學拳隨感（六）淺談站樁體會2011.4.18太極麻雀

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不知不覺間，從模仿，糾正，改善樁姿已有七八個月的時間了，其間酸過，麻過，脹過，痛過，迷惑過，失落過，傷感過，愁悶過，灰心過，慶幸過，頓悟過。。。但最終在堅持著一如繼往的努力著。。。

前天站樁時，忽然有一種如釋重負的感覺，手臂輕了，胸間自然了，頭頂輕靈了，腹間沉實了，氣息微長了，腰板和膝蓋挺拔了!再看自己一路過來留下的樁照，感覺自己真的進步了，心裡便滋生出寫寫體會的念頭，以便幾年後，再有新的感受與之相對比，享受下一層功夫一層道理的妙趣。

剛開始站樁時根本不明樁為何物，不知樁是做什麼的（現在也只是膚淺的理解和體會）。有幸在群中遇到師學弟宋亮老師發過來張樁照（高馬步樁）並發一些註解文字，於是在似懂非懂中描著樁照的樣子，聽著群中老師們的講解，開始了我的站樁生涯。（以下均以站高馬樁為例）。

一、樁可以有效增加下盤力量，使腿部肌肉，神經，韌帶，協調作戰。站樁時，因腿部受力承擔身體重量，所以腿部肌肉容易緊張，當我站到三四個月時，右腿已感覺氣血通暢，肌肉束工作方向一致，定型後不容易造成肌肉緊張，但左腿直到現在還是有部分肌肉束會分散作業，易緊張僵硬。我想造成這種狀態應該和我平時多用右手和右腿為主導部位有關係。所以多進行左腿單腿支撐的練習，以彌補平時多用右腿承重的習慣。

二、站樁是一個很好的內審方法。站好樁姿，縱觀自己這兩條腿，左大腿高於右大腿，右大腿肌肉明顯比左腿厚實，左膝蓋骨有明顯外泛的跡象，左小腿彎曲弧度較大，兩腳平踏在地上，右腳寬度大於左腳，左腳面高度大於右腳。稍用力平踏與地面，感覺右腳整個腳底很踏實的吸在地面上，而左腳，只有腳根，腳外沿和湧泉穴兩邊有著地之感，而且左膝，左腳有向外側展開之意。究其原因，左胯沒有鬆開，左腳踝沒有鬆開，左膝沒有挺起。甚至有一個階段感覺自己走路時都是一腿長一腿短，一腳高一腳低，很是彆扭。這是在以前沒站樁時體會不到的，了解了身體的這個不足，於是有意識增強對左腿的承重運動，近些天，已感覺有明顯收效。由此可知，身體在沒有完全靜下來的時候，可能無法體會到身體左右的不同（因平常生活習慣和運動習慣不同，存在左右差異的人應該是多數），這種不同不僅只是對肢體上產生影響，同時對身體的內臟各器官也會產生影響。對於練習太極拳者來講，左右不均會直接影響用勁的方向，達不到八面支撐，周身無處不太極的理想境界。

三、站樁使身體的骨架合理搭建起承擔身體的骨骼間架，使身體的運動更加合理有序。觀察自己的樁照，總感覺左腿，左膝處有很大不足，這就是左腿各關節之間的骨骼沒有合理的搭建在一起。為了能和右腿間架一樣，就要在站時多糾正左腿各關節的位置，與骨頭作鬥爭，這就是老拳師講的站樁就是斗骨頭的來歷。因為將骨骼固定住，就會使各關節長期保持一個正確的狀態，久而久之就會形成一個動作習慣，使思想，肌肉，筋骨，減少緊張。

四、站樁能使肉鬆骨靜筋綳。我起初站樁時是用一種摸索，嘗試的態度去練習，因為身邊沒有老師指導，總怕自己站錯了，站壞了。而且久站後膝蓋，小腿，肩，胸，腰，胯等部位總會出酸痛，所以不敢狠下功夫。但是也找不到更好的練習方法，只能按圖索駒，一邊聊著天，一邊苦站。記得那些天連走路都是拖著步子走，站的腿發木，用手擰一下都沒有感覺。這種苦日子大概有兩個多月吧，後來聽群里的老師們講，總站會使腿部肌肉站僵失去靈活性，於是我就增加跑步，蹲牆，耗腰，耍樹等附助練習。沒想到幾個月過來，感覺胯根處痒痒的，有時象針炙般扎痛，站完樁後，右胯根麻漲無比，而左胯沒有感覺。後經群里老師指導才知是在開胯。上述的右腳站地踏實如入地三尺的感覺，就源於右胯鬆開了，而左胯松不開，腳，腿骨整個還浮於地面上，所以沒有湧泉吸地的感覺。近些天在加大對左腿的側重練習，左胯也在慢慢有反應，左腿也開始慢順暢起來。記得聊友笑長兄舉過這樣的例子，肩、胯就如同插座，胳膊、大腿就如同插頭，正常人插頭是插在插座上的，而練拳的是要把插頭和插座拔開，然後再讓其插上，使插拔更方便，運用起來更自如。宋老師講太極拳是緊出來的，而且總講樁是要緊的。開始不得其解，站時就用力將身體的各個部位緊住，沒有多長時間，肌肉就酸痛的受不住了，於是就放鬆肌肉，把骨與骨之間搭緊，盡量拉大骨架距離，使筋脈盡量綳起。這樣站的時間增長了，全身的肌肉也不那麼酸痛了。也許這就是太極拳中講的陰陽，講的有虛有實，有松有緊吧。

五、站樁能增強毅力和恆心。站樁是個苦差事，有時在公園站別人說我是雕塑，在家裡站老婆說我入了魔，在店裡站，來個客戶以為我有毛病。呵呵，就在這種不被理解，不可理喻的環境中我獨享著自己站樁的樂趣，體會著與自己身體的交流，從痛楚，麻木，酸脹，滾燙中體味著身體的味道，很感愜意。站樁需要靜下心來，與自己交流，與自然交流。而這種無聲的交流又是為了能融入這繁雜的社會和喧囂的城市。人是生活在社會上的主體，要把站樁中的這種寧靜帶到生活中，帶到拳架中，才是在修練真正的太極拳！

麻雀大部分感受來自於各位網友的指導和幫助，由衷的感謝師學弟宋亮老師，大松大柔二哥，船長師叔，蓋了帽大師，笑長兄，滿江紅老師等諸位喜歡和鼓勵麻雀的拳友們，同時感謝各位群友能在百忙之中，不厭其煩的耐心觀看麻雀的文字，給您來不便，敬請見諒！