【補救上胸肌「訓練滯後」的六大秘訣】

用這六個方法練就厚實堅硬完美的胸肌

許多擁有又大又厚的胸肌的健美人士往往會忽略上胸肌，當然扁平椅上的訓練是非常有效的，因為在上面你可以處理更多的重量，但是如果你想練就一個完美的經得起打量的胸肌，就要專註於訓練胸部的每一塊肌肉。

一、永遠從傾斜動作開始練習

如果你的上胸肌真的滯後，練就出上胸肌的最好的方式是要始終從傾斜的動作開始，你可以使用杠鈴，啞鈴或史密斯的機器做到這一點。從傾斜的動作開始將確保充分利用肌肉纖維，允許你移動最重的重量幫助肌肉生長，你可以平坦的移動重物。自然就能變得更強。

二、硬拉的直力傳輸

回想做硬拉的時候，沒有外在的彈力和動量，只是建立力量和力量的傳遞，通過這種運動會很容易建立力量，電力器械也是同樣的道理。

用史密斯機或者起蹲架，將器械設置到一個點，只允許在這個範圍內運動，當你下來，將桿用力完全壓回至起始位置。

當你通過這一系列的運動變得強大的時候，也降低了安全級別。

三、使用啞鈴

用啞鈴將帶給你與杠鈴不完全不同的運動張力和運動範圍，確保你不要把所有的時間用在穩固杠鈴，或者調整角度的問題上。

四、調整你的飛鳥練習

上斜啞鈴飛鳥練習是一個非常偉大的訓練，不僅可以讓胸部增加重量，還可以雕琢完美胸型，練習時，手掌保持整個運動的變化，這種版本相對與前面的訓練會吃力一點，但是，雙掌心相對超前，可以讓你更好的收縮你的胸部，並蔓延影響到上胸肌。

五、用高的推胸機

推胸機和飛鳥機類似，可以讓你真正感覺到胸肌的爆裂，並讓整個胸部都得到一個很大的舒展，不過，要保持你的肘部抬高，並與地面平行，會讓你把上胸肌擴展發揮到極致。

六、習慣拉伸練習

鍛煉後的拉伸絕對會幫助肌肉生長和恢復。這在艱苦的的訓練了一天胸部肌肉後尤為重要，給你的胸部一個很好的舒展，尤其是當它們已經緊張了一整天，需要通過擴胸來得到更好的生長發展。

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