只要做到這三點，孩子夏季長高無難事

暑假是廣大孩子學習之餘，最長的課外自由支配時間，也是家長們和孩子一起參加各種親子活動的好機會。增高鍛煉齊上陣，這時候不如和孩子一起多鍛煉身體還能幫孩子長高，因為同樣情況下運動比不運動的孩子高4cm。

但家長們可能不知道的是，不是所有的運動都有利於孩子長高。打個比方，舉重就不適合，孩子不但長不高，還容易使骨骼受傷變形。

從運動醫學角度來看，彈跳、跳躍類運動是對兒童長高最有利的運動。而在跳躍類運動中又以跳繩的效果最好，因為跳繩是唯一純粹的縱向運動，它使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進增高。因此家長可以帶領孩子多做一些跳繩、打籃球、摸高等縱向跳躍的運動。

菜中多加「一點」鈣

夏季是孩子們戶外活動最頻繁的季節，孩子運動量大消耗大，體內的鈣質更會隨著淋漓的大汗流失，營養一定得跟上，營養跟得上才能長高。而且酷暑悶熱，孩子們往往會出現食慾大減、甚至厭食的情緒，導致鈣質吸收不足。

因此，寶媽們在飯桌上不妨為孩子們多準備「一點」鈣！牛奶、豆製品、魚類都是容易買到的高鈣食品，富含幫助孩子長高、骨骼發育所需的營養物質。

一定要睡足

睡眠對青少年成長非常重要，生長激素是在睡眠（尤其是深度睡眠）時分泌的，其中有兩個時間段對長高至關重要，晚9點至第二天凌晨1點特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。早上6點前後的一兩個小時生長激素也有一個分泌小高峰。在這個期間內，越是進入深度睡眠，生長激素分泌得越多，就越有助於生長。

要想讓孩子長高，一定要讓孩子睡足。特別是這兩個最重要的時間段，更要讓孩子進入深度睡眠才行。這個道理爸媽都明白，可大多數孩子都是晚上十點之後才睡覺。這就需要父母在孩子小的時候，就幫他養成好的睡眠習慣。

20：30分，就做上床睡覺的準備，營造睡前的安靜環境和光線。

21：30分，孩子就進入夢鄉最好了。

對於學業繁重的學生來說，就需要學生們提高學習效率，在保證學業的同時盡量多留給些時間保證睡眠，畢竟身高增長也是有時限的，一般14、15歲時骨骺趨於閉合長高空間就非常小了，所以必須在學習的同時注重身高的管理。

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