瞎練不如不練，標準體式詳解

作為瑜伽界的新人菜鳥有很多人不知道如何練習瑜伽，有些中級或高級的瑜伽體式也不知道如何進入。相比於自己在家瞎琢磨，不如看看我們今天的標準體式詳解，也許你能從中得到更多啟發，腦中靈光一閃可能就自學成才了呢。

側板式

在練習側板式前，大多數人都會通過下犬式來進入這個體式。在練習時注意身體穩定性，翻轉和旋轉時不要慌，如果身形不穩也不要強制練習。

1.下犬式。右手離開地面向上伸展，左腳向內旋轉，使左腳外側貼緊地面。身體前傾，同時身體向上翻轉，側面垂直地面。

2.右腿伸直搭在左腿上方，屈右膝，右腳趾放在左膝內側。右手向天空方向伸展，視線跟隨右手方向。

全駱駝式

在練習瑜伽時，藉助瑜伽輪能防止塌腰，也能強化身體。

1.山式站立，將瑜伽輪放在兩腳中間位置。膝蓋彎曲，身體重心下移，雙膝跪在地面上，腳掌夾緊瑜伽輪。

2.腰部背部後彎，臀部背部貼在瑜伽輪上，頭部衝下。雙臂在頭部兩側屈起，雙手抓住瑜伽輪邊緣。

反弓式

弓式需要脊柱有很強的彈性，如果不能達到標準，可以借用瑜伽帶練習。

1.身體平卧在地面上，面部朝下。

2.膝蓋彎曲，雙腳向頭部方向摺疊。雙臂向身體後方伸展。

3.腿部和胸部離開地面，腹部貼地。雙手從腳踝內側抓住雙腿，腳趾繃緊，脊背後彎。

蠍子式

蠍子式可以鍛煉脊柱柔韌性，也可以強健關節，釋放壓力緩解焦躁情緒。

1.金剛坐，臀部向上抬起。上半身向前傾斜，肘關節屈起，手臂放在地面上，手掌掌心向下。

2.膝蓋離開地面，雙腿伸直，腳尖點地，腹部用力，向上抬起雙腿，呈肘倒立姿勢。

3.腰部後彎，膝蓋彎曲，雙腳併攏懸在頭頂。

肘倒立後彎

肘倒立後彎可以放鬆頸肩肌肉，打開髖部。

1.金剛坐，臀部向上抬起。上半身向前傾斜，肘關節屈起，手臂放在地面上，手掌相合。

2.膝蓋離開地面，雙腿伸直，腳尖點地，腹部用力，向上抬起雙腿，呈肘倒立姿勢。

3.髖部向前後兩側打開，左腿伸直平行地面，右腿屈膝摺疊，雙腳方向一致。

半月式

這個體式是半月式的深度練習，放鬆身體，調整呼吸節奏，做到穩定就成功了一半。

1.山式站立。右腳向右側邁一步，右腳向外側旋轉90度，左腳旋轉75度。

2.上半身向右側傾斜，右臂伸直，右手五指張開撐在地面上。

3.左腿向上抬起，左膝彎曲，左手抓住左腳。

以上體式不知道你學會了嗎？相信看過這篇簡易體式詳解，你一定會有感悟。

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