每天四個動作 延緩膝關節老化

現在，越來越多的人膝關節提早老化，表現為劇烈的膝關節痛。防止膝關節提早老化，專家建議40~65歲的中年人，爬山、打籃球等高負荷的劇烈運動要少做。尤其是50歲後更要少爬山。 65歲以上的老年人以平地散步為主，身體素質好的可以快走或倒走，但要少爬樓梯，少做蹲下起立等動作。另外，堅持鍛煉腿部肌肉是緩解膝關節老化簡單有效的方法。 直抬腿：平躺在床上，取仰卧位，雙手放在身體兩側，緩慢抬起右腿至30度；停留20~30秒，再緩慢放下；反覆練習10~20次；然後換左腿。可增強大腿肌肉力量。 小半蹲：站立，雙腳打開與肩同寬，上身挺直，慢慢下蹲，蹲到身體無法承受為止，停留1分鐘，起身。這個動作有助於鍛煉大腿肌肉。若蹲起來吃力，可靠著牆壁做，或扶著桌椅做。不過，本身就患有膝關節炎的不建議做，尤其是急性發作期，否則會加重病情。 踮腳：站立，雙腳可微微打開，找一個自己舒適的姿勢，上身挺直，然後踮起腳尖、放下，反覆做10次。這個動作主要是練小腿肌肉。 敲腳尖：可以坐著，也可以仰卧在床上，雙腿伸直，雙手隨意放，然後兩隻腳尖互相敲打，每次200下。可促進腿部血液循環，活動雙腿肌肉。 這四個動作，每天都做，早晚各1次。踮腳、敲腳尖這兩個動作，閑來無事時可多做幾次。