史上超全瘦身動作！各種瘦, 各種迷死傑克蘇！

所謂顏值不夠身材湊，身材不夠美腿湊。

足見一雙玉腿，對女人有多重要。

那麼，就先來盤點如何瘦腿！

是個妹紙都想擁有一雙穿鉛筆褲老美老美的「鉛筆腿」吧！

下面的4組瑜伽動作，可以幫你快速瘦出鉛筆腿！鉛筆腿 √ 小粗腿

1. 單腿坐摺疊

雙手撐在地上放鬆，慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的，上下半身形成90°坐著，彎曲右腿膝蓋，將小腿緊貼著大腿;雙手放在背後相握，然後把上半身往下彎曲，盡量彎到你盡最大力的地方，然後保持這個姿勢10秒。這樣可以拉伸腿部的筋，打開胸肩，讓背部更瘦。

2. 三角式

1：直立，右跨約4個肩位，綳直雙腿，吸氣。

2：右腳向右轉90度，左腳稍微向右轉，約30度。

3：腰用力使身體向右側彎曲，右手沿著右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼氣。

4：注意盡量將身體下壓，如果可以的話，右手碰到地為佳。

3. 卷膝

兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。雙手抱在腦後，同時臀部往右方扭曲。上半身往左邊下壓。停留10秒後即可恢復動作1，左右邊輪流重複5次。

注意：該動作有一定的難度，如果是初學者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。

4. 後抬腿

這個動作其實非常簡單，是專門減臀部與大腿銜接處的贅肉的，不僅能讓腿部線條更加緊緻，而且也能讓臀部更加緊翹。兩個膝蓋跪地，手臂撐住上半身，然後向後抬腿。要注意的是，抬腿的過程要儘快放慢，感覺到酸疼後再保持10秒鐘更有效。這個動作對瘦腿非常有效哦！

除了通過瑜伽練出鉛筆腿，還可以。。。

瘦更多！

更多瑜伽秘籍！

想瘦哪裡瘦哪裡~~

柔緩的動作就可以幫你燃燒脂肪！只需要拉伸肌肉，既能減肚子又可以瘦腿！簡直不能更完美~

下面這些瑜伽動作特別適合缺少運動、長時間被電腦、手機「綁架」的上班族練習。這些動作每個只需堅持30秒，連續2周，記得每天都做，你很快就會看到明顯的改變！速速根據自己的需要煉起來吧~

秘籍之

瘦臀

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瘦背

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瘦小腹

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瘦手臂

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瘦全身

睡前瑜伽還可以助眠

如果在睡覺之前可以做一些簡單的瑜伽動作的話，相信睡眠質量會更好的，睡前瑜伽不用花費很多時間，也不會太劇烈，但是卻有著瘦身和助睡眠的作用，現在就看看睡前瑜伽應該怎麼做吧：

1. 靠牆倒箭式

仰卧，把雙腿舉到牆上，血液就會流回到心臟，產生舒緩的效果。小秘訣：建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。 2. 坐姿半脊椎扭轉

坐著輕輕伸展脊錐，兩腿同時彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。 3. 仰卧束角式

也稱卧蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式。側躺在床上，併攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。

小秘訣：一隻手放在心臟部位，另一隻手放在肚子上。深呼吸，仔細體會氣體從你身體里進進出出的過程。 4. 嬰兒式

這是瑜伽採用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。

小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕下沉，把眉心裡的壓力釋放出來。 5. 仰卧半脊椎扭轉

睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然後伸展右臂。做完幾次深呼吸之後，在另一側重複同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。

小秘訣：微微的扭轉可以釋放整個脊柱里的壓力，還有助於腸胃消化。

怎麼樣，是不是覺得很有收穫，這些動作不但有益健康，還能各種美容美身。

加油吧！只要勤加練習，你也可以成為瑪麗蘇，迷死各種傑克蘇！

（綜合編輯自網路）

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