陳年老疾超級痛，經常練瑜伽，皮膚好了不酸痛

06-22

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小密語錄：冬天血液不暢，瑜伽姿勢學1套，皮膚都變好

如果你覺得瑜伽只有減肥塑形的作用，那你就錯了！瑜伽可以調養身體，促進身體血液循環，不僅僅皮膚會變得更好，還可以輕鬆緩解你的腰酸背痛，常年困擾你正常生活的老疾病也會逐漸被治癒。瑜伽的好處這麼多，你確定不心動么？

「頭肘倒立」體式，雙臂彎曲，頭頂點地，協助小臂支撐身體；雙腿併攏，腰腹帶動雙腿脫離地面，最終雙腿與地面保持平行。簡單的倒立可以緩解胃下垂，消化不良的朋友也可以經常練習促進消化，不僅能夠減肥還非常有利於身體健康。腰腹的用力是要一直保持的，尤其是帶動雙腿移動的時候要控制好呼吸的頻率，避免出現岔氣的現象。

放鬆平趴在墊子上，雙腿併攏，膝蓋觸碰到牆壁逐漸上移，最終大腿與地面保持垂直，小腿彎曲，臀部發力帶動上半身翹起，雙臂支撐維持身體平衡。姿勢難度有點大，但是可以很好的緩解腰椎變形，對於腰椎間盤突出的患者來說可以多多練習，因為對全身的肌肉都有調動作用，所以減肥效果也是杠杠的。雙腿上移的時候注意腰部的帶動，尤其是膝蓋與牆壁接觸保持平行，臀部和腰腹同樣需要發力。難度還是比較大的，初學者小密更建議從下面的姿勢練起來。

放鬆平躺在墊子上，雙腿綳直，雙臂彎曲，小臂支撐上半身，腰部用力將上半身抬起，頭部後仰；小腿向兩側彎曲，雙手從兩側握住雙腳。經常開車或者是久坐的朋友可以練習它來緩解腰椎的酸痛，對於治療頸椎病，它的效果可是人人稱讚的。因為小密第一次練習的時候沒有活動好雙腿，所以在小腿彎曲的進行中抽筋了，大家要吸取小密的教訓，提前拉伸好才行哦。說到腿部的拉伸，接下來的一個體式倒是不錯的選擇呢，要不要練習試試？

「人面獅身」瑜伽體式，平趴在墊子上，雙腿併攏，腳尖綳直；雙臂伸直手掌著地支撐起上半身，腰部微微向後彎曲，下巴上仰。人面獅身可以有效拉伸到大腿前側，緩解全身的肌肉酸痛，下巴上仰自然是消除雙下巴啦！人面獅身經常會被小密當作熱身動作，你們也可以自己調整練習的順序，畢竟適合自己的才是最好的。

「輪式」瑜伽姿勢，雙臂伸直向後彎曲，雙腿綳直，腰部向後彎曲，身體保持平衡之後，左腿保持不動，右腿小腿彎曲高抬。輪式體式可以拉伸腰腹贅肉，促進簡直塑形；它通過全身肌肉的調動來促進減肥瘦身，效果極佳。輪式體式最關鍵也是最容易受傷的部位是腰部，如果身體穩定性不夠強的話建議不要將右腿高抬，還是保持原定姿勢吧。

根據身體增加活動量也是非常正確的一個保持健康的方法。右腿保持不動，左腿從後方向上最大限度高抬，腳尖綳直，上半身向前彎曲，右臂向後彎曲，左臂環繞過右腿，雙手在背後相迎合，身體向前傾斜。整個姿勢難度稍微大一些，但是可以增加全身的活動量，不僅可以保持身體健康，想要減肥的也可以練習。難度雖大，但是動作標準度還是要達到的，上半身向下傾斜的時候一定不要用手去觸碰地面，高抬的腿也必須綳直。最後一個動作了，小密安排的簡單一些，大家可以冥想回顧下之前的動作要點。

1：雙腿彎曲，相互盤錯，上半身保持直立坐在墊子上。

2：雙臂彎曲，在胸前合十。

3：抬頭挺胸收腹，腰部和臀部用力保持身體綳直。

這些瑜伽姿勢不會花費你太多的時間，只需要每天練習一小會，既能解決你的陳年老疾病，還可以塑身減肥，一舉多得！