硬床、軟床，哪個才健康？很多人睡了一輩子都錯了！

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跟我們一起學健康~漲姿勢~

整天坐在辦公室，腰隱隱作痛？時不時搬重物，腰忽然閃了一下？長時間保持同一姿勢，腰又酸又痛……面對這些，老一輩的人總說「年輕人，你的床太軟了，多睡睡硬板床，腿好腰好背也直。」硬板床，真的能拯救你的腰嗎？

床太軟，腰會酸，背會痛

軟床，是很多年輕人的選擇，軟綿綿的，整個人都能陷進去，但也正因為如此，軟床缺乏足夠的支撐，無法維持脊柱的生理曲度。

此時，脊柱周圍的肌肉群會協同收縮以維持脊柱正常狀態，就會產生腰酸背疼、酸脹僵硬感，尤其是一些老年人及腰病患者。久而久之，也可能發生腰肌和骨質勞損，甚至引發脊椎彎曲或扭曲！

而且，對於生長發育期的兒童及青少年來說，床過軟，可能會影響脊柱的發育，增加脊柱彎曲、駝背的風險。

床太硬，硌得慌，腰酸背痛

床太硬，對很多人來說硌得慌，尤其是頭部、背部、臀部等幾個支撐點，承受的壓力增大，睡上一會就喊痛，根本得不到該有的放鬆。

更何況，睡硬板床時，腰部會懸空，人體得不到很好的支撐，也會加重腰酸背痛的癥狀。長期如此，可能改變腰椎曲度，引發腰肌勞損等疾病。

既然床太軟不好，太硬又不好，挑選床墊時，究竟有什麼要求？

床的舒適度，不僅會影響脊柱健康，還在很大程度上決定了睡眠質量與生活品質。一個理想的床墊（或是床）該具備哪些條件？

1軟硬適中

人體的脊柱是有生理曲度的，從側面看，頸曲、胸曲、腰曲和骶曲有生理弧度，而太軟太硬的床墊都無法完全人體貼合。

因此，好的床墊，應該軟硬適中，不能硬到不變形，也不能變形太大，它能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。

判斷方法

平躺時，手向頸部、腰部、臀部到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，看有沒有空隙；合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，並與肩、腰、臀部完全貼合。

側卧時，如果與身體曲線自然貼合，則合適，若手掌能輕易在縫隙中穿插，則說明床太硬。

軟硬看人群>>>>

偏瘦的人

瘦的人睡硬床會覺得磕磕碰碰，而且體重較輕，床墊不易下陷，適合偏軟的床。

偏壯的人

可以考慮睡相對硬一些的床墊，這樣人體壓力可以更加平均地分布到床墊上。

老人

老人的骨骼出現退化，偏硬的床比較好，尤其是能貼合老人身體曲線的床是最合適的。

2承托力好

承托力不是指床硬，也不是指床厚，而是貼合身體曲線，使得身體各部位都獲得均勻的支撐，即使是高彈性的床，也需要保證它的承托力。

3透氣性佳

人在睡覺時也會出汗，尤其是一些體虛、更年期等人群，汗液很可能滲透進床墊。如果床的透氣性不好，很容易滋生細菌、蟎蟲等微生物，也可能給身體帶來濕氣，形成惡性循環。

4看材質

目前市面上較為常見的床或床墊主要有彈簧型、乳膠型、棕櫚編製型，各有哪些優缺點？

1、彈簧型

優勢：彈性很好，透氣性強，硬度也比較高，承托性也較好，適合很多人。

劣勢：受力過度時易塌陷，抵觸到彈簧時影響睡眠。

2、棕櫚編製型

優勢：軟硬度適中，柔韌性好。

劣勢：可能出現蟲蛀或是發霉的現象。

3、乳膠型

優勢：彈性好，透氣性強，承托性也好，又可以順應人體曲線，更大程度地接觸軀體，平均分散壓力，適合群體更廣。

劣勢：不適宜不良睡姿群體。當不良睡姿在乳膠上形成「記憶」後，會強化不良睡姿，可能更嚴重。但從另一個方面講，也能幫助發現不良睡姿以及時糾正。

硬板床，真的能拯救你的腰嗎？

腰痛的人群越來越多，甚至大概有60％的人遭受過腰痛的困擾，年齡也逐漸低齡化。硬板床，怎麼拯救腰？

硬板床 ≠ 硬木板

一些腰病患者，一聽說睡硬板床可以緩解腰疾，紛紛拿走床墊，直接躺在硬板上，其實並非如此。

睡硬板床，指的是下面為硬木板，但上面需要墊3-5cm左右的軟墊，稍有柔軟度以符合人體脊椎的正常曲線，以免造成局部血液循環減慢，肌張力過高。

對於腰椎盤突出等群體，還可以在髖部和腹部下面墊一個硬實扁平的小枕頭，以緩解腰部受到的壓力。

對於駝背人群，如果早期沒有形成病理性駝背的，睡硬板床，在一定程度上有助於恢復生理曲度，但也得配合適當的功能鍛煉。

如果是病程長，有韌帶鈣化形成的，或是脊柱彎曲至嚴重變形的，睡太硬的床反而增加關節壓力，不太建議睡硬板床。

因此，老年人及一些腰部疾患人群，可以睡硬度稍微較高的床，但也得符合身體曲度，不盲從，購買前最好到店裡試一下。