腰椎間盤突出-西醫還是中醫？全是白搭最重要的還是預防措施！

06-22

我真的是如約而至！這一期說說你們最想看的腰椎間盤突出的預防措施吧，很簡單，字數也很少。很實用，不花錢也沒煩惱！

1．平時要睡硬板床。

當人熟睡進入深睡眠階段，全身的肌肉是放鬆的，維持腰椎的肌肉也鬆弛下來，如果睡過軟的「西夢思」床，腰椎排列會隨軟床的下陷而改變，過度彎曲會使腰各個椎體之間的壓力過大，而造成椎間盤突出。

2．飛燕動作。

有針對性地鍛煉腰肌，可以增加脊椎的內穩定性。可以早、晚兩次，在床上做「飛燕式」鍛煉，俯卧在床上，用力收縮腰部肌肉，昂頭盡量抬起前胸，一次保持姿勢能堅持3分鐘，就可以有效的防止複發。

3．改變不良的坐姿。

平時要注意腰部和腳的保暖。腰部一旦感到不適，立即平卧在硬板床上並盡量放鬆腰肌休息。

4．平時生活中多多注意！

和頸椎病一樣，要想徹底治癒腰椎間盤突出病，關鍵在我們患者自己。