預防老年骨質疏鬆有妙招

骨質疏鬆是老年人最常見的骨關節疾病，隨著年齡增加，腸胃吸收功能減弱，容易造成鈣和維生素D的攝入不足。除了多吃含鈣多的食物、額外補充鈣片外，老人們平時還應多從「腿」上預防骨質疏鬆。

用手來回搓腿 坐在一個高度適宜的椅子上，身體微微前傾，用手來回揉搓腿部，保持先「大腿-膝蓋-小腿」後「小腿-膝蓋-大腿」的順序，反覆揉擦，每次擦20～30下。注意雙腿前後面的肌肉都要盡量揉搓到。功效：骨關節是靠肌肉的力量進行活動的，來回揉搓雙腿能夠促進腿部的血液循環，同時放鬆肌肉，減緩肌肉的萎縮。

抬大腿 坐在椅子上，將一條腿抬起，抬到與椅子水平的地方，綳直 ，保持這個動作10秒鐘。然後換另一條腿，交替重複 10次，每天堅持早晚各做一遍。功效：該動作能夠大大鍛煉股四頭肌，保護骨骼並增加骨容量，從而減少骨內鈣質的流失。

揉按膝蓋上的穴位 找到內外膝眼（膝蓋窩下面的兩個凹處）、血海 （膝蓋上兩指內側）、梁丘（膝蓋上兩指外側）這4個穴位，然後用食指按住內膝眼，無名指按住外膝眼，拇指按住血海，小指按住梁丘，用力按壓揉搓，每次 5~6分鐘。功效：能夠緩解膝蓋僵硬、疼痛的癥狀，從而預防骨折。

張明愛 / 文

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