躺著就能做的簡單瘦腿操

　　穿了一整天的高跟鞋，雙腿一定特別酸痛，回家之後一定要讓腿好好休息，利用L型抬腿動作促進血液循環，才不會水腫成大象腿或是肌肉過度使用的蘿蔔腿。就算穿一般平底鞋或球鞋，走路走太多還是會累，也可以用以下方法適度放鬆。

　　1.平躺在軟墊或床上，將兩腿伸直，以60度左右的斜角度，將兩腳跟輕鬆地倒置在牆上，讓血液倒流。

　　2.幾分鐘後雙腿會覺得有點發熱，等到兩腳快發白的時候（依每個人狀況調整喔）再放下來。

　　3.休息一分鐘再重複上述動作一到兩次即可。　　初級班：基礎美腿訓練　　以上都是針對水腫型肥胖的舒緩及修飾因應之道，如果是屬於肌肉型或脂肪型的肥胖，不運動是不會瘦的！ （搖手指）每天只有一點點時間也沒關係，從簡單的美腿操開始訓練，變身美腿女孩指日可待！　　我要雙腿之間的縫隙！訓練大腿內側肌肉

　　準備一個抱枕夾在大腿中間，夾緊之後停10秒，反覆練習此動作10次。　　蘿蔔腿退散！告別發達小腿肌

　　小腿拉筋坐著也能作！坐在椅子上約1/3-1/2 的位置，雙腿交叉後抬起腳尖，感覺小腿筋有被伸展開來～停5秒後放鬆，反覆動作10次。　　進階班：剪刀腳美腿訓練

　　平躺，將雙腿伸直並抬起，和床面成90度。慢慢將雙腿在空中盡量像剪刀般打開後，停5秒鐘，再將雙腿閉合，連續做10到15下。每天做一到兩次。

　　這個動作不費力之後，可以嘗試跟床面成45度的剪刀腳美腿操，這個動作會一併用到腹部的力量，還有瘦小腹的功效喔。

　　側躺，並用左手撐著伸直的身體，右手放輕鬆即可，先練右大腿。將整個右腿伸直，盡量往上抬，抬到最高處後，停5秒鐘再慢慢放回左腿上。連續做10到15下。每天做一到兩次。左腿也是相同的方法。