膝呈九十度角，左手掌落於左腳外側，手指撐地。

step2：右手舉起向身體左上方伸展，面部右轉，目視遠方，保持5個呼吸，換到另一側做同樣練習。

step1：從側角式扭轉，吸氣身體回正。呼氣，左手往後撐到左小腿上方。吸氣，右手往頭頂方向延展，拉伸身體右側。

step2：保持右髖下沉，右膝蓋曲膝九十度，保持5個呼吸，換到另一側做同樣練習。

step1：從站立開始，中心來到左腿，彎曲右膝蓋，右手往後專註腳背。

step2：吸氣，右腿向上向後抬高，拉胸腔向上。左手向上或者向前延展，保持5個呼吸。

step1：把雙手放在前方的地面上，彎曲右膝，向上抬右腳貼近頭部。右腿從膝蓋到腳踝與地面保持垂直。繃緊右大腿肌肉。呼氣時，左臂舉過頭頂，用左手抓住右腳。

step2：呼氣，右手抓住右腳，把頭抵在右腳上，保持5個呼吸，換到另一側做同樣練習。

07弓 式

step1：俯卧墊面，調整下呼吸。屈膝，雙臂向後伸展，左手抓住左腳踝，右手抓住右腳踝。

step2：吸氣，抬雙膝離地，拉動雙腿向上離地，同時帶動胸部離地，胸腔上提，雙肩後展，雙臂用力，雙腳後蹬。抬頭，儘可能後仰。

step3：抬腿時，雙膝不要併攏。當腿部完全伸展時，再把左右大腿、膝蓋和腳踝盡量靠攏，保持5個呼吸。

step1：跪立在墊子上，雙腳打開與肩同寬，腳背壓好地面，雙手扶髖，四指在前，拇指在後。

step2：吸氣，推髖部上身緩慢的後彎，將左手放在左腳跟上，右手臂朝後方延展，盡量的下壓右肩，頭沉向地面，這裡保持均勻的呼吸，保持5個呼吸。

（ps：可以的伽人再將右手放於右腳跟上，胸腔打開。）

備註：身體柔軟的人健康並充滿著年輕活力

之前有一位七十多歲的女士初次參加了為期8天的斷食療程。她看上去是如此之年輕，以至於在開始詢問病史時，看到病歷上寫的年齡，就連我也大吃了一驚。「莫非我真的開始老花眼了？」不管是從正面看還是從後面看，她看上去最多只有五十多歲。

這位女士腰背挺直、動作利索地走進診療室，我發現她面部的皺紋和黃斑很少，皮膚顯得非常光潤。

和她交談時，她的言行舉止非常柔和，而且表情也非常柔和，笑容非常可愛！當她自己開玩笑時，常常會興奮地咯咯笑出聲來。當我說點俏皮話時，她也大聲笑起來。談話的氣氛非常好。

過了幾天後的一個早晨，我像往常一樣到訓練室內觀察大家，發現她也在那裡做伸展運動。令人驚訝的是她的身體比在場的任何一個人都柔軟！她居然可以大幅度伸開雙腿，將上半身俯低緊貼到地板上。讓人簡直無法相信她已經七十多歲了。

問了她之後才知道，她堅持練習瑜伽已經超過20年了。是因為年輕所以身體才柔軟，抑或身體柔軟才顯得年輕？這聽起來像是先有雞還是先有蛋的問題，但不管怎麼說，這位女性充分證明了我的理論：「精力充沛、顯得年輕的人，他們的身體肯定很柔軟。」

告別身體僵硬

多做這八個體式哦

對了，搭配這套瑜伽服

效果更好喲~