長久頭前傾導致脖子後面隆起一塊怎麼通過運動改善？

長久頭前傾導致脖子後面隆起一塊，這個是俗話說的「富貴包」，頸部後側的頸椎的變形導致大椎穴血液堵塞而形成的包狀。因為經絡的不通還有平時錯誤的坐姿造成，知道了癥結加強此處的鍛煉就可以。

下面說說那些瑜伽可以幫助祛除富貴包！

小伽語錄：世界和解何嘗不是我們每個普通人繼續生活下去的不二法門。

前幾天有不少小可愛留言說我們推薦的瑜伽體式都太難了，很多都沒辦法做到位，也就達不到效果，今天我就解決新手們這個煩惱，為大家整理了入門瑜伽的必備體式，希望新手們也可以準確地完成動作，體會瑜伽的魅力！

牛面式就可以鍛煉到肩頸的肌肉。

牛 面 式 的 步 驟：

step 1：從簡易坐姿開始，雙腿向前伸直。彎曲右腿，將右腳放於左臀部外側，再彎曲左腿，將左腳放於右臀部外側。雙手按住腳後跟，台臀離地，再將坐骨更好的落實墊面。

step 2：吸氣時，挺直腰背，延展脊柱向上，呼氣時坐骨下沉，左右膝蓋上下對齊疊加。吸氣時，伸展左臂向上（外旋），彎曲左臂，手背貼實背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，讓左手背更好的貼實，再彎曲右臂，手心貼實背部，由下而上的雙手相扣。

step 3：停留5次呼吸。每一次吸氣，胸腔都更上提打開，呼氣時左大碧內側貼近後腦勺，雙肩後展，抬頭，眼視前方。保持。呼氣時，解開雙手雙腳放鬆。調整呼吸後再進行反側練習。

注 意 點：

1、右腿在上的時候左手在上，左腿在上的時候右手在上，反手腳進行時，體式會更穩。

2、初學者可在臀部底下墊一塊瑜伽磚。疊加在上方的那條腿可以不強求要放在臀部外側，放於膝蓋外側也是可以的，同時左右手伸展不夠用，容易造成頭頸、頸椎的彎曲現象，這個時候可以用毛巾（或伸展帶）當輔具，雙手分別抓住毛巾（或伸展帶）的兩端。

3、始終保持腰背挺直，脊柱延展向上、胸腔上提打開、雙肩後展，集中意識，體會雙臂的拉伸。

4、上舉的那條手臂在彎曲前是外旋的狀態，後腦勺貼緊大臂內側並形成一股相互拮抗的力。保持均勻自然的呼吸。

5、孕婦和生理期群體不做。

1、側角伸展

站姿準備，兩腳略微分開，保持呼吸平穩；

吸氣抬高雙臂，呼氣時落下雙手來到雙腳前側，將左手放於兩腳中間；

呼氣身體向右扭轉，抬起右臂指向天花板，雙眼看向右手，如果頸部不適也可以平視前方。

2、交叉坐

從坐姿進入，吸氣挺直背部，呼氣坐穩地面；

吸氣抬起右腿往回收，彎曲膝蓋放於左大腿上，腳面落地，感受右腿的舒展。再次吸氣彎曲左腿，摺疊放於右腿之下，腳面著地；

雙手在胸前合十，微微低頭，閉上眼睛，保持深長的呼吸。

3、馬里琪扭轉

坐姿進入，雙腿緊貼地面，挺直背部；

吸氣收回左腿，將右腳靠近大腿內側，呼氣身體向左扭轉，右手臂抱住右腿膝蓋，左臂放於身體後側；

隨著呼吸逐漸加深體式，保持兩到三次呼吸後換另一側練習。

4、樹式

山式站立準備，吸氣全身向上延伸，呼氣雙腳向下紮根；

吸氣身體重心轉移到右側，呼氣左腿向上抬，將左腳放於右大腿內側，抬起雙臂指向天花板，雙眼平視前方；

在呼吸中穩定身體，呼氣緩緩落下左腳，換右腿進行練習。

好啦，今天的體式到這兒就說完了，富貴包不可怕，可怕的是你不去養護自己的身體！