8個壞習慣引來背痛

五點支撐訓練日常生活中，很多人都出現過腰酸背痛的癥狀。除了各種疾病因素外，最常見的背痛原因是不良生活習慣。美國「每日健康」網站最新載文，刊出「導致背痛的8個壞習慣」。1．睡舊床墊。優質床墊的使用壽命通常為8～10年。一旦超過10年，舊床墊很難給脊椎提供必需的支撐。更換的新床墊不能太硬也不能太軟，否則容易導致背部支撐力不足。2．背大包。經常單肩背又大又重的背包，會導致雙肩失衡，身體自然抬高肩膀，導致脊椎變形。應該盡量給背包減負，重量不超過體重的10%。另外，可雙肩輪換著背包。東西多的話可分成兩個包，左右肩各背一個。3．長時間穿高跟鞋或人字拖。鞋跟抬高會導致背部弓起，關節壓力增大。穿人字拖時間過久也容易導致腳部不穩定，進而導致背痛。因此，不要長時間穿高跟鞋或人字拖。4．愛生氣。一項新研究發現，心存怨恨或過分抱怨會加重背痛。情緒、肌肉緊張會直接影響到疼痛信號的強度。因此，多寬容、少抱怨，能預防背痛。5．伏案久坐。現代社會中，很多人整日伏案久坐，不注意保持正確的姿勢。研究發現，與站姿相比，坐姿對脊椎產生的壓力增大50%。久坐者身體活動少，背部肌肉因活動少而力量減弱，繼而導致背痛。6．過度緊張。精神過度緊張會導致包括頸脖和背部肌肉在內的全身肌肉僵硬，持續緊張會使這些肌肉無暇放鬆，因而容易導致包括背痛在內的全身酸痛。研究發現，鍛煉、冥想打坐、洗熱水澡等都有助於降低壓力，平復緊張情緒。7．不愛鍛煉。背部支撐力一旦不足，身體就容易發生僵硬，椎間盤功能退化。建議每天睡前做「五點支撐訓練」：仰卧在床，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部儘力抬離床面，3~5秒為1次，每天50次。8．愛吃垃圾食品。高熱量低營養的垃圾食物容易導致體重增加，背部受力更大。腰部贅肉過多會導致身體前凸，背部壓力增加。研究發現，體重超標或肥胖者患骨關節炎危險更大。減重5%~10%可以大大改善背痛。▲
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